Многие люди испытывают волнение, плавно переходящее в тревогу, перед тем, как встретиться с кем-то впервые или выступить на публике. Они тревожатся, поймут ли их, смогут ли они хорошо вести разговор, удастся ли достойно держаться.
Чтобы почувствовать себя увереннее, стоит направить беспокойство не на обдумывание потенциальных негативных ситуаций, а на то, чтобы их избежать. В этом поможет практика репетиции общения.
Почему репетиция общения важна
В некотором роде каждый из нас репетирует важные жизненные события. Мы готовимся к собеседованиям, презентациям или экзаменам, изучаем информацию, практикуясь в том, что будем говорить. Так почему бы не сделать то же самое, когда ставки в личных встречах высоки?
Конечно, репетиция разговоров может показаться странным и неловким занятием. Но именно она дает возможность попрактиковаться в эмоциональной открытости в контексте, где ошибки общения безопасны и исправимы. У тебя есть возможность прояснить, что ты хочешь выразить, почувствовать, на какие темы говорить, — это помогает усовершенствовать свой подход к коммуникации прежде, чем вступать в реальное взаимодействие.
К тому же репетиция разговоров является отличным способом почувствовать себя увереннее и расслабиться. Чем чаще ты практикуешься в будущем общении, тем меньше страха и тревоги испытываешь. Ты понимаешь проблемы и триггеры, которые заставляют тебя нервничать, а также выясняешь, как справляться с ними здоровым образом. Ты не превращаешься в машину, декламирующую заученные реплики, — ты становишься более самосознательным и внимательным к своим навыкам общения человеком, подготовленным к тому, чтобы уважать свои подлинные чувства во время реальных встреч.
Как правильно репетировать общение
Репетиция общения состоит из нескольких важных этапов.
Определи свои намерения
Прежде чем встретиться и пообщаться с кем-то новым, нужно спросить себя: чем я надеюсь поделиться о себе и что я хочу узнать о нем?
Это может показаться простым, но напряжение часто затуманивает наше чувство намерения. Ты можешь поймать себя на том, что размышляешь о худших сценариях, и это лишь повышает уровень твоей тревоги.
Дай своему разуму направление, установив намерение поделиться опытом или понять, чем человек живет. Это поможет сохранять ясность в отношении границ и иметь понимание, насколько тебе комфортно раскрываться на первой встрече. Ты распознаешь свои эмоциональные пределы, поэтому не будешь чувствовать себя подавленным.
Когда репетируешь общение, напоминай себе об этих границах и своей основной цели: осмысленно общаться, сохраняя при этом ощущение безопасности и уважения.
Используй силу визуализации
Представь себя во время знакомства с кем-то новым. Ты заходишь в кофейню, приветствуешь собеседника и садишься за его столик. Ты чувствуешь нервозность, но быстро вспоминаешь о своем намерении: искренне поделиться тем, что произошло в твоей жизни за неделю, и внимательно послушать то, что он говорит.
Визуализация является мощным инструментом репетиции общения. Ты закрываешь глаза и представляешь все до малейших деталей — от тона голоса до позы, которую займешь. Это помогает снизить беспокойство, сфокусироваться на важном и не ударить в грязь лицом, когда столкнешься с общением в реальности.
Пройдись по различным сценариям «Что, если…» в своем уме. А что, если другой человек покажется застенчивым? А что, если он задаст вопрос, который тебе покажется немного неудобным? Отрепетируй несколько способов ответа, которые будут уважать твои границы, при этом продолжая вести открытый диалог. Этот мысленный прогон снимает напряжение и укрепляет уверенность, так как превращает страх в целенаправленную практику.
Используй метод рефлексивной игры
Если у тебя есть друг или близкий человек, на которого ты можешь положиться, попроси его сыграть роль твоего нового знакомого. Опиши ему ситуацию, которую ожидаешь: первое свидание, встреча с деловым партнером, дружеское общение с приятелем из интернета.
Практикуйся в том, как представляешься, как отвечаешь на вопросы и поднимаешь важные темы, не раскрывая слишком многого. А затем попроси своего компаньона дать обратную связь о твоем тоне, зрительном контакте, ясности.
Старайся выделять закономерности, которые мешают качественному общению, чтобы исправить их и хорошо подготовиться к диалогу с новым человеком, а заодно улучшить навыки коммуникации.
Выяви свои эмоциональные триггеры
Бывает, что тема для разговора вызывает в нас неуверенность. Например, мы можем избегать диалогов о прошлых отношениях или личных трудностях, так как они все еще откликаются болью в душе.
Распознав свои эмоциональные триггеры во время репетиции общения, ты сможешь формулировать правильные ответы и контролировать свою реакцию на неудобные вопросы. Ты будешь признавать свой опыт, не зацикливаясь на вине или стыде, что поможет спокойно и качественно общаться.
Преодолевай разрыв уязвимости
Обмен личными мыслями и чувствами заставляет нас испытать разрыв уязвимости, то есть эмоцию, которая находится между желанием связи с другим человеком и страхом быть отвергнутым.
Когда ты выбираешь быть уязвимым, ты формируешь пространство для создания близости, доверия, радости, сочувствия и творчества. Но страх кричит тебе предупреждения о том, что собеседник может осудить тебя или оттолкнуть.
Репетиция общения помогает шаг за шагом бороться с боязнью быть отвергнутым. Ты имитируешь разговор о чем-то личном и уменьшаешь дискомфорт, когда придется вести беседу по-настоящему. То есть ты помогаешь своему разуму привыкнуть к ситуации, при этом твой страх точно не будет таким высоким. Да, возможно, нервозность никуда не денется, но ты сможешь справиться с ней более намеренно и эффективно.
Преврати беспокойство в связь
Ты испытываешь беспокойство, так как думаешь о результате, а не о процессе общения.
Репетиция будущего диалога переворачивает твой взгляд на него. Она помогает направить беспокойство в практику честности, открытости, близости. Ты осознаешь свой стресс, но направляешь эту энергию на то, чтобы говорить более свободно. Каждый момент дискомфорта становится упражнением в развитии навыков.
Ты можешь переформулировать тревогу так же, как волнение. Когда говоришь фразу «Я чувствую себя таким тревожным», ты зацикливаешься на страхе. А когда отмечаешь, что чувствуешь себя взволнованным, потому что видишь потенциал, то используешь ожидание в позитивном ключе.
Начинай с малого
Если ты боишься сразу перейти к сердечным темам, начинай с более легких, «разминочных» разговоров на репетиции. Попрактикуйся, как бы ты обсудил с человеком общие интересы или последние новости, которые вызвали у тебя интерес.
Это даст тебе возможность увидеть, где та отправная точка, которая приведет к более глубоким разговорам. Постепенно переходи к вопросам, раскрывающим твои ценности и убеждения, предпочтения и мечты.
Комментарии
(0)