Выгорание — это состояние полного эмоционального и физического истощения. Ты сталкиваешься с ним после продолжительного стресса, игнорирования тревожных сигналов от своего тела и психики, отсутствия отдыха. Хорошая новость заключается в том, что его можно избежать, если грамотно выстроить свою жизнь.
Речь не о том, чтобы снизить рабочую нагрузку или уйти в долгожданный отпуск. Важно кардинально изменить само отношение к работе и отдыху. Мы собрали несколько принципов, которые помогут тебе в этом.
1. Не делай работу главным элементом своей жизни
Твоя работа, безусловно, одна из важных составляющих твоей жизни, но точно не самая главная. Когда ты превращаешь карьеру в единственный источник смысла, строишь вокруг нее все общение, повышаешь уверенность в себе только за счет своих рабочих достижений, ты оказываешься в опасной зависимости. Любая неудача, даже самая незначительная, в этой сфере будет ощущаться как настоящая катастрофа.
Помни о том, что твоя жизнь многогранна: у тебя есть отношения, в которые стоит вкладываться, здоровье, за которым нужно следить, хобби, которые помогают тебе расти и развиваться как личность, и так далее. Перестань зацикливаться только на работе и начинай инвестировать свое время в другие сферы.
2. Четко разделяй планы на «хочу» и «надо»
Если ты живешь, выполняя только те действия, которые от тебя требуются, со временем ты столкнешься с выгоранием. Бери за правило вписывать в свой график дел на день не только обязательства, но и свои желания.
Разделяй планы на «хочу» (отдых, хобби, встречи, путешествия) и «надо» (рабочие задачи, звонки, поездки). Следи за соблюдением баланса: так ты сможешь не только качественно выполнять свои обязанности, но и выделять время на себя, ощущать удовлетворение от исполнения своих желаний и потребностей.
3. Внедряй привычки, способствующие отдыху и восстановлению
Не стоит воспринимать отдых как возможность бездельничать в промежутки между работой. С таким отношением к восстановлению ты постоянно будешь сталкиваться с выгоранием. Отдых — это необходимая часть жизни, важнейшая ее составляющая, которая в том числе обеспечивает тебе работоспособность, укрепляет тело и психику.
Поэтому тебе нужно внедрять привычки, которые будут способствовать твоему отдыху и восстановлению. Они хороши тем, что со временем тебе не нужно будет совершать усилие над собой или придумывать, чем заняться. Как только ты привыкнешь к повторению определенных действий, они начнут срабатывать на автомате. Здорово, если ты сможешь сделать своей привычкой небольшие прогулки после работы, занятия любимым хобби, регулярные встречи с родными и друзьями, расслабляющую ванну или вечернее чаепитие за чтением книги.
4. Прислушивайся к своему телу
Старайся чаще прислушиваться к сигналам, которые подает тебе твой организм. Если ты страдаешь от головных болей, ощущаешь постоянную усталость, испытываешь проблемы со сном или периодически болеешь, возможно, стоит остановиться и проанализировать, что ты делаешь не так в своей жизни прямо сейчас.
Подумай: хорошо ли ты высыпаешься, правильно ли питаешься, получается ли у тебя регулярно отдыхать. Если ты неважно себя чувствуешь, исправить это одними таблетками не получится, они лишь заглушат симптомы. Держи в уме мысль о том, что плохое самочувствие — веский повод для срочных изменений в жизни.
5. Устраивай отдых от рабочих чатов
Постоянное вовлечение в работу увеличивает нагрузку на психику. Если ты реагируешь на каждое уведомление, стараешься всегда оставаться на связи, просматриваешь рабочие чаты, ты буквально не даешь себе возможности отдохнуть. Создается ощущение, что работа для тебя не заканчивается даже по вечерам и в твои выходные.
Обеспечь себе право на отдых: выключай уведомления, как только заканчивается твое рабочее время, переноси обсуждение всех вопросов на следующий день, не мониторь сообщения от коллег или клиентов. У тебя должны быть четкие границы между работой и личным временем.
9 способов сделать свою жизнь более насыщенной, если у тебя мало свободного времени
6. Сократи обсуждение рабочих проблем в личном общении до минимума
Общение может быть мощным источником энергии, но только в том случае, если оно не сводится к обсуждению рабочих проблем. Если в разговорах с родными и друзьями ты только и делаешь, что жалуешься на жизнь и делишься негативом, это приводит лишь к повышению тревоги и стресса.
Сократи обсуждение рабочих проблем в личном общении до возможного минимума. Чаще поднимай темы, которые тебе действительно интересны, планируй совместные активности, ищи поводы развеяться и посмеяться. Это поможет тебе отвлечься от стресса, прочувствовать, что жизнь на самом деле многогранна и не крутится вокруг работы.
7. Научись защищать свои границы
Неумение говорить «нет» и защищать свои границы значительно увеличивает риск выгорания. Каждый раз, когда ты соглашаешься на чью-либо просьбу, которую ты не хочешь или не можешь выполнить, ты отказываешь самому себе в отдыхе и восстановлении, реализации желаний, удовлетворении потребностей.
Более того, люди быстро привыкают к такому положению дел и перестают воспринимать твою помощь как что-то значимое. Они понимают, что в любое время могут скинуть на тебя свои обязанности, и ты вряд ли сумеешь им отказать. Учись защищать свои границы: только так ты сможешь вырасти в профессионала, который знает себе цену и бережно относится к своему запасу времени и сил.
8. Регулярно находи время для самоанализа
Не жди момента, когда тебя накроет апатия. Играй на опережение: регулярно выделяй время на самоанализ. В идеале делать это хотя бы раз в несколько месяцев в спокойной обстановке и полном одиночестве.
Бери записную книжку и максимально честно записывай свои ответы на следующие вопросы: «Что вдохновляет, а что истощает меня в моей жизни сейчас?», «Какие действия не двигают меня к намеченной цели?», «Насколько я доволен балансом между работой и личной жизнью?», «Как часто я чувствую себя вымотанным?», «Что я хочу и могу исключить из своей жизни?» и так далее.
Вопросы могут быть разными — главное, чтобы ответы на них помогали тебе осознанно корректировать направление движения.
9. Связывай свою деятельность с личными ценностями
Выгорание часто появляется тогда, когда ты начинаешь задаваться вопросом «Ради чего я делаю это?». Если единственный ответ, который приходит тебе в голову, касается денег или чьего-либо признания, то неудивительно, что твои ресурсы быстро иссякают.
Твоя профессиональная деятельность так или иначе должна быть связана с более глубоким для тебя смыслом. Ты должен понимать, что твои действия соответствуют твоим личным ценностям. Проанализируй, как твои рабочие задачи сказываются на твоем развитии, твоем положении через несколько лет, твоих взаимоотношениях с окружающими и так далее.
Может оказаться, что твои старания здесь и сейчас улучшают жизнь людей, делают тебя более ценным специалистом, дают тебе больше свободы выбора в будущем.
Как найти новое дело, которое принесет и деньги, и удовольствие
Комментарии
(0)