Тренировки героев: несем пострадавшего

Во всеобщем понимании герой — это мужчина, обладающий и благородством, и невероятной храбростью, силой воли и силой тела. Если у тебя присутствует набор всех этих качеств, кроме последнего, то это возможно исправить с помощью тренировок.

Мы сто раз видели, как герои фильмов выносят на своей спине или на руках несчастных пострадавших, но если ты рискнешь повторить этот трюк без подготовки, то можешь поставить под удар свою собственную жизнь. Ну, или если твоя девушка подвернула ногу, когда вы были на экскурсии в горах, как ты выкрутишься? Притворишься мертвым лишь бы не краснеть за то, что не можешь помочь своей женщине?

Транспортировка человека в безопасное место не является легкой задачей. Тебе нужна сила, выносливость и правильная техника. Грубая сила определенно посодействует в решении этой задачи, но верный подход поможет провернуть дело безопасно как для пострадавшего, так и для тебя самого.

Развитие выносливости — еще один важнейший аспект данной тренировки, ведь, окажись ты в такой ситуации, кто знает, сколько тебе придется тащить на горбу раненное тело.

Итак, приступим.
Для того чтобы увеличить мышечную мощность, сосредоточься на базовом упражнении для развития взрывной атлетической силы — взятии на грудь. Будем использовать небольшое количество повторов с большим промежутком времени после каждого сета.

В рабочем режиме «спасения человека» также необходимо делать упор на упражнения для развития силы ног и тянущие/толкающие упражнения, которые помогут транспортировать пострадавшего.

1. Тренировочная программа

1. Взятие на грудь: 4 сета по 3 повтора. Перерыв между сетами – 2 минуты.

2. Комплекс упражнений. 30 повторений для каждого, кроме последнего:

• прогулка фермера – 60 секунд;
• гакк-приседания стоя со штангой;
• жим дровосека;
• фронтальный присед;
• тяга штанги к подбородку;
• выпады на каждую ногу с весом;
• Heavy Bag Walk (прогулка с боксерской грушей или с сэнд-бэгом) – 9 метров по шесть подходов.

2. Используемый вес

Начинай с наименьшего, увеличивая постепенно:

• взятие на грудь – 30 кг, 45 кг, 70 кг;
• прогулка фермера – 10 кг, 20 кг, 35 кг;
• жим дровосека – 20 кг, 30 кг, 40 кг;
• фронтальные приседания – 20 кг, 30 кг, 60 кг;
• тяга штанги к подбородку – 20 кг, 40 кг, 60 кг;
• выпады на каждую ногу с весом – 20 кг, 30 кг, 60 кг;
• Heavy Bag Walk – 20 кг, 40 кг, 60 кг.