Все знают о том, насколько вредна для организма нехватка сна, но не каждый задумывается, что его переизбыток так же оказывает негативное влияние на человека. Так что недосыпать всю неделю, а на выходных пытаться компенсировать это 10-15-часовым сном — очень плохая идея. Ещё хуже — если ты постоянно спишь больше нормы, и при этом замечаешь лишь ухудшение самочувствия.
Мы собрали несколько тревожных признаков того, что ты слишком много спишь.
1. После пробуждения ты чувствуешь сонливость
Ты спишь больше среднестатистической нормы и всякий раз после пробуждения ожидаешь почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но ситуация прямо противоположна: ты буквально воскрешаешь из мёртвых и целый день ощущаешь сильную сонливость. Кажется, стоит твоей голове коснуться подушки, и ты сразу же заснёшь. Это тревожный признак того, что ты переспал, и тебе пора начать контролировать свой сон и его качество.
2. У тебя нарушена концентрация
Когда ты спишь больше, чем требуется твоему организму, весь следующий день ты пребываешь в странном состоянии. Тебе сложно думать, твои движения становятся заторможенными, а сам ты будто во сне. Ты не можешь вспомнить очевидных вещей, сфокусировать своё внимание, заставить себя нормально работать. Снижение концентрации после продолжительного сна говорит о том, что тебе нужно начать вставать раньше.
3. Ты чувствуешь головокружение
Если первое, что ты чувствуешь после пробуждения — это сильное головокружение, значит, ты проспал слишком много. Это состояние может держаться весь день, тебе будет сложно координировать свои движения и заниматься умственной работой, от этого пострадает твоя производительность. Так что на выходных вместо того, чтобы «давать себе выспаться», постарайся пощадить организм и соблюдать привычный график подъёмов, с небольшим смещением в 1-2 часа.
4. Ты ощущаешь тошноту
Вместе с головокружением тебя может настигнуть ещё одно малоприятное последствие чрезмерного сна — утренняя тошнота. Причём ты будешь чувствовать её настолько остро, что, скорее всего, не сможешь даже позавтракать и выпить стакан кофе. Если тошнота по утрам для тебя — привычное дело, то пересмотри свой режим сна.
5. Ты спишь более 10 часов
В принципе человеку достаточно спать в среднем 6-8 часов в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Всё то время, что ты тратишь на сон сверх этих значений — лишнее. Если ты спишь от 10 и более часов в сутки, это слишком много. Если при этом ты ещё и не чувствуешь себя отдохнувшим — то можно сделать вывод, что такой долгий сон не приносит тебе никакой пользы. Нормализуй свой график, заставь себя просыпаться на пару-тройку часов раньше, и отследи, как будет меняться твоё состояние.
6. Тебе сложно просыпаться
Это может быть признаком недосыпа, или напротив, слишком длительного сна. Если ты спишь не меньше нормы, и при этом по утрам тебе крайне сложно разлеплять глаза, осознавать, что происходит вокруг тебя, вставать по первым будильникам и т.д — ты спишь больше, чем требуется твоему организму. Для того чтобы не испытывать проблем с утренними подъёмами, лучше сделай упор на качество сна, а не на его количество.
7. У тебя хронические головные боли
Когда ты спишь намного больше своей нормы, у тебя может возникнуть ещё одна негативная реакция — хронические головные боли. Голова будет гудеть в течение первой половины дня, с того самого момента, как ты проснёшься. Если такая ситуация повторяется постоянно — необходимо принять меры, иначе пострадает не только твоя работоспособность, но и состояние здоровья.
8. Ты постоянно чувствуешь себя подавленно
Твоё настроение напрямую зависит и от качества, и от количества сна. Недосыпаешь — получаешь раздражительность, чувство тревоги, излишнюю эмоциональность и т.д. Спишь слишком много — сталкиваешься с другой проблемой: твоё состояние оказывается близко к депрессивному. Ты переживаешь апатию, сильный упадок сил, проводишь остаток дня в подавленном настроении. Так что лучше позаботиться о качестве сна и научиться вставать по первому будильнику, чем пускать всё на самотёк и мучиться из-за негативных последствий.
9. У тебя ломит всё тело
Если ты любитель поспать подольше в свои выходные (и не только), ты наверняка замечал одну странную особенность. Стоит тебе подняться с кровати, и твоё тело начинает болеть. Ноги, руки и шею ломит, а ты сам чувствуешь себя так, будто тебя переехал поезд. Это ещё одно малоприятное последствие пересыпания. Как только ты восстановишь нормальный режим, ты начнёшь ощущать себя гораздо лучше.
10. Ты постоянно что-то забываешь
Ты вроде бы поспал, но весь день пребываешь в жуткой растерянности: забываешь, закрыл ли ты входную дверь, выключил ли утюг, куда положил ключи от машины и т.д. Слишком длительный сон негативно влияет на твои познавательные навыки и скорость мышления. Ты забываешь даже о самых банальных вещах, которые давно вошли у тебя в привычку.