Образ жизни

Вздремни и стань всемогущим

  • 5032
  • 1
  • Дмитрий Выводов

почему хорошо дремать

Мне никогда не нравилось ни слово «дремать», ни действие, которое оно обозначает. Так вышло, что в нашей культуре слово «вздремнуть» ассоциируется с лентяями, с выходными, когда «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать», и с дедами на пенсии — все эти пункты подразумевают, что у дремлющего человека нет никаких амбиций. Стоит нам прилечь на полчасика днем — и мы уже чувствуем себя виноватыми и стыдимся.

А вот и не надо стесняться (спасибо за отличную фразу, Иван Дорн!). Вздремнуть — это способ стать лучше, здоровее и работоспособнее, а еще и немного умнее. В перерывах на сон есть много плюсов: даже Наполеон любил поспать днем (хотя это и не спасло его от бегства из России, зато помогло войти в Москву).

Твой кот знает то, чего не знаешь ты

Люди принадлежат к немногочисленным животным, которые спят лишь один раз в сутки. Все остальные животные спят много раз. Пещерные люди, скорее всего, делали точно так же: в любое время дня и ночи кому-то было необходимо бодрствовать, чтобы охранять племя от хищников. Лучший вариант для людей — спать два раза в день: всю ночь и еще немного в течение дня.

Древние римляне делали именно так. В шесть часов вечера все ложились на боковую и спали — наверное, оттуда и ведет свою историю испанская сиеста — длительный перерыв в течение дня.

Было экспериментально установлено, что люди, лишенные ориентации во времени, спят долго один раз за сутки и еще немного во второй раз в период бодрствования. Поэтому наши отчаянные попытки бороться со сном в обеденный перерыв связаны с тем, что мы вынуждены противостоять своим циркадным ритмам. Сейчас мы расскажем тебе, чувак, чем хорош дневной сон.

Почему дремать полезно

Это повышает внимательность. Когда у тебя глаза слипаются, тяжело работать в полную силу. Прервись, поспи и вернись к работе. Исследование NASA показало, что 40-минутный дневной сон повышает внимание на 100%! Другие исследования установили, что 20-минутный сон даже эффективнее, чем 200 мг кофеина или тренировка. Пилоты, которые имели возможность передохнуть 25 минут, пока второй пилот ведет самолет, порывались заснуть за штурвалом в пять раз реже, чем те, кто не спал. Короче, дневной сон делает тебя более внимательным.

Это улучшает память и обучаемость. Поспав, ты улучшаешь память, которая задействуется в комплексных задачах, где тебе нужно обращать внимание на одну вещь, удерживая в голове массу других. Кроме того, дневной сон улучшает память: во время сна недавние воспоминания укрепляются и перерастают в долговременные.

Это предотвращает упадок сил и информационную перегрузку. Мы часто отказываемся поспать днем, потому что у нас слишком много дел, однако исследования доказали, что работать без отдыха — значит работать менее продуктивно. Лучше прерваться на 30-минутный сон и освеженным вернуться к работе.

Это повышает творческие способности и освежает чувства. Дневной сон освежает чувства, как целая ночь сна! Это значит, что ты начинаешь лучше ощущать вкус, четче видеть цвета — и всё это благодаря дневному сну. Также дневной сон будит в тебе творческое начало: он разрывает привычные ассоциации и тем самым позволяет строить новые.

Это полезно для здоровья. Нехватка сна ведет к повышению уровня гормона кортизола, который иначе называется гормоном стресса. Мы становимся менее восприимчивы к глюкозе и легче накапливаем жир в районе живота, мускулы слабеют — так же, как и иммунная система — в общем, одни расстройства. Однако всё это может устранить дневной сон.

Это улучшает настроение. Серотонин регулирует наше настроение, сон и аппетит. Он заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Чем больше стресса, тем меньше серотонина остается нам, поскольку основные запасы уходят на борьбу с источником плохого настроения. Как результат, депрессия, тревога, раздражительность, волнение и плохая концентрация. Что спасает от этого? Дополнительный сон.

Это экономит деньги. Вместо того чтобы тратить массу денег на кофе в рабочее время, просто вздремни: это абсолютно бесплатно.

Когда и для чего дремать

Идеальное время для дневного сна — между часом и тремя дня, примерно в течение полутора часов.

Если тебе не хватает свежих идей, тебе надо поспать полтора часа в первой половине дня, пока часы не показали два.

Если тебе необходима выносливость, тогда тебе следует поспать всего 20 минут. Не надо больше: так ты будешь чувствовать себя разбитым, если сон продлится меньше полутора часов.

Тебе надо расслабиться? От стресса тебя спасет продолжительный сон после двух дня или ранним вечером — это идеальное время для восстановления сил.

Если тебя ждет ночь без сна, советуем тебе поспать днем в любое время — чем больше, тем лучше (оригинально, да?), однако даже 25 минут сделают свое дело. Хотя что там, никакое «вздремнуть» не заменит полноценного ночного сна.

Если тебе требуется дополнительное внимание, взамен чашки кофе мы предлагаем тебе подремать каких-то 15—20 минут. Дольше не надо: иначе ты погрузишься в другую фазу сна, проснувшись посреди которой, будешь чувствовать себя недовольным.

Как найти время для сна

Понимаю: в детском садике с этим было легко, всех укладывали в кровать, а после пробуждения давали молоко с печеньками. Но мы выросли, и теперь на работе не особо-то поспишь. Как быть?

Обычно на обед выделяют час. Половину этого времени можно потратить на еду, а другую половину — поспать, например, у себя в машине. Нет машины? Тогда уже хуже, и единственный способ подремать — это прилечь у себя за столом (чего бы я не советовал: так тебя точно не будут уважать коллеги). Можно поговорить с начальством: вдруг где в здании затаилась никому не нужная комната, которую можно использовать под сонные нужды (слабо верится, конечно, но мало ли). Лучше всего, если ты фрилансер: прилег себе и поспал в свое удовольствие, главное, чтобы сон не затянулся.