Тренировки со своим весом: худей и не ходи в спортзал

в избранное
brodude.ru_21.04.2014_fi76M2HLPLR2e

На календаре апрель, а что это значит? Не за горами теплая погода! Возможно, для кого-то она уже настала — всё зависит от того, где ты живешь. Пляжные сезон, бассейн, волейбол, поездки на природу, где все ходят с голым торсом, — причин похудеть перед летом масса.

Ключевые составляющие успешного похудения — это правильная диета, силовые тренировки и кардионагрузки (спринты или долгие размеренные пробежки). Можно часами спорить на тему лучшей стратегии. Можно заниматься этим вплоть до июня, пока не настанет пора снимать перед всеми футболку. Но мы не будем понапрасну тратить время и заметим, что любая хорошая программа сочетает в себе все три перечисленных компонента.

Мы первые говорим тебе, насколько полезно заниматься в спортзале. Наш эксперт каждую неделю советует тебе, как надо и как не надо тренироваться. Однако, если возможности пойти в спортзал нет, это еще не повод запускать себя. Это повод начать тренировки со своим весом и преобразиться! Конечно, таким способом ты не превратишься в гору мускулов и не увеличишься в объемах, зато эти упражнения помогут сжечь тебе много калорий.

Если в твоем бюджете не предусмотрены походы в спортзал, если тебе географически неудобно его посещать или у тебя нет на это времени, тренируйся без тренажеров.

Выполняя каждое из этих упражнений, выжимай из своего тела максимум. Работай 60 секунд без перерыва и мысли об отдыхе. Потом прервись на 10-15 секунд между упражнениями и на 2 минуты в конце цикла. Попей и снова принимайся за работу, пока не выполнишь программу 2-3 раза. Можно чередовать программы, чтобы не приедались.

Упражнениями также хорошо заканчивать тренировку в спортзале, если ты в хорошей форме.

Программа 1

Приседания — 60 секунд.
приседания

Упражнение «Альпинист» – 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_6aLijNPIhbJ8L
Мостик для ягодиц — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_hd9CzAVoQMOfM
Отжимания — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_E1t7sCMB98bmW
«Велосипед» – 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_NwXVkA1PCOEFZ
Выпады вперед — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_PmWlRxPXhL4ar
Русский твист — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_4M4ImVEyaZcUS
Бурпи — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_PlzaoOXi2vQYb

Программа 2

Приседания с выпрыгиванием — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_XOa1BCtSSgu0s
Поднятие ног из положения лежа — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_yNSga2w5sODTK
Отжимания с поднятыми ногами — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_Aix5vjwBgW3r4
Планки — по 30 секунд на каждую руну.
brodude.ru_21.04.2014_umS5rs3IsQ87c
Прыгающий джек — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_IQDnBwtmnngkp
Выпады в сторону — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_xIZrcB4WtaIfM
Скручивания — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_ZTBhTRuu2E93f
Высокое поднимание бедра на месте — 60 секунд.
brodude.ru_21.04.2014_lSlrMjdTWKlY4