Психология уверенности: как гормоны влияют на твою самооценку

Многие мужчины недооценивают то, как физиология влияет на их самочувствие и самооценку, а значит — на качество жизни. В этом плане важно не только беречь себя от болезней, но и сохранять в норме свой гормональный фон. Главную роль здесь играет тестостерон. В этой статье мы расскажем, как поддерживать гормон на нормальном уровне и что делать, если его недостаточно.

Роль тестостерона в эмоциональном состоянии

Тестостерон — это основной мужской половой гормон. Он позволяет наращивать мышечную массу, увеличивает выносливость, помогает справляться с депрессивными состояниями и жизненными вызовами, а также благотворно влияет на либидо.

Все это может повысить мужскую самооценку, ведь она, согласно исследованию, формируется за счет личных достижений, социального статуса, физического и сексуального здоровья, а также восприятия собственной внешности.

Нормальный уровень тестостерона:

• Делает тебя амбициозным и мотивированным. Появляется больше энергии для спорта, работы и отношений.
• Проявляет в мужчине лидерские качества. Тестостерон снижает активность миндалевидного тела (части мозга, связанной со страхом и тревожностью) и увеличивает толерантность к риску. Это помогает принимать уверенные и рискованные решения, что важно для лидеров.
• Стимулирует выработку серотонина и дофамина, которые повышают настроение, снижают тревогу и помогают лучше высыпаться.

Как понять, что уровень тестостерона низкий

Что творится с твоими гормонами точно скажет только врач. Но если замечаешь, что ты постоянно уставший, не можешь концентрироваться на чем-то долго, плохо спишь и остро на все реагируешь, то это может быть признаком проблемы.

Недостаток тестостерона напрямую влияет на качество жизни. В худших случаях из-за этого может появиться сексуальная дисфункция, начаться облысение и развиться ожирение по женскому типу.

Симптомы низкого уровня тестостерона, которые влияют на физическое состояние:

• Потеря мышечной массы и атрофия мускулов. Без нормального уровня тестостерона тело мечты не получить. Даже если регулярно заниматься спортом и правильно питаться, то плохой гормональный фон сведет все усилия на нет.
• Набор лишнего веса. Низкий тестостерон способствует накоплению жира, особенно в области живота и паха. Из-за этого страдает еще и позвоночник с поясницей, так как масса распределяется неравномерно.
• Снижение плотности костей. Из-за недостатка гормона даже легкий удар может привести к перелому.
• Отсутствие энергии. Мужчины с низким тестостероном часто жалуются на постоянную усталость и упадок сил.
• Проблемы с эрекцией и снижение либидо. Тестостерон стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Если его мало, то бесполезно принимать «возбуждающие» препараты, они могут даже усугубить проблему.

Симптомы низкого тестостерона, которые влияют на ментальное состояние:

• депрессия, апатия и постоянное плохое настроение;
• тревожность и внутреннее напряжение;
• ухудшение памяти, концентрации и скорости мышления;
• снижение самооценки.

Чтобы грамотно следить за своим гормональным фоном, регулярно посещай врача. Лучше сдавать анализы один раз в 3–5 лет в рамках общего медицинского обследования. После 40 лет уровень гормона естественным образом снижается на 1–2 % в год. Поэтому с этого возраста желательно проверяться раз в 1–2 года, особенно если замечаешь симптомы, которые мы описали выше.

Также для поддержания гормонов можно принимать БАДы. Они обеспечивают организм необходимыми веществами, которые и влияют на выработку тестостерона. Например, в состав Альфа 420 входит экстракт сельдерея, горянки и эврикомы.

— Сельдерей содержит апигенин — вещество, которое защищает тестостерон, подавляет активность женских половых гормонов и снижает уровень стресса и тревоги.

— В горянке есть икариин — он связывается с андрогеновыми рецепторами и действует как тестостерон со всеми его эффектами. Также он улучшает кровоснабжение в мышцах и пенильных сосудах. Это помогает сохранять оптимальное физическое самочувствие и эректильную функцию.

— А экстракт эврикомы может стимулировать выработку собственного тестостерона и повышать иммунитет.

Опасности самолечения

Можно ли поднять уровень тестостерона самостоятельно, если его уровень слишком низкий? Один из самых популярных советов — делать инъекции тестостероном. Однако риски слишком высоки.

Из-за инъекций  организм может перестать самостоятельно вырабатывать гормон в нужном количестве. Из-за этого могут даже атрофироваться яички. Также бесконтрольный прием может привести к тромбозам, акне, гинекомастии — увеличению груди, а также привести к болезни сердца и сосудов. Психика тоже пострадает: возрастет агрессия, начнет появляться депрессия.

Поэтому нельзя заниматься самолечением, лучше всегда консультироваться со специалистом. Если ситуация серьезная, то врач выпишет курс лечения. Но если отклонение от нормы незначительное, то сможет помочь правильное питание и ЗОЖ. А также прием дополнительных средств, таких как Альфа 420. Препарат не является лекарственным средством, но может способствовать выработке собственного тестостерона благодаря активным негормональным компонентам.

Что делать, чтобы поддерживать тестостерон в норме

Каждый случай индивидуален, поэтому помни: лечение назначает врач после сбора анализов и анамнеза. Но ты можешь помочь себе дополнительно. Для нормализации гормонального фона ученые рекомендуют скорректировать свой образ жизни и заняться спортом, а еще повысить свою самооценку.

Оказывается, связь тестостерона, самооценки и достижений работает и в обратную сторону. К примеру, в 2017 году в научном журнале PLOS One вышло исследование о стероидных гормонах и футбольных матчах. Группа ученых выяснила, что победы и поражения никак не влияют на уровень гормонов у женщин. В то время как у мужчин победа повышает уровень тестостерона, а поражение — снижает. С точки зрения науки чем больше в нашей жизни побед, тем лучше мы себя чувствуем.

Но интересно, что если человек наблюдает за соревнованием, то его уровень тестостерона повышается во время критических моментов, а не после победы. Но все эти исследования точно показывают, что работа тестостерона напрямую связана со спортом. При этом неважно, будешь ли ты сражаться сам или смотреть на поединок. Природа заложила программу активации гормонов в обоих случаях, просто по-разному.

Чек-лист для поддержания тестостерона

1. Заняться спортом. Во время тренировок нервные импульсы из мышц передают в мозг сигнал о синтезе гормона.
2. Важно: избегай перетренированности. Избыточные нагрузки могут привести к снижению уровня мужского гормона.
3. Спать от 7 до 9 часов в сутки. Организм вырабатывает тестостерон ночью, активнее всего между 4:00 и 8:00 утра. Постоянное недосыпание может повышать уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет выработку мужского гормона.
4. Практиковать техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения и йогу. Стресс увеличивает уровень кортизола, который подавляет тестостерон.
5. Перейти на правильное питание. Для выработки тестостерона в рационе должны быть:

• белки: постное мясо, яйца, рыба и морепродукты;
• здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и жирная рыба, например лосось и скумбрия;
• цинк и магний: орехи, тыквенные семечки, устрицы, шпинат, чечевица;
• витамин D: жирная рыба, яйца, молочные продукты или добавки.

Что нельзя есть и пить при низком уровне тестостерона:

• фастфуд и сладости — избыток сахара и быстрых углеводов способствуют набору веса и снижению уровня гормона;
• алкоголь, особенно пиво, так как оно содержит фитоэстрогены, которые подавляют тестостерон.

*БАД Альфа 420 не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйся с врачом.

Реклама ООО «ЭСЭЙЧ ФАРМА»

ИНН: 9701033515

2W5zFHjTT3v