Как превратить рабочее место в спортзал

Это же мечта — оставаться в форме, пока находишься на работе и тебе начисляют зарплату. Таким образом ты совместишь полезное с полезным и останешься в выигрыше. Чтобы выполнять упражнения, не покидая офиса, нужно быть практичным. Конечно, приседания рядом с компьютером — не наш вариант, да и беговую дорожку перед твоим компьютером тоже не поставят. Офисные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, однако послужат вкладом в здоровый образ жизни. Есть пять вещей, которые помогут тебе быть в тонусе, когда ты работаешь (ну, или притворяешься, раз уж на то пошло).

1. Ходи

Когда твои коллеги спускаются покурить каждый час, выходи на улицу и прогуливайся. Или, если у тебя есть минутка, ходи по офису туда-сюда. Ходьба стимулирует кровообращение, а это важно, чтобы не заболеть и стабилизировать температуру тела. Также ходьба заряжает энергией, сжигает калории и очищает разум (а значит, повышает работоспособность). В следующий раз, когда поймаешь себя на том, что бездельничаешь за компьютером, встань и пройдись.

Сидение снижает уровень хорошего холестерина и повышает риск диабета. Если тебе предстоит встреча, проведи ее на ногах. Так она гарантированно будет короче, эффективнее и лучше для твоего и чужого здоровья.

2. Стой

Сидячий образ жизни вредит твоей осанке. Более того, он высасывает из тебя энергию и снижает уровень полезного холестерина на 20%, одновременно увеличивая риск развития диабета на 7% каждые два часа. Есть решение — вставай и стой везде и всегда, когда это представляется возможным. Если тебе предстоит встреча — не стоит садиться. Невероятно, но так ты ощутишь небывалый прилив энергии. Плюс, в это время ты сможешь выполнять другие простые упражнения…

3. Напрягай ягодицы и пресс

В следующий раз, когда будешь выступать с речью, стоять в лифте, в очереди в столовой или по другому случаю, выполняй нехитрые упражнения на мышцы пресса и ягодиц. Сначала на секунду напряги мышцы пресса — затем расслабь. Потом напряги ягодицы — и снова расслабь. Повторяй 30 раз. Если босс не на шутку разгулялся, вызвал тебя на ковер и отчитывает не закрывая рот — выполни 50 раз. Так ты сожжешь калории, укрепишь мускулы и сделаешь более приятным свой силуэт.

4. Стой на одной ноге

Золотое правило для всех офисных работников — каждый раз вставай, когда тебе нужно сделать звонок. Теперь продвинутый уровень: в первой половине дня во время телефонных переговоров стой на одной ноге, после обеда — на другой. Так ты сбалансируешь количество телефонных разговоров до и после обеда, подкачаешь ноги, поработаешь над симметрией, укрепишь мышцы кора и научишься держать равновесие. Да и потом, звонки станут интереснее — а это тоже плюс.

5. Растягивайся

При каждом удобном случае и прямо на рабочем месте. Начни с традиционных методов. Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней. Положи руки на поясницу и наклонись назад. Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину. Еще один способ: подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты. Так ты растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.