Когда в течение дня ты ведешь себя так, как тебе не свойственно, кто-то может сказать, что ты встал не с той ноги. И действительно, то, с чего мы начинаем свой день, в той или иной степени определяет, каким он будет. Мастер мотивации и автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод создал метод S.A.V.E.R.S. (по первым буквам каждого из шести шагов), который поможет обрести гармонию с собой и окружающим миром. Используя эту формулу, ты перестанешь зависеть от сложностей и недоразумений и начнешь получать удовольствие от жизни в полной мере.
1. Silence — Тишина
Как пел Дэйв Гаан, наслаждайся тишиной. Удели себе 5–10 минут после пробуждения и проведи их в тишине. Не торопись ставить чайник, заваривать кофе или идти в душ — откажись от дел на несколько минут и игнорируй мысли о заботах. Смартфон, планшет, ноутбук — забудь о них хотя бы в первый час, после того как проснулся. Потрать это время на медитацию или просто поваляйся в теплой постели. Всё это необходимо для того, чтобы твой разум почувствовал свободу.
2. Affirmations — Установка
Настрой себя на предстоящий день. Оплата квитанций, работа и поход в магазин могут подождать — пусть твой настрой и цель на день не будут связаны с рутиной, придумай что-то интересное. Например, внуши себе, что в этот день ты будешь игнорировать весь негатив, чтобы наслаждаться радостью и спокойствием. Если твои цели не предполагают грандиозных планов в карьере — удели внимание мелочам: разгреби рабочую почту, составь список завершённых дел и тех, которые хотел бы реализовать в ближайшее время.
3. Visualization — Визуализация
Визуализируй все шаги на пути к достижению цели. Без четкого представления невозможно добиться желаемого, поэтому абстрактных представлений о хорошем будущем стоит избегать. Представляй каждый шаг, который может приблизить тебя к счастью. К примеру, можно визуализировать момент, когда ты успешно справляешься с каким-то сложным проектом и получаешь повышение. Или как ты уверенно сдаешь все экзамены в автошколе и получаешь долгожданные права.
Мечтать о далеком будущем и представлять его — это тоже хорошо. Но чтобы чувствовать себя счастливым здесь и сейчас, стоит уделить внимание вещам, которые ты запланировал на ближайшее время.
4. Exercise — Физические упражнения
Делай зарядку. Физические упражнения приносят пользу не только твоему телу. То, насколько хорошо работает твой мозг, зависит, в частности, и от физической активности. Это необязательно должны быть походы в спортзал — можно делать такую зарядку, как учили в школе. Важно не перебарщивать с нагрузкой в утренние часы. Если простая зарядка тебе неинтересна — отправляйся на улицу и бегай. А может, тебе нравится йога?
5. Reading — Чтение
Читай. Выбери книгу, которая будет тебя вдохновлять, и уделяй ей хотя бы 15–20 минут в день. Например, ты можешь использовать то время, которое привык тратить утром на просмотр новостной ленты в соцсетях. Это будет намного полезнее. Пройдет немного времени, и ты заметишь, что такой простой ритуал прибавил тебе уверенности. Если ты сможешь превратить это в привычку, твоя коллекция книг пополнится, а вместе с ней станет больше и источников вдохновения. В большинстве случаев мы читаем что-то по работе или учебе, но нужно делать это просто для себя.
6. Scribble — Записи
Купи блокнот, тетрадь или ежедневник — что больше нравится. Записывай все свои философские рассуждения, идеи, чувства. Очень важно иметь возможность зафиксировать то, что пришло в голову, в нужный момент. Ведь из-за рутинных дел мысли, которые приходят в голову, быстро исчезают, забываются. И нельзя исключать вероятность того, что какая-то из них может оказаться очень полезной, причем необязательно для тебя. Заведи такую привычку, чтобы иметь возможность выбирать и реализовать самое важное и интересное, что пришло тебе в голову.