Почему ты по-прежнему такой худой и слабый

в избранное

С тех пор, как бодибилдинг стал невероятно популярным, у него появились две больших проблемы — незаконные добавки и хардгейнеры. Второе слово может показаться незнакомым, но всё просто — это те самые люди, которые занимаются культуризмом, но генетически не предрасположены к этому виду спорта. В результате у них не растет мышечная масса, не прибавляется сил, а все их потуги — как об стенку горох. Если бы они занимались с тренером, то эта проблема решилась бы быстро. Но ведь не у всех есть возможность заниматься под присмотром специалиста. Для них эта статья написана.

Не хватает еды

Большинство тощих парни имеют тот же менталитет, когда дело доходит до еды. Если спросить у хардгейнера, сколько он ест в день, то он расскажет, что съедает всё, что в поле его зрения. Сразу вспоминаются противоположные персоны, которые клянутся и божатся, что едят только правильную и здоровую пищу, а всё равно набирают вес.

Всё дело в том, что единственная вещь, которая определяет набор веса — это энергетический баланс. Похудеешь, останешься на прежнем уровне или растолстеешь как слон — всё зависит именно от этого фактора.

Суть энергобаланса организма основана на законе термодинамики. Поступающая из пищи энергия может быть сохранена в виде химических веществ. Когда организм получает больше энергии, чем ему требуется для обеспечения жизнедеятельности, запас энергии будет возрастать. Если же энергии недостаточно, то запасы расходуются.
Говоря совсем уж простым языком, если ты не набираешь вес — значит, ешь недостаточно. И точка.

Так как же создать профицит калорий, достаточный для набора веса? Всё просто, даже слишком просто. Возьми свой вес и умножь его на 36 или 38.

Цифры взяты не с потолка, это не причуда автора и не годы рождения его деда и бабки. Эти цифры основаны на таких вещах, как:

— термический эффект еды;
— термический эффект деятельности;
— термогенез;
— скорость метаболизма во время отдыха.

Суммой уравнения (BW х 38) становится ежедневное потребление калорий.

Например:

71 кг х 38 = 2698 калорий в день.

А теперь посмотри, сколько ты съедал в день прежде — и истина сама откроется твоему взору.

Не забывай, что для набора массы нужно потреблять гораздо больше энергии, чем ты расходуешь.

Хреновая тренировка

Всё дело в том, что вы весьма хреново тренируетесь, батенька. Нужно тренировать всё тело, а не уделять отдельное внимание конкретным группам мышц, пытаясь довести их до нужного размера. Это не так работает. Качать весь день только бицепсы, потом грудь, потом спину — это же позор.

Важно понимать, что опорно-двигательный аппарат человека — это целая система, которая включает в себя кости, мышцы, суставы. Для кого-то это будет открытием, но мышцы работают совместно и их равномерное развитие обеспечивает правильное и естественное положение частей тела как в покое, так и при выполнении любых движений, что создает оптимальную нагрузку на кости. Благодаря этому, суставы и позвоночник не испытывают таких колоссальных нагрузок.
Поэтому, выполняя упражнения на одну группу мышц, ты, скорее всего, просто переутомишь мышцы, навредишь опорно-двигательному аппарату, спровоцируешь возникновение разных болей и нанесешь себе кучу травм.

Также важно учитывать синтез белка при подобных нагрузках и нервно-мышечную эффективность. Гораздо лучше и полезнее тренироваться 3 раза в неделю, но с небольшими весами, чем 1 раз в неделю, но с максимальным весом. Тут важен не вес тяжестей, а интенсивность, и, если взглянуть на статистику, то частые упражнения с небольшими весами в разы эффективнее.

На самом деле ты растешь

На самом деле главная причина не столько в тренировках, сколько в головах. Многие считают, что набор массы — это какое-то волшебное событие. Потренировался, лег спать, а просыпаешься огромной кучей мускул — не человек, а Халк. Так не бывает, всё растет постепенно, начиная с деревьев и заканчивая человеком. Посмотри на своих братьев, сестер, родителей. Проживая с ними каждый день, ты не замечаешь, как они вырастают, стареют, толстеют, меняются внешне. Потому что всё происходит постепенно, день ото дня, вследствие чего глаз попросту замыливается. То же самое происходит и с тобой. Главное, тренироваться и питаться правильно, а дальше дело за малым — контролировать свой вес. Не любуясь отражением в зеркале, а каждое утро взвешиваясь на пустой желудок. Каждый день делай отметки и спустя несколько недель сравни средние значения. Если цифра увеличивается, то ты на правильном пути, если цифра практически не меняется, значит, нужно подбавить калорий.

Также можешь измерять объем рук, ног, груди, записывать и точно так же сравнивать средние числа за неделю. Но не стоит ждать, что, проснувшись утром, ты увидишь перед собой не противного дрища, а стопроцентного мясного бугая, настоящую машину для убийств.