Длительные проблемы со сном заметно ухудшают здоровье. Недостаток сна провоцирует развитие эндокринных расстройств, повышает риск развития психических заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой. В материале разбираемся, почему бывает сложно заснуть после тяжелого дня и что с этим делать.
Почему сложно заснуть, если хочется спать
Качество сна напрямую связано с образом жизни. Поэтому появление бессонницы многие специалисты связывают с недостаточной физической активностью днем, сидячей работой, стрессом и эмоциональным перенапряжением. Если уснуть не удается даже тогда, когда чувствуется сильная усталость, проблема может быть более серьезной. Ниже собрали несколько основных причин, почему подобное происходит.
Нарушены циркадные биоритмы сна
Циркадные ритмы — это циклы, которые 24 часа работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции организма. При этом человек устроен так, что в утреннее и дневное время ему проще концентрироваться, а с наступлением темноты реакции замедляются, появляется тяга ко сну. Если этого не происходит, можно говорить о нарушении циркадных биоритмов сна. К появлению проблемы может привести употребление различных стимуляторов, болезни, связанные с артериальным давлением, раковые заболевания и множество других факторов.
Если циркадные ритмы нарушены из-за джетлага или других кратковременных проблем, со временем они восстановятся. В других случаях, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна, придется приложить усилия. В том числе чаще проводить время при естественном освещении днем, поддерживать физическую активность и снизить количество яркого искусственного света в вечернее время.
Ты употребляешь много кофеина
Напитки, в составе которых есть кофеин, бодрят и помогают оставаться в тонусе в течение дня. Но если пить их слишком много, может появиться зависимость, которую сопровождают такие симптомы, как головная боль, проблемы с концентрацией, тревожность и усталость.
При этом кофеин выводится из организма спустя 8-10 часов после его употребления. А бодрящий эффект от кофеиносодержащего напитка держится всего 2-3 часа. Поэтому чашка кофе или энергетик, которые ты выпьешь после 4 часов дня, могут помешать твоему здоровому сну.
Беспокоят тревожные мысли
Провальные попытки заснуть даже тогда, когда организм требует сна, могут быть связаны с наличием тревожных мыслей. Постоянное прокручивание в голове неудач, мысленное возвращение к неприятным диалогам и другие тревоги ухудшают эмоциональное состояние и подавляют работу нервной системы.
Если человеку с повышенной тревожностью всё же удается заснуть, вероятность того, что он проснется среди ночи, остается очень высокой. Это связано с тем, что тревожные мысли провоцируют выработку гормонов, которые заставляют оставаться в напряжении весь организм, лишая его возможности нормально функционировать.
Твой мозг переутомлен
Казалось бы, после тяжелого эмоционально и физически дня сон должен быть очень крепким. Однако переутомление может стать причиной бессонницы. Это связано с тем, что мозг, нагруженный информацией и работающий в режиме многозадачности, не может быстро «отключиться». Вместо того чтобы отдохнуть, организм продолжает вырабатывать адреналин, который заставляет искать дополнительную стимуляцию.
Кроме того, если мозг переутомлен из-за какой-то стрессовой ситуации, значит, в течение дня в организме вырабатывался кортизол. Этот гормон стресса тоже нарушает естественные биоритмы и провоцирует появление бессонницы.
Как изменить ситуацию
Считается, что в ночное время в полной темноте человек должен заснуть в течение 10-20 минут. Если этого не происходит при том, что человек чувствует себя утомленным, значит, нужно искать эффективные методы борьбы с проблемой. Вот несколько советов, следуя которым, можно наладить сон.
Соблюдай гигиену сна
У тебя вряд ли получится быстро заснуть, если ты ложишься в слишком холодную кровать, в комнате мерцает лампа, а в руках ты держишь смартфон со включенным сериалом или открытой новостной лентой. Даже если ты действительно устал, погрузиться в сон из-за всех этих факторов будет сложно.
Соблюдай гигиену сна, если хочешь изменить ситуацию. Тебе придется отказаться от привычки использовать смартфон в кровати, обеспечить полную темноту в комнате и позаботиться о том, чтобы постель была комфортной.
Будь бережнее к себе
Еще один способ избавиться от проблем со сном — начать с большим уважением относиться к своему организму. Если ты ежедневно перерабатываешь, пьешь недостаточно воды и отказываешься от полноценных приемов пищи, вряд ли тебе удастся поддерживать здоровье в норме.
Вместо того чтобы проверять, насколько стойкий твой организм, помоги ему прийти в себя. Старайся не выполнять слишком много задач одновременно и выстраивай дни так, чтобы у тебя оставалась возможность отдыхать, развлекаться и делать то, что действительно приносит удовольствие.
Комментарии
(0)