Удаленная работа отличается от того идеализированного образа, который мы привыкли видеть в социальных сетях. Конечно, здорово экономить время и силы, избегая поездок из дома в офис и обратно, сидеть с ноутбуком в теплой кровати или иметь возможность захватить что-то вкусное из холодильника в разгар рабочего дня.
Однако есть и не менее весомые минусы: например, отсутствие четкого разграничения между работой и отдыхом. Ведь, по сути, с наступлением определенного времени у удаленщика ничего не меняется: он также остается дома с рабочими вкладками на ноутбуке и соблазном выполнить «еще одну задачу», чтобы всё закончить. Но в реальности таких задач всегда достаточно, а предела совершенству не существует.
Для того чтобы оставаться продуктивным, необходимо организовать регулярный и качественный отдых. Сделать это, когда ты живешь и работаешь в одном и том же месте, бывает сложно. Но сложно — не значит невозможно. В этой статье BroDude собрал несколько самых эффективных способов, которые помогут тебе переключить мозг в режим отдыха.
1. Запланируй интересное занятие на вечер заранее
Ты удивишься, насколько легче работать, если вечером тебя ждет какое-то интересное занятие. И не важно, насколько масштабным или, напротив, незначительным оно будет. Это может быть прогулка с приятелем или просмотр хорошего кино. Главное — заранее определиться с тем, что ты будешь делать, то есть вписать занятие в свой распорядок дня.
Кроме того, запланировав на вечер что-нибудь интересное, ты будешь понимать, ради чего стоит стараться закончить работу как можно раньше. Это дополнительная мотивация постараться. А приятное занятие вечером — вознаграждение за твои труды.
2. Смени обстановку
Если после того, как ты заканчиваешь работу дома, расслабиться и настроиться на отдых не получается, то попробуй хотя бы иногда менять обстановку. Например, после выполнения последних задач выйди прогуляться в магазин, сходи в гости, на пробежку или встреться с друзьями. Смена обстановки заставит твой мозг переключиться на другую занятость, перестать прокручивать в голове мысли о том, что можно было бы вычеркнуть еще пару пунктов из графика дел.
3. Выдели отдельное место для работы
Идеально, если ты создашь в квартире специальное рабочее пространство. Для этого не нужна отдельная комната. Достаточно выделить отдельный уголок, в котором ты будешь только работать. Например, поставить стол для ноутбука, расположив рядом только те вещи, которые понадобятся в процессе. Необходимо придерживаться простого правила: работать только на специально отведенном для этого месте. Не давай себе никаких поблажек и не забирай ноутбук в рабочие часы на диван или в кровать.
Таким образом, ты создашь психологическую границу между пространством для работы и отдыха. В конце рабочего дня твоему мозгу будет легче переключиться в режим расслабления, когда ты, наконец, переместишься в удобное место для релаксации.
Как смотреть фильмы и сериалы, чтобы не только отдыхать, но и развиваться
4. Прими ванну или душ
Вода обладает терапевтическим эффектом и помогает переключиться в режим отдыха. После того как ты закончишь свою работу, поход в душ закрепит осознание, что теперь можно расслабиться. Особенно если после водных процедур надеть удобную одежду и разрешить себе заняться тем, чего по-настоящему хочется. Например, любимыми хобби, просмотром фильмов или сериалов, пролистыванием ленты социальных сетей и так далее.
5. Не держи мысли в голове
Как только ты закончишь свои рабочие задачи, пропиши всё, что успел выполнить, на бумаге или в заметках на телефоне. Это позволит тебе избавиться от обдумывания одного и того же. Выписывай также и те задачи, которые запланированы на следующий день. Так ты освободишь мозг от переживаний о том, что можешь забыть о чем-то важном, а также создашь пространство для новых идей, творчества и сможешь отдыхать со спокойной совестью.
Можно повесить на стену или холодильник календарь-планер. Чем больше информации ты будешь фиксировать на бумаге и постоянно держать у себя на виду, тем меньше твой мозг будет напрягаться.
6. Включи музыку
Музыка может оказать успокаивающий эффект на мозг или, напротив, заставить тебя быть активным. Но суть одна и та же: с ее помощью ты можешь отвлечься от работы и заняться тем, что приносит тебе удовольствие. Можно подобрать любимую песню, которая будет настраивать на отдых, или создать целый плейлист для этого и слушать его после выполнения всех задач.
Кстати, если ты не любитель музыки, можешь включить подкаст или поставить на фон какое-то развлекательное видео. Эффект будет не хуже: это поможет перестать концентрироваться на своих мыслях.
7. Займись физической активностью
Физическая активность поможет твоему мозгу отключиться от мыслей о работе. Ты можешь сделать небольшую зарядку, пойти в спортзал, договориться об активных играх или совершить пробежку. Любые физические упражнения пойдут тебе на пользу. Они снимут накопленное за день напряжение и позволят переключиться в режим отдыха. Медитации могут помочь мозгу успокоиться и снизить уровень стресса. Найди для себя подходящие техники и практикуй их в течение нескольких минут ежедневно.
Интеллектуальный отдых: 5 способов отдохнуть с пользой для ума
Комментарии
(0)