Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — относительно молодой вид спорта, который зародился среди горячих финских парней (поэтому она еще называется «финской/норвежской/северной ходьбой») в сороковых годах прошлого тысячелетия и изначально был предназначен для тренировки профессиональных финских лыжников, чтобы поддерживать их в форме в летнее время года. Но повсеместную популярность ходьба с палками обрела позже, в конце 90-х, когда ее начали активно продвигать спортивные сообщества Финляндии.

Да, это те самые странные чуваки с лыжными палками и без лыж, которых ты, наверняка, неоднократно видел в парковых зонах. Особенно их много в европейских странах. Сегодня Международная ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя 23 страны. В их числе Новая Зеландия и Южная Корея. Россия пока в нее не входит, хотя уже практически в каждом крупном городе есть клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес-клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.

Во время такой кардиотренировки ты опираешься на четыре точки, при этом задействована спина, ноги, руки, прорабатываются бицепсы и трицепсы, повышается выносливость и нагрузка, но не такая интенсивная, как при беге. Возможно также проработать пресс, если немного разворачивать корпус влево и вправо, делая шаги – это подключает к работе косые мышцы пресса.

Плюс подобное занятие снижает лишний вес, активирует около 90% всех мышц тела, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление.

При ходьбе с палками ноги следует держать в слегка согнутом положении, как при всех остальных видах фитнеса. Исходная позиция: вытянуть правую руку вперед, держа палку под углом, а левую свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Шагая, надо опускать ногу на пятку, перемещаясь на носок, в результате чего на поверхности оказывается вся ступня целиком. Надо держать следующий ритм: правая рука – левая нога, поддерживая корпус под небольшим углом, а не в вертикальном положении. Сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок.

Палки нужно держать вблизи туловища, не разводя руки очень широко, они играют роль своеобразной опоры и согласовывают движения ног и рук, помогая при этом отталкиваться во время ходьбы. Палки фиксируются на руках особыми ремнями, поэтому, даже если вы разожмете пальцы, они не выпадут.

Профессиональные палки для Nordic Walking можно купить в спортивном магазине. Они очень легкие, поэтому не оказывают нагрузки на суставы.

Не забудь сделать разминку и наплюй на насмешки или недоуменные взгляды невежественных и хилых глупцов.