Отдых — это обязательное условие для того, чтобы ты мог восполнять свои ресурсы и поддерживать высокое качество жизни. Из-за стресса и тревоги, которые люди могут испытывать в повседневной жизни, может быть сложно переключиться на какое-то занятие, не относящееся к рабочим и бытовым задачам, взять паузу и расслабиться. Но ты можешь научиться справляться с постоянной нагрузкой, негативными эмоциями и их последствиями. Сделать это возможно, следуя нескольким простым правилам. С их помощью ты значительно снизишь уровень стресса и позволишь своему телу и мозгу настроиться на полноценный отдых.
1. Не заставляй себя делать что-либо
Некоторые люди воспринимают отдых как еще одну возможность провести свободное время продуктивно. Вместо того чтобы уделить внимание своим хобби, каким-то приятным занятиям, релаксу или общению с близкими, они заставляют себя заканчивать начатые задачи, заниматься саморазвитием и, в принципе, нагружают себя. При этом человек часто не может понять, почему после такого отдыха он чувствует себя уставшим и апатичным.
Главное правило хорошего отдыха, который помогает тебе избавиться от скопившегося стресса, — делать то, что хочется, а не то, что нужно или полезно. Отдых — это возможность уделить время реализации своих потребностей и желаний, получить позитивные эмоции, почувствовать, что ты можешь позволить себе полениться, снять с себя груз ответственности и накопить силы для чего-то важного.
Не заставляй себя делать что-либо, даже если все вокруг говорят, что ты отдыхаешь неправильно, не используешь свои выходные на максимум, упускаешь что-то веселое и интересное. Прислушивайся к себе. Никто лучше тебя не знает, что сделает тебя счастливым.
2. Оставайся честным с самим собой и окружающими
Этот пункт вытекает из предыдущего: учись быть честным с самим собой и окружающими, говорить твердое «нет», если тебя что-то не интересует, заявлять о своих потребностях и желаниях. Ты можешь бесконечно подстраиваться под других людей, чтобы проводить с ними больше времени, сохранять близость и делать их счастливыми. Но в конечном счете это не принесет тебе ничего, кроме стресса, усталости и чувства вины перед самим собой. А можешь пойти другим путем и поставить на первое место себя, свои собственные потребности и желания. В таком случае тебе не придется отказываться от того, что тебе по-настоящему хочется, ради кого-либо другого.
На самом деле при таком раскладе в выигрыше оказываются все. Ты — потому что избавишься от стресса и начнешь отдыхать так, как тебе нравится. Окружающие — потому что будут получать от тебя честные ответы по поводу того, чем ты хочешь заняться.
3. Настройся на свое нахождение оффлайн
Режим полета или беззвучный — это отличная возможность не быть на связи, то есть минимизировать уровень стресса. Отдых — это время, в которое ты должен быть свободен от необходимости проверять электронную почту или рабочие чаты в мессенджерах, отвечать на звонки коллег и клиентов, мониторить новости, касающиеся твоей работы. Постоянное нахождение онлайн в электронных устройствах — это один из главных источников стресса. Приучи себя включаться в реальную жизнь на 100%, не упуская возможности провести каждую свободную минуту весело, интересно, расслабленно. Позволь себе наслаждаться окружающей тебя обстановкой, музыкой, природой, общением с близкими, хобби без отвлечения на телефон.
Как смотреть фильмы и сериалы, чтобы не только отдыхать, но и развиваться
4. Планируй свой отдых заранее
Не нужно рассчитывать на то, что после тяжелого рабочего дня тебе хватит сил на планирование своего отдыха. Скорее всего, ты не захочешь тратить на это время и предпочтешь свалиться на диван и полистать ленту социальных сетей.
Планируй свой отдых заранее: составь список интересующих тебя занятий и выбери одно из них на вечер. Договорись с друзьями или родными о встрече, забронируй билеты в путешествие, запишись на мастер-класс или оставь на ноутбуке вкладку с тем самым фильмом, который ты давно хотел посмотреть.
Планирование даст тебе возможность полностью расслабиться и насладиться своим свободным временем. Кроме того, будет гораздо легче найти мотивацию для работы, если вечером тебя гарантированно будет ждать какое-то интересное занятие.
5. Сделай отдых регулярным
Нельзя работать целую неделю, отвлекаясь только на сон и еду, и ожидать, что за одни выходные ты полностью восстановишь свои ресурсы. Отдых должен быть регулярным: если хочешь снизить уровень стресса и по-настоящему расслабиться, придется выделять свободное время для себя каждый день. Даже если это будет всего лишь час, который ты уделишь своему хобби, результат приятно тебя удивит.
Не забывай о том, что время для отдыха можно найти даже в разгар рабочего дня. Например, можно делать небольшие перерывы между выполнением задач, прогуливаться пешком после работы, выходить за кофе с коллегами. Даже нескольких минут расслабления может хватить для того, чтобы твой мозг перезагрузился, и ты приступил к работе с новыми силами.
6. Чаще выходи из дома
Пассивный отдых, безусловно, играет огромное значение в восстановлении сил и энергии. Но не стоит зацикливаться только лишь на нём. Постоянное пребывание дома может только усугубить твое состояние, увеличить уровень тревоги и стресса, ограничить тебя в свободе выбора занятий на вечер.
Попробуй провести эксперимент: заставляй себя выходить из квартиры каждый день хотя бы на несколько минут. Поводом могут быть походы в магазин, прогулка в ближайшем сквере или парке, встреча с близким человеком или физическая активность (пробежка, езда на велосипеде, разминка). Как только такое времяпрепровождение войдет у тебя в привычку, ты почувствуешь, насколько легче будут даваться привычные нагрузки.
7. Поддерживай разнообразие в рационе
Ты можешь считать отдыхом заказ фастфуда на вечер или поход в кафе. Но неправильное питание не восстановит твои силы и энергию. Тебе необходимо поддерживать разнообразие в рационе: чаще есть свежие овощи и фрукты, продукты, богатые витаминами и минералами, не зацикливаться на быстроте приготовления, а отдавать предпочтение блюдам, в составе которых ты уверен. Избегай чрезмерного потребления кофеина и сахара, жареного, полуфабрикатов. Здоровое питание не только укрепит твой иммунитет, но и повысит уровень энергии, а также поможет снизить стресс.
7 способов переключить мозг в режим отдыха, когда ты работаешь из дома
Комментарии
(0)