На календаре апрель, а что это значит? Не за горами теплая погода! Возможно, для кого-то она уже настала — всё зависит от того, где ты живешь. Пляжные сезон, бассейн, волейбол, поездки на природу, где все ходят с голым торсом, — причин похудеть перед летом масса.
Ключевые составляющие успешного похудения — это правильная диета, силовые тренировки и кардионагрузки (спринты или долгие размеренные пробежки). Можно часами спорить на тему лучшей стратегии. Можно заниматься этим вплоть до июня, пока не настанет пора снимать перед всеми футболку. Но мы не будем понапрасну тратить время и заметим, что любая хорошая программа сочетает в себе все три перечисленных компонента.
Мы первые говорим тебе, насколько полезно заниматься в спортзале. Наш эксперт каждую неделю советует тебе, как надо и как не надо тренироваться. Однако, если возможности пойти в спортзал нет, это еще не повод запускать себя. Это повод начать тренировки со своим весом и преобразиться! Конечно, таким способом ты не превратишься в гору мускулов и не увеличишься в объемах, зато эти упражнения помогут сжечь тебе много калорий.
Если в твоем бюджете не предусмотрены походы в спортзал, если тебе географически неудобно его посещать или у тебя нет на это времени, тренируйся без тренажеров.
Выполняя каждое из этих упражнений, выжимай из своего тела максимум. Работай 60 секунд без перерыва и мысли об отдыхе. Потом прервись на 10-15 секунд между упражнениями и на 2 минуты в конце цикла. Попей и снова принимайся за работу, пока не выполнишь программу 2-3 раза. Можно чередовать программы, чтобы не приедались.
Упражнениями также хорошо заканчивать тренировку в спортзале, если ты в хорошей форме.
Программа 1
Приседания — 60 секунд.
Упражнение «Альпинист» – 60 секунд.
Мостик для ягодиц — 60 секунд.
Отжимания — 60 секунд.
«Велосипед» – 60 секунд.
Выпады вперед — 60 секунд.
Русский твист — 60 секунд.
Бурпи — 60 секунд.
Программа 2
Приседания с выпрыгиванием — 60 секунд.
Поднятие ног из положения лежа — 60 секунд.
Отжимания с поднятыми ногами — 60 секунд.
Планки — по 30 секунд на каждую руну.
Прыгающий джек — 60 секунд.
Выпады в сторону — 60 секунд.
Скручивания — 60 секунд.
Высокое поднимание бедра на месте — 60 секунд.
Комментарии
(5)Что делают картинки с бабами в статье об упражнениях для мужиков, в мужском же журнале?!
Планки — по 30 секунд на каждую руКу
внесу свои 5 копеек. для айос и андройда есть приложение 7 минут разработчики уверяют что этой программы достаточно чтобы заменить 1,5 часа в зале, кому мало можно повторить, в интернетах об этом полно информации, делаю уже примерно полгода результаты есть, так же есть программа разработанная, по легенде, в американской тюрьме, где заключенным при малых площадях требовался комплекс развивающий все тело, имя этой программе — протокол Табата, кому интересно гугл в помощь
Всё ерунда, кроме Insanity, поверьте. Это просто стоит попробовать. Вы будете лежать на полу в луже своего пота и отсчитывать секунды. А на следующий день начнете снова. Мне жаль, что весь интернет пишет про «скручивания» и «силовые», и не пишет про Insanity — каждый раз я виду попытку автора надурить себя и читателя. А правда в следующем:
Для того, чтобы заполучить пресс кубиками, избавиться от 15 кг жира, стать чрезвычайно выносливым и подтянутым, не нужно ходить в зал или делать скручивания годами. Пары месяцев хватит.
обычный кроссфит, ничего удивительного. Если вкалывать — все будет нормуль