Мы продолжаем цикл статей о тренировках героев, ведь скорее всего ты не способен предугадать заранее, где и при каких условиях придется проявить отвагу и силу, не ударив позорно лицом в грязь. Итак, ты уже знаешь в теории, как тебе догнать вора и тащить на себе пострадавшего. Надеемся, что эти программы тренировок пригодились, и ты почерпнул для своего тренинга что-нибудь новое. Ведь даже если подобные случаи и риски тебя минуют, рассматривай это как еще один хороший способ мотивации. Теперь пришло время научиться прыгать и перепрыгивать препятствия со скоростью и грацией снежного барса. Приступим.
Как и прошлые тренировки, эта будет построена на балансе между выносливостью и силой. Взрывная сила прокачивается путем высокой интенсивности тренировок и минимальным временем отдыха между подходами. В конце тренировки тебя будет ждать спринт, отлично разрабатывающий легкие, развивающий упомянутую выше взрывную мощь, которая в итоге поможет тебе прыгнуть намного выше и преодолеть кажущиеся на первый взгляд неприступными вершины.
Тренировка
Работай с весом, с каким ты обычно тренируешься в зале.
1. Взятие на грудь с виса (Hang Cleans): 4 сета по 5 повторов. Перерыв между подходами – не более двух минут.
2. Рывок с гантелей (Dumbbell Snatch): 15 повторов на каждую руку.
3. Баундинг (или прыжки в длину): 10 прыжков.
4. Присед с выпрыгиванием (Jump Squats): 30 раз.
5. Отжимания со сменой руки (Alternating Push-up): 30 раз.
6. Прыжки на JumpBox: 50 раз.
7. Наклонные подтягивания (Inverted Row): 30 раз
8. Спринт: 40 метров по пять подходов. Минута отдыха между сетом.
Комментарии
(0)