Каждый слышал и знает о пользе от умеренных физических нагрузок. Намерение заняться спортом заслуживает поощрения, но часто разбивается об еще большее желание начать все завтра. Следующий день наступает, и ты снова переносишь грандиозную перезагрузку жизни. Почему это происходит? Скорее всего, не чувствуешь, что уже пора прямо сейчас. Картина повторится послезавтра и неделю спустя: напряженный график, отсутствие партнера, который составит компанию, дороговизна спортзала. Причину найти легко, ведь основная проблема заключается в отсутствии мотивации.
Скорее всего, ты недооцениваешь эффект от занятий спортом. Физическая активность не только придаст сил, но повысит уверенность в себе, а также заставит вести более здоровый образ жизни. Это, в свою очередь, скажется и на состоянии разума. В твоей рабочей неделе станет больше хороших дней. Спорт займет свободное время с пользой, повысит концентрацию и победит тревоги.
Как физические упражнения связаны с психическим здоровьем
Влияние физических упражнений на состояние разума долгое время было темой для дискуссий. Сегодня большинство специалистов единогласно принимают наличие взаимосвязи. Регулярные тренировки всего по 30-40 минут в день укрепляют тело, повышая психическую и эмоциональную стабильность. Проще говоря, спорт способен стать барьером на пути стресса и депрессии. Победы или наглядные результаты повышают самооценку. Дополнительные нагрузки не оставляют места для бессонницы. Человек становится более энергичным и самодостаточным, что открывает новые перспективы в любой другой сфере.
Наконец, спорт является лучшим способом формирования полезных привычек. Потратив время и силы на улучшение своего тела сегодня, вряд ли уже завтра ты захочешь травить его алкоголем или табаком. Ведь получится очевидное противоречие. Может быть, сразу и не откажешься от дурных привычек, но точно станешь относиться к ним более сознательно.
Простые способы повысить уровень энергии через физическую активность
Каким образом тренировки укрепляют твой разум
Ты наверняка слышал поговорку «В здоровом теле — здоровый дух» и здесь нет никакого волшебства. Существуют прямые биологические связи вроде повышенного насыщения кислородом крови. Так создаются новые нейронные связи в мозгу, но рассмотрим и другие позитивные эффекты.
Гормон счастья
Посмотри на пацанов, которые играют в баскетбол или футбол на дворовых площадках. Никаких контрактов, пресс-конференций и толп фанатов. Однако на их лицах можно отчетливо разглядеть радость. Им нравится спорт потому, что во время соревновательного процесса вырабатывается дофамин. Социальный статус, успеваемость в школе и все прочее не имеют значения. Побеждает тот, кто лучше, и, что самое важное, каждый может стать им. Нужно только заниматься чаще и усерднее остальных. Большие или значимые для отдельного человека победы способны вызвать чувство эйфории. Представь, что это все не только полезно, но и еще бесплатно.
Подавление стресса
Кроме выработки дофамина физические нагрузки снижают уровень гормонов стресса. Получается сразу двойная польза. Во время занятий через тело проходит меньше кортизола и адреналина. Человек становится более уверенным в себе и готов преодолевать неожиданные трудности. Такой иммунитет к тревоге оказывает долгосрочный эффект, снижая риски для здоровья.
Кроме того, снижение тревожности вместе с физической усталостью гарантируют хороший сон. Это имеет важное значение для иммунной системы, профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Свежая голова обеспечивает лучшую концентрацию на протяжении дня, ускоряя принятие решений и повышая внимание.
Изометрические упражнения, которые сделают тебя сильным и выносливым
Связь разума и тела
Любое физическое движение посылает в мозг сигнал через сенсорные рецепторы. Намеренное выполнение необязательных для жизни упражнений позволяет разуму более детально осознать свое тело.
Люди имеют разный уровень координации движений: одни и ходят-то с трудом, другие способны совершать невероятные акробатические трюки. Мы по-разному чувствуем свое тело. У кого-то есть рука, у другого на руке — кисть, у третьего на кисти — пальцы, а четвертый чувствует каждую фалангу. Это обобщенное описание, дающее понять о чем вообще речь. Регулярные и всесторонние нагрузки позволяют добиться полного контроля над телом — от пальцев на ногах, до самой головы.
Самомотивация
Никто не может заставить тебя заниматься спортом, это всегда добровольное решение — когда на то есть воля. Независимо от выбранного направления, будь то легкие пробежки, командный вид спорта или тяжелая атлетика, впереди всегда будут возникать цели. Достигнув одну, скоро переключишься на другую — и так до бесконечности. Вроде бы в этом нет особого смысла, но каждая из преодоленных целей добавляет мотивации двигаться дальше, которая распространяется и на другие сферы жизни. Неважно, где ты достиг успеха, имеет значение сам факт — знание того, как ставить реалистичные цели и добиваться победы.
Социальное одобрение
Любой человек, занимающийся спортом достаточно долго, становится публичным лицом. На профессиональной сцене это один уровень, на дворовом — другой, но суть не меняется. Тебя узнают на улице, приветствуют и одобряют полезную привычку. Это всегда поднимает настроение, самооценку и заставляет чувствовать хотя бы кратковременную радость.
Также выход на публику становится дополнительной самомотивацией. Теперь, когда тебя знает весь район, ты уже не можешь отступить, оставить спорт и потерять форму. Ведь на улицу будет стыдно выходить: что же скажут бывшие «фанаты»? Они будут разочарованы, как и ты.
10 эффектов здорового питания, которые изменят твое самовосприятие
Не переусердствуй, следи за сигналами тела и разума
На стенах дельфийского храма в Древней Греции содержались семь коротких изречений — мудростей жизни. Одна из них гласила: «Ничего сверх меры». Переизбыток может быть так же плох, как недостаток. Особенно важно знать меру, если ты только начинаешь заниматься или возвращаешься к спорту после длительного перерыва. Тебе не удастся вернуть былую форму за пару недель — уйдут месяцы. Но потом сможешь стать даже лучше. Ты не сможешь добиться заметных результатов быстро, даже если станешь перегружать свое тело каждый день. Скорее всего, оно просто сломается.
Ставь реалистичные цели и двигайся к ним планомерно. Будь готов сыграть в «тише едешь — дальше будешь». Да и куда торопиться? Профессионалом ни в одном виде спорта ты уже не станешь, скорее всего. Значит, времени у тебя сколько угодно: прямо до конца жизни сможешь заниматься, если не потеряешь мотивацию. Именно поэтому важно следить, чтобы увлечение или любовь не переросла в зависимость. Физические нагрузки могут принести и вред.
Одержимость спортом, если ты уже не претендуешь на высочайшие достижения, не принесет пользы, скорее наоборот. Не стоит тратить на него все свободное время, доводя организм до перенапряжения. В противном случае вместо заряда энергии получишь вечную усталость с набором травм.
Желательно иметь график тренировок, но точно не нужно строить вокруг него свою жизнь. Есть вещи не менее важные — так же требующие внимания и усилий. Иногда обстоятельства заставляют пропустить занятия, в такие моменты нужно гнать прочь чувство вины или стыда. Ничего страшного не случилось — это ведь не из-за лени. Спорт должен быть гармоничной частью жизни, а не жестким ограничителем.