Вопрос:
Хочу подсушить тело к лету. Как правильно «сушить» это самое тело? Заранее спасибо за ответ!
Ответ:
Сушка может быть достаточно вредной процедурой для организма, поэтому злоупотреблять ею не рекомендуется. Если ты хочешь использовать сушку, как единственный способ чудодейственно согнать весь жирок к лету и просушить свой пресс, это не самая хорошая идея. Единого универсального метода сушки нет. Их очень много, и у каждого серьезного тренера наверняка найдутся свои собственные методики. Особенно, если этот тренер является выступающим спортсменом.
Как правило, сушка должна идти после периода массонабора. Ты набрал качественного мяса, хорошо питался и тягал веса, теперь пришло лето и нужно, чтобы результат твоей работы был очевидным, подогнать рельеф. Подсушиться даже не спортсмену немного — очень хорошая идея. Вроде бы есть у человека мышцы, но выглядят они без рельефа не так красиво, как хотелось бы. Сушка сопровождается особыми тренировками и особым питанием с низким содержанием углеводов.
В этот период нужно посадить себя на строгую диету и стараться соблюдать определенное количество калорий. Для каждого трудящегося оно свое, можешь найти в интернете ряд формул и подсчитать количество калорий для себя. Диетой ограничиваться нельзя, иначе потеряешь не только жир, но и мышцы!
Обязательно вводи в свои тренировки большое количество аэробных нагрузок. Это разные виды кардио: степ, эллипс, скакалка, бег. Лучшая разновидность их — интервальное кардио. Это чуть ли не лучший жиросжигатель. Также такие нагрузки значительно повысят твою выносливость.
При желании можешь использовать жиросжигатели из магазина спортивного питания. Многие из них действительно работают, хотя в спортивных кругах ходят разные слухи о пользе, вреде или отсутствии результата.
Во время сушки нужно сконцентрироваться на выполнении базовых комплексных упражнений: жим штанги лежа, солдатский жим, становая, приседания, выпады, тяга штанги в наклоне и многие другие упражнения. Они чудовищно энергозатратны! Другой принцип новых тренировок — большое количество повторений. Это не 20 и не 30, а 12-15 повторений с небольшими, но и не самыми маленькими, весами. Сами тренировки должны быть интенсивными и достаточно короткими. Если боли в мышцах нет, все нормально ты тренируешься не на массу!
Посмотри в сторону круговых тренировок и суперсетов — они также очень хороши и тратят много калорий.