Будильник зазвенит ровно в семь, можно отложить минут на 10–15, но это не бесплатно. Не успеешь выпить кофе или снова опоздаешь на работу. Так или иначе, но подъем неизбежен. Впереди напряженный день: нужно будет принимать много решений, а в голове — туман. Ты знаешь, что утро окажется недобрым, но все-равно сокращаешь время сна. Очевидно, неверный выбор повторяется каждый раз.
Сразу нужно уточнить одну деталь. Речь идет о добровольном желании ложиться спать позже без острой на то необходимости. Дело не в дополнительных домашних делах, маленьком ребенке или других обязательствах. Мы говорим о решении, принятом без давления со стороны внешних факторов.
Казалось бы, безобидная привычка засидеться до поздней ночи в действительности снижает твою продуктивность, наносит вред здоровью и мешает благополучию. Взамен ты получаешь возможность полистать социальные сети чуть дольше, посмотреть еще одну серию нового сериала или пообщаться с таким же неспящим знакомым. Обмен явно неравноценный, ведь все перечисленное можно сделать и в другое, более удобное, время. Попробуем разобраться с причинами такого поведения и поищем способы его изменить.
9 советов, которые научат тебя легче переживать разочарования
Причины, по которым ты откладываешь сон
Это может быть одна или сразу комплекс причин. Что-то тебя отвлекает, не дает покоя. Чаще всего дело во внешних факторах, например, сети информационного пространства не отпускают. Отключение от них требует времени, и погасший монитор приносит чувство дискомфорта. Возможно, есть и внутренние психологические проблемы, какие-то переживания о предстоящем или воспоминания о прошедшем. Уже на это накладываются дополнительные источники беспокойства.
Мир вокруг
Окружающая среда и сам образ жизни оказывают влияние на режим сна. Прежде всего, это воздействие уличного света и шума в ночное время. Ярко мигающая реклама, круглосуточное кафе с музыкой или близко проходящая дорога — все это явно не способствует безмятежному сну. Кроме того, проблема может быть связана с плавающим рабочим расписанием или внезапно появляющимися дополнительными сменами. В таком случае ты просто не можешь выработать единый график сна.
Цифровая зависимость
Компьютер можно выключить, пускай это и не так просто, но он хотя бы останется на своем месте, где-то в углу комнаты. Со смартфоном этот фокус не работает. Мы берем его с собой в кровать — там ведь будильник — и еще много всего важного, в том числе и интернет. Пожалуй, это самый мощный из отвлекающих факторов. Минуту назад ты был готов спать, но решил проверить очередное уведомление, вдруг что-то важное? Не замечаешь, как проходит час, ничего неотложного телефон не сообщил, но отобрал ощутимую часть сна.
Стресс и тревога
В том, что ты любишь смотреть на экран смартфона, виноваты не только технологии. Возможно, все дело в твоем разуме, который испытывает стресс или тревогу. В таком состоянии он желает получить то, что приносит быстрое, желательно мгновенное, удовлетворение. Например, перелистывание новостей, просмотр сериала или простенькая игра. Немедленная награда, удовлетворяющая потребность, мозгу кажется более привлекательной, чем сон. Человеческий самоконтроль часто терпит неудачу перед искушением, но это не пожизненный приговор без права на апелляцию.
7 повседневных неприятностей и способы борьбы с ними
Негативные эмоции
Оставшись в темноте и тишине, наедине с собой, мы сталкиваемся с потоком мыслей. Там много всего накопилось, и часто наружу лезет не самое привлекательное. Этот поток хочется заглушить, как-то отвлечься от него. Самый простой и быстрый способ — экран смартфона. Это помогает, но незаметно увлекает и затягивает. Таким образом, мы боремся со следствием, но не с причинами своего беспокойства. Выбираем тактику побега, зная, что не сможем скрываться вечно.
Почему недосып вреден
Сокращая время сна, ты получаешь не просто посиделки поздней ночью, но и весьма хмурое утро. Регулярный недосып оказывает серьезное и вполне реальное влияние на жизнь, затрагивая такие аспекты как эффективность на работе, скорость принятие решений и уровень их адекватности, а так же физическое здоровье.
Снижение производительности
Мозг, не получивший достаточно отдыха, отказывается держать концентрацию. Он не может сосредоточиться на чем-то, и потому снижается общая эффективность любой деятельности. Проблемы не решаются, задачи не выполняются, все откладывается на потом. Когда наступает это самое «потом», то выбирается прежняя тактика, а остальное из числа неотложного делается кое-как, только для галочки.
Истощение ментальной энергии
Недосып вреден даже если у тебя нет необходимости работать, или работа выполняется в полуавтоматическом режиме. Ущерб наносится психическому здоровью. Это выражается в повышении уровня беспокойства и беспричинной апатичности. Разум, лишенный полноценного отдыха, более склонен к стрессу и депрессии.
Увеличение риска серьезных заболеваний
Это, пожалуй, самый серьезный риск, ведь получив серьезное физическое заболевание однажды, бороться с ним придется всю жизнь. Исследования указывают на связь между недостатком сна и такими проблемами, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, твое желание посидеть ночью подольше способно повысить риск смерти.
9 качеств, без которых ты не сможешь справляться со стрессом
Как изменить ситуацию
У человека есть воля и ум. С их помощью можно отказаться от любой вредной привычки и даже изменить образ жизни. Если ты осознаешь необходимость вернуть себе хороший сон, вот несколько практических советов.
Установи режим сна
В детстве у тебя был установленный распорядок сна. День заканчивался колыбельной, сказкой или просмотром мультфильма. Подобный прием можно использовать и во взрослом возрасте, только теперь режим нужно соблюдать самостоятельно. Смысл заключается в определенном ритуале, который символизирует скорый переход ко сну. Выбирай, что тебе по душе: теплая ванна, несколько страниц книги, комплекс легких физических упражнений.
Освободись от цифровой зависимости
Смартфон и компьютер способны выполнять разные функции. Они развлекают, обучают, помогают по работе, но так же отвлекают и не дают покоя. Определи у себя дома зоны и время, свободные от технологической зависимости. Прежде всего, таким местом должна стать спальня. Это трудно сделать одномоментно, поэтому учись контролировать свои гаджеты постепенно. Выходя в магазин, не бери с собой телефон — ничего страшного не случится. Просыпаясь по выходным, сначала делай кофе, умывайся и только потом включай компьютер или телевизор.
Очищай свой разум
Есть стресс и тревога мешают заснуть, нужно воздействовать на них напрямую. Ты уже много раз пытался убежать, и это не помогло, значит, пришло время обернуться и принять вызов. Существует много методов расслабления. Несколько глубоких вздохов способы оказывать волшебный эффект. Медитация или йога требуют более осмысленного подхода, но их влияние оказывается намного глубже. Возможно, тебя спасет и простой дневник, который примет на свои страницы все волнующие мысли и переживания.
Попроси помощи
Недостаток сна, влияющий на твое здоровье и повседневную продуктивность, является серьезной проблемой. Может быть, ничто из перечисленного выше не помогает или не подходит. В таком случае найди поддержку со стороны близких людей. Нет ничего постыдного в том, чтобы рассказать о своих трудностях. Не исключено, что частично проблема создается или поддерживается ими. Это происходит без злого умысла, скорее, взаимная привычка. Все же знают, что ты не спишь ночами, поэтому могут накидывать дополнительных задач или занимать задушевными разговорами.
Делай меньше, добиваясь большего: 7 способов сэкономить силы и время