Физическая активность явно полезна. Она помогает оставаться здоровым, поддерживает форму, устраняет лишние килограммы. Тем не менее осознание всего этого далеко не всегда заставляет подняться с дивана, выйти на стадион или взять в руки гантели. Намерение заняться спортом часто так и остается без реализации. Перекладываешь на понедельник, потом на следующую неделю, на начало лета. Попробуем ответить на вопрос: почему так происходит и как все-таки начать?
Отсутствие мотивации
Наиболее распространенные причины, которые мешают человеку заняться спортом, не отличаются оригинальностью. Усталость после рабочего дня, занятость домашними делами, сами упражнения вызывают скуку. В общем-то, этих трех пунктов достаточно для объяснений и самоуспокоения. Однако реальные причины отсутствия мотивации могут быть намного сложнее.
Незнакомая активность
Тренировки должны иметь определенную структуру, иначе эффективность сильно снижается. Это специальные программы под нужды и возможности отдельного человека со строгим соблюдением графика. Сталкиваясь с чем-то новым и в моменте не самым приятным, проще отложить занятия на потом. Взять паузу, еще немного подумать, собраться с мыслями.
Такая тактика особенно актуальна для людей, имеющих плотный повседневный график. К вечеру не остается физических и умственных сил, нет никакого желания напрягать тело и разбираться с программой тренировок. Данная проблема особенно актуальна для людей, которые раньше никогда не занимались спортом.
Сидячая зона комфорта
От среднестатистического жителя крупного города не требуется много движений. Многие из нас работают за компьютером, проводят вечера перед телевизором или с телефоном, прокручивая новостную ленту. Кому-то нравятся онлайн-игры, может быть, книги, но это все равно пассивное времяпровождение. Относительно напряженно работает только мозг, тело же остается малоподвижным, покоится в полном комфорте.
Сидячий, а иногда и лежачий образ жизни становится зоной комфорта. Выйти из нее всегда очень тяжело. Мало того что за это не заплатят, так еще и самому придется раскошелиться. Чего ради? Спрашиваешь ты и остаешься на диване.
8 упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, если у тебя сидячая работа
Занятия спортом — роскошь
Многие люди воспринимают занятия спортом во взрослой жизни как элемент роскоши. Кажется, будто это высшая ступень пирамиды потребностей, открывающаяся после достижения вершины. Сначала заработай миллион долларов, создай семью, заведи ребенка, купи дом с машиной и только потом удовлетворяй прочие капризы.
Такой образ легко согласуется с картинами, которые мы видим в социальных сетях и кино. Дуров или Цукерберг действительно сначала стали богатыми и знаменитыми, после чего стали вкладывать огромные деньги в свое здоровье. Смотришь на подобные истории и думаешь: «Наверное, время еще не пришло. Сначала карьера, а потом сконцентрируюсь на спорте».
Слишком тяжелые нагрузки
Тренировки занимают время, часто стоят денег, ведь нужно купить абонемент или как минимум спортивный инвентарь с одеждой. Будто этого мало, так они еще и физически тяжелые. Это же нужно самому бегать, прыгать, тягать железо.
Иногда, прогуливаясь по улице, видишь, как мимо с изможденным лицом проносится бегун или пацан, промокший не от дождя, но все-равно до нитки, идет с мячом. Задумываешься: неужели хочется так же? Восприятие рисует спорт как нечто крайне тяжелое, однообразное, бессмысленное и потому негативное.
Отсутствие негативных последствий
Ты откладывал день, когда точно начнешь заниматься спортом, уже много раз, и ничего страшного не произошло. Конечно, тебе известно о долгосрочных негативных последствиях. Когда-то наберешь вес, возможно, получишь и более серьезные заболевания, но ведь это точно неизвестно, срок не установлен.
Между тем в жизни полно вещей, которые приводят к немедленным или скорым последствиям. Проигнорируешь светофор — попадешь в ДТП. Пропустишь несколько рабочих дней — получишь меньшую зарплату или вообще отправишься на рынок труда. Поэтому тренировки кажутся чем-то не столь значимым с неопределенными плюсами, но вполне очевидными минусами.
Как занятия спортом помогают достигать успеха в карьере и бизнесе
Как мотивировать себя
В первую очередь физические нагрузки направлены на активность тела, которое и пользуется всеми преимуществами, полученными от спорта. Сила, скорость, выносливость, наконец, привлекательная форма. Однако почти все препятствия на пути к тренировкам возникают на ментальном уровне. Таким образом, чтобы перейти к развитию тела, сначала нужно поработать с головой и мыслями.
Осознай, как изменилась жизнь
Еще недавно обычный человек имел куда больше причин двигаться. Никаких онлайн-магазинов и доставок. За каждой покупкой приходилось идти лично. Все домашние дела (от мытья посуды до генеральной уборки) выполнялись исключительно вручную. Ученики обычно ходили в школу пешком.
Не имея интернета, мы в целом намного больше времени проводили на улице. Современные технологии делают жизнь удобнее, но этот комфорт имеет свою скрытую цену. Например, лишние килограммы, одышка после 100-метрового забега и более серьезные недуги в перспективе. Осознание, что твое тело действительно не получает необходимые нагрузки, превращает спорт в полезный вид деятельности. Это не прихоть, не стремление к идеальному образу с обложки журнала, а забота о здоровье.
Прими необходимость
Крепкое и здоровое тело можно получить только через усилия. Никакие чудесные таблетки, диеты, хирургические операции не способны компенсировать отсутствие физических нагрузок. В лучшем случае получишь красивую обертку, которая может потом дорого обойтись.
Не рассматривай занятие спортом как выбор — это прямая необходимость вроде поддержания чистоты дома, принятия душа, стирки одежды. Если пересилишь себя в первые несколько недель, обязанность превратится в привычку. Не думай, что всегда будет так же тяжело, как в первые дни.
6 причин, почему твой план тренировок не работает
Найди смысл
Все тренировки имеют первостепенный и понятный смысл — набрать форму, сбросить лишний вес, получить красивое тело. Однако, кроме этого, могут быть не столько очевидные, но не менее важные цели. Для кого-то это время полного уединения с собой. Другой, приходя на стадион, борется с тревогой и стрессом. Третий, занимаясь спортом, одновременно слушает аудиокниги, до которых не добраться в течение рабочего дня. Если придать тренировкам дополнительный смысл, они станут желаемым и самым ожидаемым событием.
Правильный выбор
У каждого человека свои предпочтения во всем, в том числе и в спорте. Тебе может не нравиться футбол, баскетбол или любой другой командный вид спорта. Ровно так же можешь не принимать единоборства или зал с тренажерами. Выбирай именно то, что нравится, не оглядываясь на моду и мнение окружающих.
Возможно, тебе не нравится сама концепция фитнес-клубов, часовой заезд на велотренажере со взглядом в стену или монитор кажется чем-то глупым. Нет проблем — покупай настоящий велосипед и выбирай любую локацию. Регулируй интенсивность тренировок — быстрого результата все равно не будет. Поэтому нет смысла перегружать себя в первые дни и недели. Вкатывайся постепенно, повышай нагрузки, когда почувствуешь необходимость.
5 способов мотивации, которые мешают достигать спортивных результатов
Комментарии
(0)