Умные люди говорят, что лучше плохо потренироваться, чем плохо размяться. И это так. Глупые чуваки, открывающие для себя фитнес, не удосуживаются разогреть себя перед тренировкой, чтобы не тратить драгоценное время на задрачивание своей бицухи. Сразу скажу, чувак, если ты не разминаешься, ты дебил. Тело нужно подготовить для тренировки, согнать молочную кислоту, подготовить мышцы к нагрузкам, разогнать кровь. Это увеличивает производительность и результаты. Но самое важное, что ты должен знать так это то, что хорошая разминка уменьшает риск травм. Разминаться качественно всегда и везде меня научил случай несколько лет назад, когда я делал концентрированный сгиб на лавке Скотта. На последнем сгибании у меня рука внезапно отклонилась от траектории, причинив боль и заставив кое-как убрать руки с лавки. Было небольшое растяжение и локоть пришлось бинтовать, поэтому я теперь всегда делаю разминку.
Эту разминку рекомендуется делать после стандартного вращений и махов руками, ногами и шеей. И после динамической растяжки и после тяги Рейдера, например. После делать вот эту разминку на все тело.
- Ходьба с высоким поднимание бедра в течении 30 секунд
- Прыгающий Джек — 10 штук
- 10 отжиманий с близким постановкой рук к телу
- 10 выпадов на каждую ногу
- 10 бурпи
Просто и быстро.