У многих из нас в детстве был тетрис, или мы играли в него на смартфоне. Эта игра заставляет нас быстро думать, учиться воспринимать меняющуюся визуальную информацию, а также принимать правильные решения.
Эффект тетриса как психологическое явление действует по схожему принципу. Он превращает окружающий мир в интересную головоломку и ломает барьеры, которые мешают нам процветать.
Что такое эффект тетриса
В основе эффекта тетриса лежит нейропластичность — механизм, который мозг использует для укрепления или реорганизации синаптических связей. Проще говоря, он постоянно перестраивается на основе того, что ты делаешь или думаешь.
Чем чаще ты оттачиваешь навык, тем скорее ты совершенствуешься. Это объясняет, почему изучение нового языка становится гораздо легче, когда ты уделяешь ему время ежедневно.
Эффект тетриса — это как неоновая вывеска мозга, указывающая на то, насколько гибким он может быть. Ведь, когда ты сосредоточиваешься на игре в течение нескольких часов подряд, твои нейронные пути начинают рассматривать образ мышления, который ты задействуешь, как главный приоритет.
В повседневной жизни эта адаптация проявляется более тонкими способами. Возможно, ты так часто вел негативный внутренний диалог с собой, что твой мозг автоматически переключился на пессимистичную точку зрения. Или ты мог мучиться от определенных сомнений относительно своих способностей, поэтому поверил в убеждения о том, что у тебя ничего не получается.
Хорошая новость в том, что последовательная, преднамеренная практика может изменить пагубные нейронные связи на что-то более продуктивное. Ты не всегда в силах контролировать то, что происходит снаружи, но ты можешь менять то, как видишь, воспринимаешь окружающий мир и реагируешь на него. Нейропластичность дает тебе эту внутреннюю силу, которую можно использовать для преодоления повседневных препятствий.
Как использовать эффект тетриса, чтобы жить лучше
Хотим сразу же отметить: нейропластическая адаптация требует определенного уровня интенсивности и повторения. Вряд ли ты сможешь развить мышление тетриса, уделив этой игре всего пару минут. Необходимо постоянное воздействие, чтобы твой разум решил, что эти шаблоны имеют значение.
Думай о процессе как о намеренной тренировке своего мозга, чтобы он воспринимал жизненные задачи как части увлекательного пазла. Вот несколько вещей, которые необходимо сделать, чтобы внедрить эффект тетриса в свою жизнь.
Начинай с быстрой проверки блока
В начале дня составляй краткий список своих задач (то есть блоков, как в игре). Оценивай их важность или срочность. Можешь визуализировать их на бумаге, присвоив каждой определенный цвет в зависимости от того, насколько быстро или первоочередно нужно их выполнить.
Это помогает мозгу перейти в режим поиска решений. Повторение этого задания каждый день побудит твой разум продолжать сканирование задач для наилучшего возможного согласования.
Тебе не нужно хвататься за все дела одновременно и немедленно, но тебе необходимо осознавать, сколько всего предстоит сделать. Написание списков затрагивает психологический принцип, согласно которому наименование и признание задач позволяет справиться с беспокойством и способствует решению проблем.
Измени перспективу
Тетрис позволяет поворачивать и перемещать блоки. В своей жизни ты делаешь то же самое, переосмысливая проблемы и задачи.
Если ты обычно боишься встреч, попробуй изменить мышление. Подумай, есть ли хоть небольшая выгода от того, что ты увидишь каких-то людей, или возможность для обучения, скрытая в посещении определенного мероприятия?
Этот сдвиг использует когнитивное переосмысление. Как только ты поворачиваешь переворот перспективы привычкой, твой мозг начинает автоматически искать положительное даже в том, что тебе не слишком нравилось. В итоге потенциальное решение проблемы больше не вызывает ту степень тревоги, которой сопровождалось раньше.
Ограничивай блоки, которые тебе не подходят
Если тетрис постоянно подкидывает тебе фрагменты, которые не соответствуют твоей стратегии, ты в конечном итоге проиграешь.
В жизни это могут быть обязательства или привычки, отнимающие у тебя время и мешающие двигаться вперед. Оцени свой подход к каждому дню на предмет задач, которые больше не служат твоим целям.
Постепенно отказываясь от них или хотя бы сокращая их частоту, ты улучшаешь умственную и эмоциональную пропускную способность мозга. Этот подход перекликается с философией минимализма, напоминая, что умение сказать «нет» может стать ключом к менее загроможденной ментальной доске.
Отпразднуй завершенный ряд
В тетрисе очистка ряда приносит удовольствие и бонусные очки на экране.
Ты можешь применить это чувство удовлетворения к собственным целям. Когда ты заканчиваешь сложное задание или умудряешься сделать что-то за пределами своей зоны комфорта, отпразднуй этот момент.
Положительное подкрепление помогает в формировании новых нейронных связей. Каждый раз, когда ты отмечаешь собственный успех, твой мозг «осознает», что эти модели поведения стоит повторить.
Используй осознанные перерывы
Твой мозг может попасть в повторяющийся цикл и устать, если ты никогда не делаешь передышек. Игроки в тетрис часто ненадолго отвлекаются, особенно когда фигуры начинают появляться очень быстро.
Тот же принцип применим и к твоей работе. Не жертвуй ясностью ума, пытаясь побыстрее справиться с задачами, — лучше делай осознанные перерывы, например для прогулки или растяжки, чтобы дать разуму перезагрузиться.
Практикуй самосострадание
Тетрис, как и другая игра, рано или поздно заканчивается.
В жизни мы все сталкиваемся с препятствиями и неожиданностями. Не отказывайся от недавно созданных нейронных путей, когда что-то идет не так. Каждый раз, когда практикуешь сострадание к себе, ты создаешь позитивную среду для умственного роста.
Вместо того чтобы ругать себя, остановись и спроси: чему я научился? Этот вопрос мягко переключает твой разум обратно в режим решения проблем, что способствует дальнейшей адаптации.
Комментарии
(0)