10 способов взять эмоции под контроль

Родион Махов
Февраль 06, 2018
17.9k
0
Образ жизни
в избранное
Помнишь фильм «Клик», где главный герой мог управлять своей жизнью с помощью пульта? А что, если бы где-то в мире существовал такой же пульт, только при его помощи ты бы мог контролировать собственные эмоции? Например, переключаться с гнева на радость или уменьшать желание смеяться в неудобный момент. Конечно, было бы замечательно, но сильно ли ты удивишься, если мы расскажем о техниках, которые помогут тебе овладеть своими чувствами и избавят от рабских оков собственных эмоций?

В психологии есть термин «эмоциональный интеллект». С его помощью мы можем использовать нужные эмоции для общения, понимать чувства других людей, воспринимать и понимать собственные. Опираясь на эти знания, мы расскажем о том, как научиться контролировать свои чувства, используя этот навык во благо собственной жизни.

1. Кнопка включения

Итак, тебе даже не придется представлять, что у тебя имеется этот волшебный пульт, ведь он у тебя уже есть, и это твой мозг. Весь секрет заключается в том, что ты сам способен влиять на собственные эмоции, и мы расскажем, насколько это просто. Скажи, как ты ответил на вопрос «Как дела?», который тебе задали совсем недавно? Скорее всего, «Да все нормально», ведь ты хочешь так думать и хочешь, чтобы так думали окружающие.

Но как ты собираешься решить свои проблемы, если не можешь честно признаться в том, что они есть? Конечно же, не обязательно говорить каждому встречному о неприятностях, которые происходят в твоей жизни, но должен быть человек, с которым можно сесть и обо всем поговорить. Когда ты сможешь выговориться, признаться в проблемах и наконец-то включить свои эмоции, то поймешь, что же тебя огорчает, над какими сферами жизни необходимо поработать.

«Почему негативные эмоции имеют важное значение»

2. Перемотка назад

Чтобы понять свои эмоции, порой необходимо сделать шаг назад и спросить себя, что привело к такой ситуации и как ты мог оказаться в этом положении. Ты можешь злиться на кого-либо, но не будь резок, а подумай для начала о том, что стало причиной сложившейся ситуации. Быть может, ты просто неправильно понял слова конкретного человека, устал на работе, или же есть еще причины? Этот способ позволит разобраться в себе и устранить тот триггер, которой приводит к конфликтам.

3. Перемотка вперед

Твой мозг способен и на такое, так что не удивляйся, а радуйся. Представь, что с кем-то у тебя назревает конфликт или же недопонимание, и ты уже готов выпалить несколько колких и обидных фразочек, но тут решил подумать: а какой же эффект они произведут? Ты можешь представить примерное развитие ситуации, в случае если ты скажешь ту или иную фразу, поведешь себя определенным образом. Такая возможность дает представление о перспективе будущего разговора и реакции собеседника. Используй этот метод, чтобы зря кого-то не обидеть и не наговорить того, о чем придется сильно жалеть.

4. Увеличь самосознание

Чтобы улучшить эмоциональный интеллект, необходимо развить и самосознание. Есть множество мнений о том, как человек будет чувствовать себя в той или иной ситуации. Например, у некоторых людей от страха сводит живот, кто-то чувствует «бабочек в животе» из-за любви. Это индивидуально для каждого человека и не означает, что ты будешь чувствовать себя точно так же. Изучай себя и знай реакции организма на те или иные раздражители, чтобы в нужный момент суметь совладать с нахлынувшими эмоциями.

5. Контролируй громкость

К сожалению, мы не знаем, где можно купить пульт, который снизит громкость, если твоя подруга решит поговорить на повышенных тонах. Поверь, мы бы и сами не отказались от парочки экземпляров.

Сейчас мы говорим о внутреннем голосе, который зачастую дает не самые лучшие советы, а порой мы его игнорируем, хотя должны к нему прислушиваться. Нет, это не какое-то психическое расстройство, а вполне реальный голос, который частенько ведет монолог в твоей голове, связывая чувства, эмоции и здравый смысл между собой. Во время конфликта мы слышим лишь себя, но не хотим прислушиваться к голосу разума, а ведь стоило бы делать наоборот. В следующий раз, когда градус напряжения вырастет, сначала подумай как следует головой и не давай волю голосовым связкам.

«Как научиться контролировать свои мысли и сохранить целостность личности»

6. Отрегулируй яркость эмоций

Отрицательные эмоции не имеют ярких тонов и, как правило, представляют из себя темную палитру негатива, которая с легкостью разливается на холст твоего настроения в случае конфликта. Но что делать, чтобы избежать этого и снова начать радоваться жизни? Ответ простой: обратись к положительным эмоциям, ведь они имеют то же свойство заполнять собой практически все пространство. Наполни себя радостью, добром, которое вытеснит весь негатив, сосредоточься на любви к близким и воспитывай в себе лишь светлые чувства, а не способность к культивации негатива.

7. Нажми на паузу

Перерыв в напряженной беседе может помочь тебе пристегнуть язык к мозгам и не наговорить лишнего. К тому же небольшая пауза дает время на обдумывание ответа и дальнейшей тактики построения диалога. Но одной паузы бывает недостаточно, ведь она, как правило, длится не больше минуты. Тут на помощь тебе придут дыхательные упражнения, которые успокоят нервы и стабилизируют сердцебиение. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 3 секунды, затем выдыхай. Повтори это действие 4 раза и увидишь, как бушующее море внутри тебя сменилось на тихую гавань.

8. Останови процесс

Остановка подразумевает под собой не просто небольшую паузу, а конец разговоров в конкретный момент. Когда ты находишься на эмоциональном пике и чувствуешь, что вот-вот можешь натворить бед, то лучше прими меры и сделай все возможное, чтобы стабилизировать эмоциональный балаган внутри себя. Просто встань и выйди на прогулку, удались попить воды, переведи тему – сделай что угодно, лишь бы дать своей нервной системе прийти в норму, а мыслям – перестать хаотично метаться в твоей голове.

9. Выключи

Порой тебе необходимо отключиться от окружающего мира, чтобы обрести гармонию со своими чувствами. Сегодня это можно сделать всего лишь отключив телефон и компьютер. Технологии настолько интегрировались в нашу жизнь, что мы стали чаще смотреть в экраны своих гаджетов, нежели в глаза любимых людей. Убери все факторы, которые могут отвлечь от внутреннего монолога, и побудь в одиночестве, наедине с самим собой. Пересмотри прошедшие события обновленным взглядом и проведи тотальную перезагрузку разума и мировосприятия.

10. Перезарядка

Порой всего вышеперечисленного может быть недостаточно. Тебе требуется что-то по-настоящему действенное, а именно перезарядка всех систем. У каждого этот процесс проходит по-своему. Например, выпить бутылку виски в одиночку – это перезагрузка, которая не добавляет сил и не устраняет проблемы.

Перезарядкой может стать медитация, поход в лес, поездка в другой город, день, который ты потратишь на развлечение самого себя. Например, пойди в кинотеатр, а затем устрой встречу с друзьями – способов масса, и для каждого они индивидуальны. Пой вечер напролет, танцуй, играй в боулинг, стреляй по тарелкам – делай все, чтобы отвлечься от мирских проблем и, выспавшись, проснуться обновленным человеком.

«Как улучшить эмоциональное здоровье в 2018 году»