Тянешь-потянешь

По привычке мы тебе пару раз советовали начинать упражнения с растяжки. Но мы всегда подчеркиваем, что если ты чувствуешь дискомфорт или реальную боль, то лучше остановиться и не насиловать себя. Почему многие живут, опираясь на «старую школу»? Ведь до сих пор различные тренеры советуют начинать тренировку только после растяжки. Давай разберем поподробней минусы растяжки, и на что ее можно заменить.

Слушай, это не значит, что, если ты не чахлик и отлично справляешься с растяжкой, тебе обязательно нужно бросить ею заниматься. Просто не каждому парню подходит это упражнение. Не нужно отказываться от растяжки, если она тебе не доставляет дискомфорт, а наоборот, помогает разогреть мышцы. Но даже для тебя эта статья будет полезной, ведь ты вспомнишь о других способах разминки и подготовки, о которых ты когда-то незаслуженно забыл.

Давай попробуем разобраться, почему именно тебе не подошла растяжка:

1. Растяжка не подготовит тебя

На самом деле растяжка не подготовит твое тело к тренировке. Этот комплекс упражнений уменьшает частоту сердечных сокращений и не стимулирует твою нервную систему, чтобы подготовить организм к интенсивным занятиям. Растяжка перед подъемом тяжестей может сделать тебя слабее и менее скоординированным во время тренировки.

Ты должен понимать, что растяжка и разминка — это разные вещи.

2. Растяжка не предотвратит травмы

Мысль о том, что растяжка предотвращает травмы, — это почти сказка, датируемая еще тем временем, когда ты посещал уроки физкультуры в школе. Проще говоря, нет никаких исследований, которые доказывают, что растяжка предохраняет от повреждений.

По данным исследования, проведенного в Clinical Journal of Sports Medicine, растяжка не подготовит твои мышцы для эксцентричной нагрузки.

3. Ты захочешь спать

Растяжка может сделать тебя сонным. Пассивная растяжка оказывает успокаивающее действие, а это не совсем то настроение, которое тебе нужно для интенсивной тренировки, не так ли?

На что заменить

Итак, если ты понял, что растяжка тебе не подходит, то давай попробуем понять, что тебе нужно делать вместо нее.

Хорошая разминка влияет на сердце, сосуды, нервную систему, мышцы, сухожилия, а еще на суставы и связки. Кроме того, она обострит твое время реакции, повысит концентрацию внимания, улучшит координацию и отрегулирует психическое и эмоциональное состояние. Примеры разминки, которые мы привели ниже, помогут подготовить твои мозг и тело к любой тренировке.

Тебе нужно:

• 5-10 минут аэробной активности (бег трусцой, велосипед);
• 5 минут динамичного растягивания (махи руками, выпады, разминка шеи);
• 5 минут психической подготовки.

Можешь действовать по этому шаблону.

• Аэробная активность подготовит сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.
• Динамическое растягивание не только подготовит твои суставы и связки для упражнений, которые ты будешь делать во время тренировки, оно также будет поднимать и поддерживать температуру тела.
• Практикуй визуализацию. Психическая подготовка сделает твои упражнения более захватывающими и интересными.

Бонусные советы о том, как предотвратить травмы до и во время тренировки:

1. Ешь углеводы

Глюкоза является топливом для твоего мозга. Если ты не ешь углеводы перед тренировкой или если ты употреблял мало углеводов в течение длительного времени, то твоя реакция от этого пострадает. Во время интенсивной тренировки это может привести к травме.

2. Еще немного о растяжке

Повторяем: не исключай растяжку, если она тебе не мешает и не вредит. Делай этот комплекс упражнений сразу после тренировки, чтобы остыть или если ты занимаешься йогой (в последнее время это очень популярно даже среди мужчин).

Твой организм индивидуален, так что ищи к нему персональный подход. Не ленись!