Как бы нейтрально люди ни относились к критике, даже при всей ее пользе глубоко в душе все равно возникает что-то вроде обиды. Что касается людей, которые слишком эмоционально реагируют на любые замечания и даже на простые слова, им и вовсе живется несладко. Каждую фразу они воспринимают на свой счет, даже если у собеседника и в мыслях не было желания оскорбить.
Если ты относишься к такому типу людей — это плохо, ведь так ты не только отталкиваешь от себя окружающих, но и вредишь своей психике, постепенно впадая в паранойю.
Причины, из-за которых ты принимаешь все на свой счет
Прежде чем переходить к решению проблемы, нужно понять ее причины, то, почему большинство из нас в определенные моменты времени становятся невыносимо обидчивыми и нелогичными. Есть несколько причин такого чрезмерного восприятия.
Детские травмы
В нашей стране до сих пор сквозь пальцы смотрят на такое понятие, как «детская психологическая травма». Подумаешь, увидел ребенок что-то шокирующее или поддавался давлению взрослых, что с ним будет? На самом деле это может сломать человека.
На принятие всего сказанного на свой счет влияют, как правило, регулярные обвинения родителей в собственных ошибках. У ребенка такое давление вызывает чувство, что именно он виноват во всем и заслуживает такого отношения.
Еще хуже, если при этом регулярно применяются насмешки и издевки. В таком случае чрезмерное восприятие информации обостряется.
Низкая самооценка
Каждому важно, что о нем думают окружающие. Даже если ты пытаешься убедить себя в обратном, потребность во мнении и одобрении посторонних людей не пропадает.
С низкой самооценкой у человека возникает искажение реальности. Ему кажется, будто все вокруг видят его беспомощность, ничтожность и пытаются об этом мягко заявить.
Завышенная самооценка
Чрезмерное восприятие на свой счет может возникнуть не только у подавленных людей, но и у тех, кто считает себя центром Вселенной. Более того, риск того, что это нарушение восприятия реальности возникнет у нарцисса, выше, чем у того, кто ненавидит себя. Нарциссу кажется, будто все внимание приковано к его личности, в том числе и негативное, и окружающие просто завидуют его успеху. Отсюда и яркое восприятие любых слов.
Расстройство личности
Чрезмерную реакцию на сказанное другими людьми вызывает и тревожное расстройство личности. Люди, страдающие от социальной тревожности, имеют фобию, связанную с осуждением окружающими. Если расстройство не лечить, оно постепенно вызывает паранойю с навязчивыми мыслями. В таком случае любая, даже самая нейтральная фраза подвергается сомнению.
Нарушение эмоциональной реакции
В норме человек способен контролировать свои эмоции и выплескивать их спонтанно только в крайних случаях и в комфортной или же, наоборот, форс-мажорной обстановке. Но если у тебя нарушена эмоциональная реакция, эти самые эмоции берут верх над логикой, и ты делаешь неправильные выводы.
Чрезмерная самокритика
Самокритика — это хорошо, но только в адекватных дозах. Когда она переходит границы и захватывает все твое внимание, ты начинаешь воспринимать этот противный внутренний голос за истину, а любые слова окружающих как подтверждение догадок.
Особенно обостряется ситуация в случае получения какого угодно негативного отклика о жизни, работе и других аспектах твоего бытия.
Стресс
Когда ты постоянно находишься в стрессе, это нарушает слаженную работу всех систем, в том числе и психики. Заметил, что из-за тяжелой работы появились навязчивые мысли, будто бы все вокруг только и делают, что обсуждают тебя в негативном контексте? Во всем, скорее всего, виновато именно долговременное воздействие отрицательных эмоций.
Как понять, что ты не просто адекватно реагируешь на «угрозы» извне, а принимаешь все близко к сердцу
Главный показатель чрезмерного восприятия информации — это неадекватная реакция даже на позитивные высказывания. Представь ситуацию, что к тебе подходит коллега и говорит, что сегодня ты выглядишь очень хорошо. Как на это отреагирует человек в норме? Расплывется в улыбке как в реальности, так и в своих мыслях.
