11 ошибок, которые совершают даже те, кто следит за своим здоровьем

в избранное

Даже если человек считает, что ведёт здоровый образ жизни, он совершает ошибки, которые ухудшают его самочувствие. Вот несколько ошибок, которые совершают абсолютно все.

1. Недостаточное количество сна

Мифы на тему эффективности часов сна, плотно засевшие в головах многих людей, дают ложную уверенность в том, что, если лечь спать в девять вечера и проснуться в четыре утра, это будет намного эффективнее восьмичасового сна с двенадцати ночи до восьми утра.

Недостаток сна может приводить к серьёзным проблемам, даже если ежедневно человек просыпается всего на час раньше своей нормы. Это может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, снижению иммунитета, постоянной головной боли и другим проблемам. Стоит запомнить, что нет общепринятой нормы сна, и для тебя это может быть как семь, так и девять часов. Также нужно помнить, что нет никаких «эффективных» часов сна — каждая минута этого процесса одинаково важна.

2. Подавление жажды

Такую ошибку совершают по многим причинам. Например, зная, что в ближайшее время не получится найти туалет или во время так называемой сушки у спортсменов, когда они выгоняют из тела жиры и влагу.

Это опасное действие, так как вода необходима организму для восстановления и обеспечения жизнедеятельности всех систем. Даже лёгкая жажда может привести к гибели клеток, ухудшению самочувствия и сознания.

3. Слишком долгое неподвижное состояние

Многие люди, следящие за своим здоровьем, считают, что достаточно интенсивной тренировки после восьми часов сидения в офисе, чтобы исключить все проблемы малоподвижного образа жизни. Да, можно добиться определённого эффекта, но он не исключит все накопившиеся за день проблемы.

Необходимо прерывать сидячую работу каждые полчаса и хотя бы на пару минут сменять её ходьбой, разминкой или лёгкими физическими упражнениями. Главным здесь является не нагрузка, а питание органов кровью, исключение застойных процессов. Совмещение таких перерывов со спортом поможет практически полностью компенсировать все негативные влияния долгого сидения.

4. Чистка зубов сразу после еды

Это относится к любым кислым продуктам, например к цитрусовым, сокам, газировкам и другой еде и напиткам. Дело в том, что кислота может на некоторое время смягчать эмаль. Если начать чистить зубы сразу после кислой еды или напитков, это может привести к нарушению целостности эмали и образованию кариеса.

Поэтому если ты привык чистить зубы сразу после приёма пищи, то стоит подождать хотя бы час до момента, пока вся кислота не вымоется слюной. В качестве замены чистке можно полоскать рот водой или жевать резинку без сахара.

5. Использование ватных палочек для чистки ушей

Ухо очищается самостоятельно, и ему не требуется помощь. Достаточно промывать или протирать наружную часть уха, чтобы убрать выделившуюся серу. Прочистка ватной палочкой внутренней части уха приводит к микротрещинам на коже, в которых заводятся бактерии и начинается воспаление. Кроме того, это заставляет ухо вырабатывать ещё больше серы. При большом усердии ватной палочкой можно даже повредить барабанную перепонку.

12 малозаметных признаков, что с твоим здоровьем что-то не так

6. Промывание каждой раны антисептиком

Речь идёт не о серьёзных порезах с проникновением в рану загрязнений, а о ссадинах и царапинах. Спирт или перекись водорода повреждает заживающую кожу. По сути, они сжигают начинающий образовываться тонкий слой эпителия, что приводит к более долгому заживлению раны.

Также постоянное использование антисептиков способствует ухудшению иммунитета, ведь получается, что человек делает всю работу организма за него, и тот не видит необходимости в развитии барьеров против микроорганизмов.

Для лёгких царапин и ссадин чаще всего достаточно промывания с мягким мылом и нанесения увлажняющего крема.

7. Использование солнцезащитного крема только летом

Люди, следящие за своим здоровьем, мажутся солнцезащитным кремом с наступлением тепла — как правило, только летом. В остальные периоды его не наносят, так как солнце не греет, а значит, не воспринимается как опасное. Но солнечные лучи представляют опасность круглый год, особенно для людей со светлой кожей, и достаточно всего 15 минут на солнце для их негативного воздействия.

Рекомендуется наносить солнцезащитный крем в любое время года, даже если на улице облачно. Особенно это касается зимы, когда снег отражает солнечные лучи и усиливает воздействие ультрафиолета на кожу.

8. Незнание лекарственного взаимодействия

Лечение — это не только употребление лекарств, назначенных врачом, но и знание их взаимодействия с другими препаратами и едой. Ошибка большинства людей состоит в незнании этого, из-за чего лекарства работают с меньшей эффективностью, а иногда даже оказывают негативное влияние.

Так, например, нельзя одновременно принимать аспирин и лекарства против тромбов, антидепрессанты и обезболивающие. Принимая любой препарат, даже если это биологически активная добавка вроде витаминов, стоит ознакомиться с лекарственным взаимодействием в инструкции.

9. Отсутствие мытья многоразовых бутылок

Всё больше людей, заботящихся об окружающей среде, переходит от одноразовых вещей к многоразовым, к примеру отказываясь от бутилированной воды в пользу термосов. Проблема в том, что, заливая в бутылку или термос воду, люди не считают нужным мыть ёмкость, ведь эта жидкость, по их мнению, не может вызывать загрязнение, в отличие от чая, газировки и других напитков.

Но в бутылках с обычной водой так же образуются бактерии, и необходимо мыть их со средством для посуды ежедневно. Если пользуешься стальным термосом, рассчитанным на высокие температуры, можно обеззараживать его кипятком, а для пластика подходит мыльный раствор.

10. Предпочтение напитков без сахара

Это действительно полезная привычка, ведь большое количество сахара вызывает проблемы со здоровьем, например ожирение или диабет. Но обычно напитки с сахаром заменяют на аналоги с его заменителем. Некоторые исследования показывают, что заменители сахара могут вызывать у организма ложное ощущение насыщения глюкозой, что приведёт к повышению гликемического индекса.

Вместо напитков с заменителем сахара для утоления жажды стоит выбрать обычную воду.

11. Игнорирование психического здоровья

Даже если человек помешан на своём здоровье, он, как правило, заботится только о физическом, забывая, что психика не менее важна. Постоянные тревоги, стресс и депрессия ослабляют иммунитет, вызывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы.

Нельзя считать психические нарушения чем-то, что пройдёт само, ведь они, как и проблемы с физическим здоровьем, со временем обостряются.

6 незаметных вещей, которые негативно влияют на твоё психическое здоровье