Вопрос:
Привет, Brodude.
Обожаю ваши статьи, читаю уже не первый год. Вы написали десятки статей с рецептами, советами о правильном и неправильном питании, алкоголе и т.д. Все материалы я читаю и что-то черпаю для себя, но в данный момент меня интересует тема более-менее правильного питания.
Спортом я почему-то занимаюсь мало, поэтому хочу узнать не об определенном количестве белка на килограмм тела, а о питании для обычного человека, который занимается спортом просто для поддержания тонуса или не занимается вовсе (а зря). Что следует включить в свое ежедневное меню и о чем следует вообще забыть?
Вопросов на тему питания вам задают мало (или вы их игнорируете, но надеюсь, что нет), поэтому надеюсь на ваш ответ и несколько советов по правильному питанию.
Спасибо!
Ответ:
Здравствуй, дорогой наш читатель!
Ты как раз по адресу, ведь с каким бы вопросом нам ни пришлось столкнуться, мы всегда с радостью на него ответим и дадим совет. Чтобы подготовить наиболее полный ответ, нам пришлось отправиться в Японию – страну, где самая большая продолжительность жизни у населения, а значит, и в здоровом питании они знают толк. Затем наш путь лежал через Альпы. Там мы познакомились со смирением в пище, потому что в основном питались дарами природы и пили исключительно утреннюю росу, хотя некоторые ребята начали охотиться на белок. Конечной точкой путешествия стал город Тбилиси. Там мы вкусили всевозможные яства и поняли, что такое излишки в еде. Весь этот путь мы проделали ради тебя, чтобы дать наилучшие советы по правильному питанию.
Запомни: переходя на правильное питание, ты должен сделать свой рацион сбалансированным, разнообразным и максимально полезным. Собственно, никакой особой диеты для тебя не требуется. Все до банальности просто, об этом все пишут и говорят, но нам не лень повторить все это для тебя еще раз. Вот тебе несколько советов по здоровому питанию.
Совет по правильному питанию №1 — потребляй разнообразные продукты
Такой подход обеспечит наилучшее усвоение пищи. Организму будет легче ее переваривать и собирать полезные вещества. Плюс ты не будешь испытывать дефицита в витаминах.
Совет по правильному питанию №2 — контролируй размер порций
Питаясь правильно, ты должен контролировать размер порций и не потреблять пищу ведрами. Лучше есть меньшими порциями, но чаще, чем голодать весь день, а вечером объедаться. Но тем, кто не особо занимается фитнесом, а от случая к случаю качает пресс, сильно заморачиваться дробным питанием не нужно, поскольку метаболизм не так разогнан. Выбери вариант четырехразового питания, принимая пищу умеренными порциями.
Совет по правильному питанию №3 — больше фруктов и овощей в рационе
Возлюби их так же, как Басков обожает пиджаки со стразами. Потребляй максимальное количество фруктов и овощей, ведь это не только полезно, но и не калорийно. Включи в рацион зеленые, синие, оранжевые и фиолетовые продукты, соки с большим количеством клетчатки и бобовые. Кстати, консервированные фрукты и овощи – тоже неплохой вариант, когда нет возможности покупать свежие.
Совет по правильному питанию №4. Употребляй продукты, содержащие цельное зерно
Старайся употреблять цельнозерновую пищу. Ее польза заключается в том, что такие продукты сохраняют все питательные вещества. Ищи те, на которых будет написано «100% цельное зерно».
Совет №5. Правильно питаться — это значит отказаться от фастфуда
Ограничь продукты с излишним содержанием сахара, жиров. Как ты понимаешь, фастфуд теперь – главный враг твоей воли и твоего тела. Никто же не обещал, что будет просто. Газированные напитки, чипсы, сухарики, молочный шоколад тоже теперь не твои каждодневные компаньоны. Убери из своего рациона продукты с транс-жирами, которые могут увеличить уровень холестерина. Как правило, они присутствуют в коммерческих хлебобулочных изделиях.
Совет №6. Ешь нежирное мясо
Тут твой выбор должен пасть на постное мясо, обезжиренное и без кожи. Да, лучше забыть о зажаренной куриной ножке, если мы говорим о здоровом питании. И отдай предпочтение обезжиренным молочным продуктам, чтобы сохранить баланс в организме.
Совет №7. Включи в свой рацион больше рыбы и орехов
Орехи, рыба, авокадо, растительные масла помогут насытить организм необходимыми для его жизнедеятельности полезными жирами. Хоть это продукты с высоким содержанием калорий, но они не способствуют увеличению веса, отчего и пригодны в пищу. Ими ты можешь заменить высококалорийные продукты, которые могут добавить лишние сантиметры на твои бока.
Совет №8. Контролируй содержание натрия и калия
Избыток натрия может повысить кровяное давление и привести к иным вредным последствиям для организма. С калием же ситуация совсем иная – его надо потреблять как можно больше. В этом тебе помогут, например, бананы. Если интересно, это единственный продукт, который разрешен даже маленьким детям и не вызывает аллергии. Еще включи в рацион цитрусовые, йогурты, картофель.
Совет №9. Ешь продукты, богатые кальцием и витамином D
Не стоит забывать и о том, что тело нуждается в кальции и витамине D. Кальций ты можешь получать не только из молочных продуктов, а из зелени, кунжута, орехов, яиц. Витамин D содержится в большом количестве в рыбе, так что можешь раз в день употреблять рыбий жир в капсулах. Тоже богаты витамином D куриные и перепелиные яйца, грибы лисички и практически вся рыба, включая икру.
Совет №10. В правильном питании нет места газировке и алкоголю
Как ты понимаешь, кола и виски не способствуют здоровью твоего тела, хоть и приносят удовольствие для души. Сладкие газированные напитки не содержат питательных веществ – лишь пустые калории. Потребление свежевыжатых соков должно не превышать одного стакана в день, так как содержат много сахара.
Комментарии
(0)