Как управлять гневом

Каждый день полон досадных помех, неурядиц и мелких неудач, которые могут вывести из себя кого угодно. Именно поэтому важно понимать, насколько важно не злиться почем зря. Ты не вписываешься в дедлайн, на твою любимую футболку кто-то разлил пиво в баре, ты потерял ключи от дома — надо уметь выражать гнев таким способом, чтобы не терять лица. Во-первых, женщины не спешат жить рядом с мужчинами, которые взрываются по любому поводу. Во-вторых, ты рискуешь показаться истеричкой. В-третьих, если кто-то запишет происходящее на видео, пользы это тебе уж точно не принесет. Поэтому читай и запоминай, как управлять своим гневом.

1. Признай, что ты зол

Худшее, что ты можешь сказать, когда злишься: «Я не злюсь». С этими словами злость не уйдет, а лишь усилится. Спроси себя: «Что вывело меня из себя?» — и найди ответ на этот вопрос. В зависимости от ответа ты можешь выбрать: либо обсудить то, что произошло, либо смириться с тем, что этого уже не изменить. Более того, ты можешь понять, что избавляться от гнева не нужно: ты вовсе и не зол. Раздражение и разочарование легко перепутать с гневом, но это разные эмоции. Чем лучше ты разберешься в себе, тем проще тебе станет найти решение своих проблем.

2. Не обращай внимания

Ты же не обращаешь внимания на городских сумасшедших, которые кричат на улицах или в общественном транспорте? Точно так же можно не обращать внимания и на злые комментарии родственников, коллег и интернет-троллей. Если ты нагрубишь в ответ, это не приведет к облегчению. Когда дело доходит до размещения в Интернете гневной тирады, лучше воздержаться. Исследования показали: пост в Твиттере, на Фейсбуке или в блоге о том, кто тебя расстроил, расстроит тебя еще больше. Если твое эго побуждает тебя доказать кому-то свою правоту, попроси его замолчать.

3. Будь проактивным

Будешь ли ты реагировать на раздражители, зависит только от тебя — в этом и заключается суть проактивности. Если ты осознаешь свой гнев, тебе будет легче его контролировать. Другими словами, ты должен принять и понять то, что тебя раздражает, и почему ты позволяешь этому менять свое настроение. Например, если ты ругаешься за рулем, попробуй выяснить, что сделает для тебя вождение менее нервным занятием. Может, стоит переключить радио? Или думать о дороге, а не о событиях дня? Проактивный подход очень успокаивает.

4. Дистанцируйся от себя

Когда ты чувствуешь злость, подумай, что бы ты хотел сделать, а потом представь себе, как будет разворачиваться эта сцена. Эту технику эксперты называют самоотчуждением, и исследования показали, что она способна останавливать агрессивные реакции. Отчуждаясь от момента и от своих эмоций, ты становишься более объективным и можешь рационально объяснить свое раздражение, вместо того чтобы надоедать всем вокруг своими проблемами. Гнев активирует лимбическую систему головного мозга, отвечающую за импульсивное поведение. Твоя задача — приструнить кору лобной доли, которая участвует в этих рассуждениях. Или купи боксерскую грушу и выколачивай из нее песок. Главное, чтобы метод возымел эффект!