Правильное питание без фанатизма

Родион Махов
Январь 31, 2018
24.1k
0
Сообщество
в избранное

Вопрос:

Привет, Brodude.
Обожаю ваши статьи, читаю уже не первый год. Вы написали десятки статей с рецептами, о правильном и неправильном питании, алкоголе и т.д. Все материалы я читаю и что-то черпаю для себя, но в данный момент меня интересует тема более-менее правильного питания.

Спортом я почему-то занимаюсь мало, поэтому хочу узнать не об определенном количестве белка на килограмм тела, а о питании для обычного человека, который занимается спортом просто для поддержания тонуса или не занимается вовсе (а зря). Что следует включить в свое ежедневное меню и о чем следует вообще забыть?

Вопросов на тему питания вам задают мало (или вы их игнорируете, но надеюсь, что нет), поэтому надеюсь на ваш ответ.

Спасибо!

Ответ:

Здравствуй, дорогой наш читатель!
Ты как раз по адресу, ведь с каким бы вопросом нам ни пришлось столкнуться, мы всегда с радостью на него ответим. Чтобы подготовить наиболее полный ответ, нам пришлось отправиться в Японию – страну, где самая большая продолжительность жизни у населения, а значит, и в здоровом питании они знают толк. Затем наш путь лежал через Альпы. Там мы познакомились со смирением в пище, потому что в основном питались дарами природы и пили исключительно утреннюю росу, хотя некоторые ребята начали охотиться на белок. Конечной точкой путешествия стал город Тбилиси. Там мы вкусили всевозможные яства и поняли, что такое излишки в еде. Весь этот путь мы проделали ради тебя, чтобы дать наилучшие советы, которые помогут правильно питаться.

Запомни: переходя на правильное питание, ты должен сделать свой рацион сбалансированным, разнообразным и максимально полезным. Собственно, никакой особой диеты для тебя не требуется. Все до банальности просто, об этом все пишут и говорят, но нам не лень повторить все это для тебя еще раз. Вот тебе несколько советов по здоровому питанию.

1. Потребляй разнообразные продукты

Такой подход обеспечит наилучшее усвоение пищи. Организму будет легче ее переваривать и собирать полезные вещества. Плюс ты не будешь испытывать дефицита в витаминах.

2. Контролируй размер порций

Питаясь правильно, ты должен контролировать размер порций и не потреблять пищу ведрами. Лучше есть меньшими порциями, но чаще, чем голодать весь день, а вечером объедаться. Но тем, кто не особо занимается фитнесом, а от случая к случаю качает пресс, сильно заморачиваться дробным питанием не нужно, поскольку метаболизм не так разогнан. Выбери вариант четырехразового питания, принимая пищу умеренными порциями.

3. Ешь больше фруктов и овощей

Возлюби их так же, как Басков обожает пиджаки со стразами. Потребляй максимальное количество фруктов и овощей, ведь это не только полезно, но и не калорийно. Включи в рацион зеленые, синие, оранжевые и фиолетовые продукты, соки с большим количеством клетчатки и бобовые. Кстати, консервированные фрукты и овощи – тоже неплохой вариант, когда нет возможности покупать свежие.

4. Употребляй продукты, содержащие цельное зерно

Старайся употреблять цельнозерновую пищу. Ее польза заключается в том, что такие продукты сохраняют все питательные вещества. Ищи те, на которых будет написано «100% цельное зерно».

5. Откажись от фастфуда

Ограничь продукты с излишним содержанием сахара, жиров. Как ты понимаешь, фастфуд теперь – главный враг твоей воли и твоего тела. Никто же не обещал, что будет просто. Газированные напитки, чипсы, сухарики, молочный шоколад тоже теперь не твои каждодневные компаньоны. Убери из своего рациона продукты с транс-жирами, которые могут увеличить уровень холестерина. Как правило, они присутствуют в коммерческих хлебобулочных изделиях.

6. Ешь нежирное мясо

Тут твой выбор должен пасть на постное мясо, обезжиренное и без кожи. Да, лучше забыть о зажаренной куриной ножке, если мы говорим о здоровом питании. И отдай предпочтение обезжиренным молочным продуктам, чтобы сохранить баланс в организме.

7. Включи в свой рацион больше рыбы и орехов

Орехи, рыба, авокадо, растительные масла помогут насытить организм необходимыми для его жизнедеятельности полезными жирами. Хоть это продукты с высоким содержанием калорий, но они не способствуют увеличению веса, отчего и пригодны в пищу. Ими ты можешь заменить высококалорийные продукты, которые могут добавить лишние сантиметры на твои бока.

8. Контролируй содержание натрия и калия

Избыток натрия может повысить кровяное давление и привести к иным вредным последствиям для организма. С калием же ситуация совсем иная – его надо потреблять как можно больше. В этом тебе помогут, например, бананы. Если интересно, это единственный продукт, который разрешен даже маленьким детям и не вызывает аллергии. Еще включи в рацион цитрусовые, йогурты, картофель.

9. Ешь продукты, богатые кальцием и витамином D

Не стоит забывать и о том, что тело нуждается в кальции и витамине D. Кальций ты можешь получать не только из молочных продуктов, а из зелени, кунжута, орехов, яиц. Витамин D содержится в большом количестве в рыбе, так что можешь раз в день употреблять рыбий жир в капсулах. Тоже богаты витамином D куриные и перепелиные яйца, грибы лисички и практически вся рыба, включая икру.

10. Меньше пей газировки и алкоголя

Как ты понимаешь, кола и виски не способствуют здоровью твоего тела, хоть и приносят удовольствие для души. Сладкие газированные напитки не содержат питательных веществ – лишь пустые калории. Потребление свежевыжатых соков должно не превышать одного стакана в день, так как содержат много сахара.

Задать свой вопрос Brodude