У того, кто неадекватно реагирует на любые слова, «снаружи» может возникнуть улыбка, но «внутри», в душе, он воспринимает это как завуалированное оскорбление. Для него это звучит как «сегодня ты выглядишь лучше, чем вчера, когда на тебя было противно смотреть».
Еще один показатель — неправильная интерпретация критики. Другая ситуация: начальник говорит тебе, что твоих навыков еще недостаточно для повышения. Он прямо доносит информацию, что тебе нужно еще немного поучиться, получить опыт и тогда можно вернуться к этому вопросу. Но если ты принимаешь все на свой счет, это звучит в твоей голове как «я считаю, что ты не подходишь для этого по причине глупости, лени, твоего некрасивого лица и так далее».
И, конечно же, это проявляется в оценке нейтральных комментариев, где можно услышать двойной смысл. «Такой поход никто из нас не осилит» превращается в «из-за тебя, слабака, нам придется идти на эту гору в два раза дольше, так что в этом нет смысла».
В любом случае все, что говорят другие люди, ты в первую очередь воспринимаешь как нападки лично на тебя, будто бы человек сознательно желает оскорбить твою личность.
Как побороть чрезмерную реакцию на чужие слова
Так как эта проблема может крыться глубоко в подсознании, ты должен понимать, что самостоятельное «лечение» проблемы не гарантирует избавления от принятия всего на свой счет. В некоторых случаях попытки самолечения могут привести даже к обострению ситуации. Поэтому прежде всего стоит отбросить страхи и стеснение и записаться на прием к психотерапевту, который поможет найти корень проблемы. Что касается самостоятельного уменьшения негативного воздействия, есть несколько способов.
Взгляни на ситуацию со стороны и перестань навешивать ярлыки
Проблема чрезмерной реакции в том, что мы смотрим на ситуацию только с позиции обиженного человека. Вместо того, чтобы навешивать ярлык «виновен» на каждого собеседника, предоставь ему презумпцию невиновности. Скорее всего, он не имел в виду ничего плохого, но твоя резкая негативная реакция заставит его защищаться. Это позволит тебе сделать неверный логический вывод «защищается — значит виновен». Нет, это просто реакция на стресс и агрессию.
Проси человека пояснять непонятные и двусмысленные фразы
Когда ты научился не винить других людей раньше времени, следующее, что нужно сделать — это практиковать верные коммуникативные схемы. Воспринимай беседу как своеобразную лекцию. Если профессор в университете сказал что-то невнятно, ты же переспросишь его, не так ли? Здесь работает та же самая схема.
Когда у тебя возникает чувство обиды и непонимания в ответ на якобы оскорбительные фразы, попроси человека раскрыть смысл его слов. В большинстве случаев они будут иметь нейтральный или даже позитивный контекст, что успокоит твоего внутреннего параноика.
Перестань чувствовать себя центром Вселенной
Как мы уже сказали выше, в большинстве случаев чрезмерная реакция на сказанное возникает у людей с завышенной самооценкой. Пора осознать, что ты — не единственное разумное существо в этом мире, достойное называться человеком, а всего лишь один из почти 8 миллиардов. Вряд ли все люди вокруг объединились в дружную команду, чтобы постоянно подкалывать и задевать тебя.
Если говорить грубо, но честно, большинству совершенно плевать на твое существование. Если они и говорят что-то, то просто выражают свои мысли без попыток задеть твою личность в заранее спланированной акции.
Научись замечать позитив
Проблема людей с чрезмерной реакцией на сказанное в том, что они пропускают все позитивные мысли и эмоции мимо ушей, сосредотачиваясь только на негативе. Да и то почти всегда этот негатив мнимый.
Если кто-то говорит, что ты сегодня хорошо выглядишь, он не вкладывает в эту фразу негативного подтекста, а просто делает комплимент. Научись воспринимать именно позитив, даже если слова идут изо рта неприятного тебе человека.
6 приемов, которые помогут противостоять психологическому давлению