Образ жизни

Простые шаги
для построения хороших привычек

  • 9802
  • 0
  • Теодор Седин

Для человека вполне естественно формировать для себя новые привычки, поскольку они уменьшают нагрузку на мозг, устраняя потребность в постоянном принятии решений. Если нам придется постоянно принимать решения по поводу каждой мелочи, начиная с того, как дышать, и заканчивая то, каким маршрутом следовать, чтобы не опоздать на работу, то в скором времени мы сойдем с ума.

Некоторые привычки формируются после того, как мы практикуем определенное поведение в течение определенного периода времени, но большинство привычек формируются без нас и вне нашего контроля. Как построить хорошие привычки, которые помогают нам работать лучше и добиться большего в жизни? Об этом и поговорим.

Используй свою силу воли с толком

Чтобы хоть немного изменить свое поведение, нам необходимо найти в себе хоть чуточку силы воли. Проще говоря, мы должны постоянно принимать решения за то, что мы не привыкли делать. Для этого нам и нужна сила воли – чтобы толкать себя вперед. Но сила воли, подобно мускулам, со временем начинает уставать.

Почему большинство людей не могут нормально тренироваться после тяжелого рабочего дня? Потому что они, их организм, их тело и сила воли изрядно устали. Вот почему многие предпочитают лежать на диване и смотреть видосики вместо дальнейшего саморазвития. Мы предпочитаем делать простые вещи вместо того, чтобы принимать экстренные меры по спасению нашей силы воли. Поэтому иногда нужно делать некоторые вещи через силу.

Конечно, лучше всего совершать великие деяния в часы наибольшей моральной активности. Как правило, пик нашей воли приходится на утро, после хорошего ночного отдыха, однако у каждого человека она просыпается по-своему. Так что всего-то и надо, что вычислить эти самые «активные часы». И не забыть определить, что важно для тебя. Именно это и делай в первую очередь.

Знай, почему ты это делаешь

Перед тем, как приступить к настройке новой привычки, следует задать самому себе вопрос — зачем ты это делаешь. Дело в том, что человеческий разум всегда более склонен к удовольствию, этим и объясняется страх неизведанного, боязнь общения с малознакомыми людьми и прочие странности. И для того, чтобы прорваться через эти барьеры, мы должны знать, почему мы совершаем то или иное действие. Понять, почему мы заинтересованы в изменениях и насколько серьезен повод. Ежели ответа не находится, то, скорее всего, ты к переменам не готов, даже если очень хочешь измениться.

Найди ключевые привычки

Ключевые привычки имеют наибольшее влияние на жизнь, потому что они изменяют поведение. Каждое выполненное нами действие или принятое решение влияет на какую-то часть нашей жизни, прямо или косвенно. Чтобы убедиться в этом, попробуй с чего-то очень простого и банального, но эффективного. Например, не появляйся в общественных местах со сложными щщами, показывая свою депрессивность и недовольство. И сразу в жизнь вернется позитив, наладится общение с окружающими, и ты вдруг начнешь себя чувствовать уверенно.

После того, как малая победа была достигнута, появляется самоуверенность, и запускаются процессы, способствующие твоему человеческому улучшению. Поначалу преимущество совсем уж крошечное, но именно оно служит топливом для дальнейшего совершенствования. И это милипизерное изменение, не значащее ничего в планетарных масштабах, начнет постепенно уничтожать в тебе всё дерьмо, словно вода, подтачивающая камень — медленно, но верно.

Избавься от всего, что сдерживает

Следующий шаг потребует небольшого, безобидного, и очень неприятного процесса — самокопания. Тот случай, когда оно во благо, поскольку нужно выяснить, какие привычки сдерживают тебя от достижения поставленных целей.

Никогда не стоит недооценивать такие незначительные на первый взгляд вещи, как неправильное питание или раздражительность по мелочам. Негативные модели поведения влияют на каждую часть твоей жизни, прямо или косвенно, даже если ты этого не замечаешь.

А теперь представь такую ситуацию: ты вроде как выявил эти привычки, уверил себя, что сумел от них избавиться, но после 15 лет работы ничего в твоей жизни не изменилось. Почему? Тут есть два варианта: либо не искоренил всё плохое до конца, либо не на те привычки глаз упал. Поэтому будь внимателен и честен с собой, это в твоих же интересах.

Настрой триггеры и поведение

И, наконец, мы дошли до первой части построения хороших привычек. Однако без первых четырех пунктов ничего не получится, поскольку они задают прочный фундамент для твоей моральной реставрации.

Когда большинство людей говорят о создании полезных привычек, то зачастую сжимают всё в рамки существующего шаблона или графики. Возникает вопрос, насколько эта схема рабочая? Вполне, ведь у каждого поведения есть свой триггер.

Чистка зубов (поведение) — сразу после пробуждения (триггер).
Поход на работу (поведение) — к 9 часам утра каждый день (триггер).
Состояние радости (поведение) — при виде собственной возлюбленной (триггер).

Поэтому чтобы построить или сломать любую привычку, ты должен понимать триггер — то, что провоцирует на действие, побуждает к нему. Если поведение является совершенно новым для тебя, настрой триггер.

Составь план по бонусам

Когда собаку учат выполнять какие-либо команды, то за правильное выполнение всегда дают что-нибудь вкусное. Человек, несмотря на миллионы лет эволюции, ушел от своих четвероногих товарищей не слишком далеко. Человеческий мозг точно так же ведется на вознаграждение, как и собачий. Вознаграждения научат твой мозг воспринимать новое поведение как действие, которое приводит к удовольствию. Подобный метод значительно ускоряет процесс. Так что со временем ты будешь выполнять команды без лишних раздумий, подсознательно рассчитывая на награду.

Правда, вознаграждение тоже должно быть разумным, а не таким, которое возвращает тебя в исходную позицию.

Сфокусируйся на прогрессе

И, наконец, сосредоточься на прогрессе. Есть много людей, которые посоветуют тебе сосредоточиться на своей цели, но это не всегда работает. Иногда наши цели кажутся слишком большими и недостижимыми. В итоге мы потеряем всякую надежду и откажемся от своих целей.

Лучшее решение — сосредоточиться на прогрессе. Если это возможно, отслеживай свой прогресс, фиксируя каждое, даже самое незначительное изменение. Тогда ты научишься замечать не то, сколько времени прошло, а чего ты уже добился. Кроме того, крошечные улучшения будет иметь огромное влияние в долгосрочной перспективе.