Как снизить вред от курения: 5 советов для тех, кто не хочет бросать

Учти, что как бы сильно ты ни пытался уменьшить вред от курения, он всё равно будет оставаться. И если ты всё же решил не бросать, а просто снизить влияние на организм, то специально для тебя и таких же людей ребята из Babylon Vapeshop дали несколько советов на эту тему.

1. Пей больше воды, почаще бывай на свежем воздухе и увеличь физическую активность

Большое количество воды (в рамках нормы потребления) стимулирует работу почек. Это способствует более быстрому выведению токсинов из организма и не даёт повышаться концентрации никотина в моче. Что касается физической нагрузки, то курильщику необходимо проявлять умеренную физическую активность. Усиленные тренировки приводят к ускорению работы сердца и кровообращения. Никотин же сужает сосуды. Сочетание этих двух факторов будет оказывать негативное действие. Поэтому лучше почаще гулять на свежем воздухе и принимать контрастный душ. Это помогает работе лёгких и улучшает кровообращение.

Также врачи отмечают, что лучше всего курить на свежем воздухе, так как в закрытых помещениях повышается концентрация дыма, в котором, помимо никотина, содержится множество вредных компонентов. Кроме того, специалисты из «Федерального научного центра медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения» рекомендуют принимать по утрам прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жёсткости. Такая процедура улучшает периферийное кровоснабжение. Проводить такую процедуру стоит каждое утро до первой сигареты.

2. Не кури дешёвые сигареты

Вреден не столько никотин, сколько вспомогательные вещества, содержащиеся в табаке. Горящая сигарета содержит в своём дыме более четырех тысяч химических соединений, из которых сорок являются канцерогенными веществами и как минимум двенадцать — коканцерогенами, то есть способствующими развитию рака. В табачном дыме присутствуют цианистый водород, ацетон, нитробензол и другие газообразные вещества. А ещё в нём есть смола — табачный дёготь. В её состав в том числе входят полициклические ароматические углеводороды, вызывающие рак, а также фенолы, крезолы, нафтолы и другие вредные вещества.

Также отметим, что дорогие сигареты содержат и более качественный фильтр, часто угольный. Такой фильтр лучше абсорбирует никотин и вредные смолы, что приводит к меньшему их всасыванию в организм.

3. Снижай крепость постепенно

Пульмонолог Андрей Кулешов рассказал, что в лёгких сигаретах меньше никотина и ниже содержание смол, но они не «накуривают» так же быстро, как крепкие. То есть в теории курильщик при резком переходе с крепких на лёгкие сигареты может получать даже больше канцерогенных веществ, так как будет вынужден выкуривать намного больше за день. Поэтому стоит понижать крепость постепенно. Сделать это проще всего с электронными сигаретами, так как там можно точно регулировать насыщенность жижи.

4. Не выкуривай сигарету до конца

Врачи рекомендуют не только не докуривать сигарету до фильтра, но и не курить более чем на половину. Дело в том, что ближе к концу сигареты повышается концентрация вредных веществ, так как при курении дым со всеми его компонентами проходит через её структуру и скапливается перед фильтром. Дым становится более густым и вредным.

Что касается времени курения, то врачи рекомендуют растягивать процесс курения примерно на 5 минут. Быстро выкуриваемая сигарета содержит в дыме больше никотина, смол и окиси углерода. Теперь у тебя будет официальное оправдание перед начальством, почему ты так много времени проводишь в курилке.

5. Перейди на электронные сигареты

Babylon Vapeshop рекомендует именно этот вариант как самый действенный. Чтобы комфортно перейти на электронную сигарету, стоит начать с крепкого никотина и со временем понижать крепость. Вот несколько доводов в пользу выбора такого варианта:

— Менее вредный состав. В жижах для вейпов и подов не содержатся смолы, угарный газ и другие токсические вещества. И хотя научное сообщество до сих пор не пришло к единому выводу насчёт курения электронных сигарет, в 2015 году в результате полученных британскими учёными данных для доклада, подготовленного для министерства здравоохранения Британии, выяснилось, что такие устройства на 95 % менее вредны для здоровья человека, чем традиционные сигареты.
— Вдыхание пара, а не дыма. Пар менее токсичен, а также менее вреден для «парильщика». Кроме того, уменьшается влияние на пассивных курильщиков.
— Использование солевого никотина. Это искусственно созданное вещество, которое имеет практически одинаковый с организмом человека pH, что обеспечивает более быстрое усвоение организмом. Благодаря этому курильщик утоляет никотиновый голод буквально за несколько затяжек. Также это снижает количество поступающих вредных веществ, которые хоть и в меньшем количестве, чем в обычных сигаретах, но всё равно имеются в составе.
— Уменьшение негативных влияний вроде отхаркивания, желтизны зубов, неприятного запаха изо рта из-за влияния на желудок проглатываемых со слюной вредных компонентов. Также люди, перешедшие на вейпы или поды, отмечают, что у них повышается острота вкуса и обоняния. А кардиологи, в свою очередь, отмечают восстановление сердечного ритма и уменьшение одышки после перехода на вейп или под.
— Возможность регулировки состава жидкости. Ты можешь постепенно снижать концентрацию никотина и со временем, если захочешь, бросить курить.