Фитнес и новогодние праздники. Качалка и обжираловка. Майонез и пробежки. Не очень сочетается, да? Это моя больная тема: я начал бегать месяц назад, только втянулся, а на башку сыплются эти гигантские каникулы, созданные специально, чтобы отожраться до потери пульса и малейшего намека на хорошую физическую форму. Как удержаться на плаву и не сдать позиции?
1. Делай всё согласно своему распорядку
Единственное исключение, которое я себе позволю — 1 января. Бегать утром 1 января — это сумасшествие. Больше расслабляться — ни-ни. Когда начинается новогодняя канитель, многие решают устроить себе каникулы не только от работы, но и от тренировок, и в результате их спорткостюмы пылятся в шкафах до самой весны — и это в лучшем случае. В худшем — до следующего нового года, когда будет пора начинать новую жизнь. Ясное дело: на праздниках жизненно необходимо насладиться кулинарными подвигами мамы и подруги, но отказываться от здоровых и полезных привычек — тоже лузерский вариант.
Хотя бы три раза за каникулы потренируйся — уже окажешь неплохую услугу своему пузу, которое таким образом нарастет чуть меньше. Закрыта качалка? Побегай, поугарай с гантелями.
2. Тренировки высокой интенсивности
Собираем воедино размеренную пробежку, ускорение и ходьбу — и за 20 минут ты уже не тюлень, а нормальный чувак. Кардио на новогодних каникулах незаменимо: это лучший способ сжигать калории. Не можешь бегать на улице из-за льда, снега и боязни снеговиков? Силовые тренировки дома! С гантелями и собственным весом. Старайся выполнять все упражнения как можно быстрее и увеличивать количество повторений в подходах.
3. Полегче с напитками
Безалкогольный Новый год — это когда тебе 12. В других случаях Новый год и алкоголь идут рука об руку, прямо как пиво и чипсы. К сожалению, соблюдать меру в выпивке, как и в жратве, сложно, к тому же, напитки исчезают в наших утробах гораздо быстрее и проще и поэтому представляют более страшную угрозу для нашей, прости Господи, фигуры. Алкоголь реально калорийный, он выводит из организма воду — короче, сплошное бедствие. Выпивай, конечно, но держи себя в руках. Заодно не придется побеждать похмелье.
4. Никакого стресса
Новый год — семейный праздник, а что это значит? Родственники! Миллион родственников в твоем жилище! А что это значит? Миллион стресса! Покупки в последнюю минуту, попытки всем угодить с подарком и неизменная головная боль.
В результате ты стремишься нейтрализовать стресс, сожрав лишнюю конфету, а то и пару десятков, или выпить лишние пару (десятков) бокалов вина. Мой тебе совет — йога. Концентрирует внимание и расслабляет.
5. Сразу же начинай новую жизнь
Это занятие все откладывают на новый год, потом — на начало каникул, потом на понедельник, потом на первое февраля — и так ничего и не делают. Не уподобляйся бесхребетным тряпкам и начинай свою программу прямиком со второго января: первого слишком жестко.
6. Стратегия шведского стола
На новогоднем столе, с которого нет смысла убирать всю неделю, будет миллион разных вкусностей. Там будет больше добра, чем способен вместить твой холодильник. В таких случаях я стараюсь придерживаться собственной стратегии шведского стола. Выглядит она следующим образом: сначала положить себе то, что не вредно. В моем случае это рыба в духовке (я лицемерный околовегетарианец), овощные салаты, сыр, фрукты и морепродукты. Сладкое — только если всего этого мне не хватит. Это избавляет меня от селедок под шубой, тортов с кремом и хрен знает еще каких кулинарных излишеств. Околовегетарианство избавляет меня от колбасы, сала и любых салатов с мясными ингредиентами — мне только профит.
7. Жри по расписанию
«Жри» — это не синоним «ешь». «Жри» — это «обжирайся в формате Нового года». Тебя по-любому ждут дни, когда ты будешь есть очень много и двигаться слишком мало. Обычный распорядок дня рядового россиянина на начало января. Если возможно, сделай расписание таких дней, чтобы сразу за ними шли дни с тренировками: будешь поддерживать баланс.
8. Откажись от роли Гринча
Если во время праздников ты не сделаешь себе послабление и будешь есть сугубо курогрудь, брокколи и запивать это добро водой и зеленым чаем, тебя ждет лишь баттхерт и ничего больше. Праздники на то и праздники, чтобы быть особенными и отличаться от будней. Тебе необходимо впустить в жизнь простые радости, знакомые человечеству со времен первобытного общества: совместное пожирание сближает и дарит чувство безопасности, изобилие на столе — это скорее символ, чем бескультурное стремление набить живот. Худшее, что ты можешь сделать — отказаться от праздничной еды. Не кради у себя праздник. Не будь Гринчем. У него зеленые щи и плохой характер — да я вообще не люблю это кино. Получай удовольствие, развлекайся и будь счастлив в новом году!
Комментарии
(0)