Успокоиться во время тревоги бывает непросто, особенно если разум наполняют негативные мысли. Чтобы противодействовать им и не дать закрутиться в спираль, ухудшающую эмоциональное состояние, запомни несколько полезных фраз, которые помогают почувствовать себя спокойнее.
1. «Сейчас я могу контролировать только свои мысли и дыхание»
Нередко мы испытываем тревогу, когда сталкиваемся с вещами, находящимися вне зоны нашего контроля. И если мы стараемся как-то на них повлиять или проваливаемся в размышления, как исправить негативную ситуацию, она захватывает нас целиком.
Эта фраза — отличный способ сменить фокус на то, что ты можешь контролировать, и напомнить себе, на что нужно обратить пристальное внимание.
2. «Я спокоен, я в безопасности, у меня есть все, что нужно»
Неприятные новости или негативные комментарии в соцсетях могут выбивать из колеи и вызывать тревожность.
Чтобы справиться с беспокойством, скажи себе эту фразу. Она подобна сигналу, который ты подаешь себе для того, чтобы вернуться в реальность и осознать, что с тобой все в порядке.
3. «Этот момент пройдет, это всего лишь чувство»
Чтобы справиться с тревогой, не нужно отрицать ее присутствие. Важно напомнить себе о том, что она всего лишь такое же чувство, как грусть или радость, и что она имеет право на существование.
Напоминай себе, что она пройдет, особенно в моменты, когда из-за беспокойства готов сказать что-то резкое другим людям или сделать то, о чем можешь потом пожалеть.
4. «Скорее всего, я больше никогда не увижу этого человека»
Тревога может возникать в неловких и неприятных социальных ситуациях. Например, когда кто-то незнакомый грубит тебе в магазине или на парковке.
Лучший способ не дать беспокойству завладеть твоим разумом — напомнить себе, что ты, скорее всего, больше никогда не увидишь этого человека. Это помогает воздержаться от выплескивания гнева на других людей и сохранить спокойствие.
5. «Мое тело помогает мне жить»
Неприятно, когда кто-то комментирует твое тело или вес. Еще хуже, когда мы сами становимся для себя жестокими критиками.
Если испытываешь беспокойство о том, как выглядишь или в какой форме находишься, чаще повторяй эту фразу. Она напоминает о том, что тело в первую очередь нужно для того, чтобы просто жить.
Конечно, никто не отменял здоровые привычки или спортзал, если хочешь чувствовать себя лучше и изменить внешний вид. Но все же важно бороться с беспокойством о собственном теле, а не идти у него на поводу, если не хочешь потерять самооценку и опустить руки.
6. «Это тяжело, но это не первый раз, когда я сталкиваюсь с трудностями»
В моменты тревоги важно напомнить себе о том, что ты успел многое преодолеть. Это помогает успокоиться, по-другому взглянуть на ситуацию, а также понять, что ты сможешь с ней справиться.
7. «Мне не нужно торопиться сегодня или в любое другое время»
Если жизнь кажется бесконечной гонкой, вызывающей лишь беспокойство, сделай глубокий вдох и скажи себе эту фразу несколько раз.
Зачастую мы испытываем тревогу лишь потому, что хотим достичь большего за меньший срок. Важно напомнить себе, что не нужно торопиться, чтобы добиться успеха на своих условиях.
8. «Тревожность — это не враг. Она хочет меня защитить, и я могу с этим справиться»
Частым спутником тревожности является стыд за то, что ее испытываешь. Сочетание этих эмоций наносит двукратный вред ментальному состоянию и здоровью.
Чтобы не стыдиться того, что чувствуешь, чаще говори себе о том, что тревожность не является врагом. Она лишь защитный механизм психики, который нужен разуму, чтобы защититься от потенциальных опасностей и боли. И с ним, как и с другими состояниями ума, можно совладать.
9. «Пришло время заземлиться»
Заземлением называются различные практики, которые помогают сфокусироваться на том, что происходит в данный момент. Например, намеренный счет от одного до ста, произнесение названий предметов, которые ты видишь перед собой, глубокое дыхание или сосредоточение на тактильных ощущениях.
Эта практика помогает уменьшить беспокойство и расслабиться. В моменты, когда чувствуешь тревогу, полезно напомнить себе о том, что пора вернуться в настоящее и сделать пару упражнений, которые помогут почувствовать себя лучше.
10. «Что я знаю как истину прямо сейчас?»
Тревога может заставить тебя прокручивать негативные сценарии в голове, переживать за будущее и катастрофизировать даже малейшие неприятности.
Чтобы не попадаться в эту ловушку, задай себе вопрос: что я знаю как истину прямо сейчас? Он помогает сосредоточиться на фактах, а не на негативных размышлениях и здраво взглянуть на ситуацию.
К примеру, ты идешь по улице медленным шагом, возвращаясь с тренировки. Тебе может казаться, что люди, идущие позади тебя, невольно начинают осуждать твой темп. Это заставляет тебя беспокоиться, но ускорить шаг ты не можешь, так как сильно устал.
Верни себя в реальность с помощью вопроса об истине. Ты не можешь точно знать, что у других на уме, ведь так? И если бы людям было некомфортно идти позади, они, скорее всего, просто обогнали бы тебя.
Это пример, как возвращаться в реальность, противодействуя негативным мыслям с помощью языка фактов.
11. «Мои тревожные мысли покидают мой разум с каждым выдохом»
Когда испытываешь тревогу, сделай глубокий вдох, а на выдохе мысленно произнеси эту фразу. Повтори упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.
Чем оно поможет? Во-первых, дыхательная гимнастика полезна для избавления от тревоги, а во-вторых, силу самовнушения никто не отменял. Чем чаще ты настраиваешь себя на что-то положительное, тем скорее поверишь в это и изменишь образ мышления, что немаловажно для избавления от тревоги.
Комментарии
(0)