Люди любят бросать вызов своим возможностям. Именно этим фактом объясняется популярность различных челленджей: по отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям и тому подобному. Лично я за свою жизнь участвовал в нескольких челленджах, например два раза в челленджах по отжиманиям (надо непременно повторить, интересно, сколько еще смогу). Это интересный опыт: в них достаточно мотивации, они интересны, их можно делать с друзьями, и, конечно, мериться результатами, как в каком-нибудь World of Tanks. Но челленджи опасны тем, что они быстро надоедают, мотивация теряется и куда-то уходит. Лучший способ ее поддержать — соревновательных дух и убежденность в том, что этот вызов собственному телу непременно тебе поможет.
Вызов 1
Зоны: руки, ноги, грудь и торс.
Примерная длительность одного раза: 8-10 минут.
Количество дней: 20.
Это челлендж комплексно прокачивает всё тело и является неплохим кардио, также как и круговой тренировкой. Его нужно делать каждый день в любое удобное для тебя время. Один раз в день.
- 20 приседаний;
- 10 приседаний на одной ноге (если трудно, бери опору), повторить на каждой ноге;
- 20 отжиманий;
- 10 бурпи.
Количество подходов — три раза. Перерыв между подходами — около минуты.
Вызов 2
Зоны: всё тело.
Примерная длительность одного раза: 7-10 минут.
Количество дней: не имеет значения, цель — сделать каждое упражнение 50 раз.
- Приседания заключенного (с руками за головой)
- Прыгающий Джек
- «Скалолаз» (быстрая смена ног из нижнего положения).
- Отжимания.
- Скручивания на пресс.
Вызов 3
Зоны: туловище и ноги.
Примерная длительность одного раза: 10-15 минут.
Количество дней: 20.
- 25 скручиваний на пресс.
- 25 упражнений «скалолаз».
- 25 боковых подъемов ног (на каждую ногу).
- 1 минута планки в стандартном положении.