Это все идеи с воздуха, но они говорят тебе о том, что у тебя нет никаких оправданий для лени. Возможности есть у каждого, если есть желание — просто начни. Плевать на тренажерный зал, где всё удобно, есть холодная вода, кондиционер и телевизор на беговой дорожке. Можно заниматься и без всего этого. Мы даже программы для тебя составили — одну для города, другую для природы.
На природе
Понедельник
Приседание с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Отжимание с камнем между колен — пять подходов по пять повторений;
Пресс с камнем за головой (в руках надо держать) — пять подходов по пять повторений.
Подтягивание на ветке до упора — два подхода по семь повторений;
Метание камня — десять повторений;
Становая тяга с бревном — два подхода по десять повторов.
Пятница
Становая тяга с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Жим от груди с камнем — пять подходов по пять повторов;
Наклоны с камнем — пять подходов по пять повторений.
Суббота
Пробежка — сорок минут;
Метание ветви на максимальное расстояние (как копье) — два подхода по пять повторений;
Переворачивание тракторных шин — десять повторов.
В городе
Понедельник
Приседание с кегами — пять подходов по пять повторений;
Пресс с кегом за головой — пять подходов по пять повторов;
Отжимание с бочкой в коленях (на брусьях) — пять подходов по пять повторений.
Вторник
Толкание автомобиля — пять подходов на максимальное расстояние;
Подтягивание с полотенцем — десять повторений;
Становая тяга с мусорным баком (его можно наполнить гравием, песком, камнями, водой) — десять повторений.
Жим от груди с мешком песка — пять подходов по пять повторений;
Наклоны с мешком песка — пять подходов по пять повторов;
Интенсивный подъем кега с пола — пять подходов по пять повторений.
Суббота
«Прогулка фермера» с двумя кегами — пять подходов по пять повторов на максимальное расстояние;
Спринт вверх по лестнице с мешком песка — десять повторений;
Переворачивание грузовых шин — десять повторений.
Комментарии
(4)Мой зал на ближайшее время
http://i.imgur.com/NryKaSN.jpg
Правда уже не расту, надо мешок песка сделать
Над метанием камня поугорал :D Это ж надо найти сначала столько камней