Упражнения с гантелями

Лето еще не закончилось, а ты уже забил на все тренировки. Если у тебя нет времени ходить в качалку, ну или ты зажал деньги отложенные на отпуск, то тебе вполне подойдут упражнения дома. Тебе понадобятся: обычная пара гантель и час в день на упражнения. Не ленись и присоединяйся.

1.Тяга гантелей с прямыми ногами

Держи пару гантелей на уровне бедер, руки должны висеть просто вниз. Встань прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Не меняя положения согни ноги в коленях, согнись в нижней части туловища, пока твоя спина не будет почти параллельно полу. Остановись и подними туловище в исходное положение.

2.Pushup упражнение

Возьми пару шестигранных гантелей, займи положение на полу, как при обычных отжиманиях. Отжимайся с прямыми руками. Сохраняй свое тело в постоянном напряжении, сбалансируй свой вес на левую руку, согни правую руку и поднимай ее вверх в сторону груди. Остановись, а потом быстро опусти гантели. Повтори это же, только левой рукой левой рукой.

3.Фронтальные приседания с гантелей

Встань и удерживайте пару гантелей на уровне плеч, ладони должны быть обращены друг к другу. Поставь обе гантели на свои плечи, сохраняй тело в вертикальном положении. Напряги пресс и опусти тело, насколько ты можешь. В идеале ты должен сесть на корточки. Не позволяй локтю упасть, когда ты сидишь на корточках. Остановись, а затем вернись обратно в исходное положение.

4.Выброс

Встань и удерживайте пару гантелей на уровне плеч, ладони обращены друг к другу, а гантели параллельно полу. Держи тело в вертикальном положении, слегка согни колени; потом рывком подтолкни себя вверх, гантели при этом подними над головой. (Твои ноги не должны отрываться от пола.). Задержись, а затем опусти гантели в исходное положение.

5.Тяга вверх

Держи пару гантелей чуть ниже коленей ладони обращены к ногам, твои колени слегка согнуты. Держи ровно спину, а руки прямо. Вытяни обе гантели так быстро, как ты можешь, поднимая локти. Держи гантели как можно ближе к своему телу и доведи их до уровня плеч. Вернись в исходное положение.

6.Т-отжимания

Возьми пару шестигранных гантелей, займи положение на полу. Выполняй отжимания, опираясь на гантели. После отжимания, когда ты поднимаешься обратно вверх, подними правую руку и поверни тело, подними гантель вверх через плечо. Опусти руку обратно и повтори это упражнение, на этот раз поворачиваясь в левую сторону.