Фитнес и Здоровье

10 худших вещей,
которые ты делаешь для своих мышц

  • 55308
  • 0
  • Леонид Новак

Есть масса вещей, которые ты можешь делать неправильно в зале, — мы о них говорили. Но одно дело — делать селфи и кряхтеть, приседая на машине Смита (да, это ужасно), и совсем другое — делать вроде бы адекватные и правильные вещи, не понимая, что они ужасно сказываются на твоей мускулатуре, либо, напротив, что-то не делать, думая, что мышцы сами собой накачаются.

Разумеется, если ты работаешь в шахтах, то тебе наши советы не нужны. Но мы все-таки думаем, что ты обычный парень (как, собственно, и мы сами), который половину своего дня проводит в душном офисе, и у которого есть всего пару часов в день, чтобы попробовать не только реабилитировать свое тело, но еще и накачать его. В общем, меньше слов — больше дела. Сейчас расскажем о главных ошибках прокачки мышц. Всего их десять.

1 Ты игнорируешь мышцы-стабилизаторы  

Смотри, нельзя сосредотачиваться только на мышцах, которые красиво смотрятся в зеркале. Ошибка новичков — они всегда качают руки, торс и совсем забывают о стабилизации своего тела посредством работы с плечами, бедрами, средней частью тела. Работа с подобными группами мышц обеспечивает, во-первых, сильное ядро всего тела, во-вторых — защиту от возможных травм. Также стоит подумать о том, чтобы чаще делать упражнения, которые подразумевают вращательные движения, — это укрепляет связки.

2 Ты мало пьешь  

Обезвоживание — это жуткая тема для мышц. Только представь себе, что обезвоживание всего лишь на 3 несчастных процента может вызывать 10-процентную потерю результативности тренировки. Поэтому пей достаточное количество воды до тренировки, после тренировки и даже во время тренировки. Если будешь следовать этому простому правилу, то сможешь увеличить свою производительность на 25 процентов от обычного.

3 Ты не прогреваешь мышцы  
Иногда кажется, что уж о прогреве мышц перед силовыми тренировками должны знать все, но когда заходишь в зал, то видишь, что большинство людей попросту не делают даже самых простых разминочных упражнений. А ведь если понаблюдать за людьми, которые занимаются тренировками без прогрева мышц, то мы увидим, что они максимально неэффективно используют тренировочное время — они делают меньше повторов и меньше подходов, да и их мускулатуру выдающейся не назовешь.
4 Ты не увеличиваешь время, проведенное в тренажерном зале  

Стабильность — это хорошо. Но если ты хочешь прокачать свои мышцы максимально лучшим способом, то тебе надо понимать, что тратить на тренировку со временем надо больше. Это не значит, что ты должен заниматься по 10 часов в день, но это значит, к примеру, что вместо одного часа ты должен тратить два часа, а вместо трех дней в неделю ты должен ходить, к примеру, четыре дня. То же самое касается повторов и подходов. Чем больше делаешь, тем быстрее растут мышцы. Да, это банальный совет, но зато правда.

5 Ты занимаешься по привычке  
Еще одна ошибка, которая ограничивает твой тренировочный пыл. Дело в том, что если ты занимаешься по одной и той же схеме каждую тренировку, то в конце концов твои движения приобретут слишком механический характер — твое тело будет работать на автопилоте, поэтому оно не будет развиваться. Поэтому каждая тренировка должна быть чем-то похожа на отпечатки пальцев — ни одна из тренировок не должна быть одинаковой. Экспериментируй со спортивными снарядами, экспериментируй с темпом, усилием, временем — экспериментируй со всем.
6 Ты уделяешь весу и размеру слишком большое значение  

Когда дело доходит до мышц, то люди склонны сосредотачиваться только на размере и весе. Но правда в том, что если атлет со 100 кг веса спускается до 80 кг веса, при этом сохранив свою силу, то его сила по всем показателям стала лучше. Понимаешь суть? Атлет — это не громадина, которая очень много весит (хотя и такие есть), а человек, который обладает большой силой, зачастую вопреки своему весу.

7 Ты не умеешь есть белок  

Есть довольно понятная точка зрения: чем больше белка ты ешь, тем лучше для твоей мышечной массы. Это справедливо, но только для серьезно тренирующихся людей. При этом для обычных парней нет смысла есть больше белка, чем 1 грамм чистого белка на 1 килограмм веса. Да, избыточный белок практически не вреден, однако всегда есть вероятность заработать камни в почках, если с ним сильно переборщить.

8 Ты мало спишь  

Да, о сне ты уже должен многое знать, ведь мы о нем пишем регулярно. Но сейчас ты должен узнать еще кое-что: сон чертовски влияет на твой рост мышц. Почему? Потому, что сон высвобождает гормон роста и тестостерон, которые усиливают рост мышц и убыстряют сжигание жира.

9 Ты забываешь есть после тренировки  
Когда ты идешь после зала после усиленной тренировки, то твое тело просто кричит о питательных веществах, которые ему требуются здесь и сейчас. Если не дать телу эти вещества, то твои мышцы не смогут восстановиться (они ведь повреждены) и не будут расти. Поэтому важно включить питательную смесь для восстановления после тренировок в свой рацион. Если для тебя это слишком тяжело, то приготовь такой коктейль заранее. У нас есть годные рецепты.
10 Ты не тратишь время на восстановление  

Если ты занимаешься по три или четыре дня в неделю, то ты, вероятно, мало что делаешь в другие дни. Отдых — это хорошее дело, но для мышц гораздо лучшим вариантом будет активный отдых. Отдельно рекомендуем заниматься самой обычной гимнастикой на пенопластовом коврике. Или для тебя гимнастика — это недостаточно мужественно? Не будь так категоричен. Мышцам нужен отдых так же, как и твоим мозгам после тяжелой рабочей недели.