Утро буднего дня, особенно если это понедельник, редко бывает приятным. Большинство чувствует себя разбитыми, не способными к какой-либо сложной деятельности, а также непродуктивными. Как итог, весь день проходит в лучшем случае в режиме половинной мощности от имеющихся у тебя возможностей. И это касается не только работы, но и всего остального, из-за чего ты по сути проматываешь жизнь до выходных.
Если ты хочешь выйти из этого замкнутого круга утреннего стресса, можно совершать несколько действий, чтобы повысить продуктивность до максимума.
Просыпайся по первому будильнику
Миллионы людей по всему миру ежедневно встают по какому-то там по счету будильнику на телефоне, откладывая пробуждение на полчаса и более. Проблема даже не в том, что так они встают позже и собираются в темпе, хотя могли делать это неспеша, а в микросне.
Каждый раз, когда ты откладываешь будильник на очередные пять минут, ты впадаешь в микросон, который прерывается новым сигналом к пробуждению, и так несколько раз. Получается, что каждый будильник насильно выдергивает тебя из естественного процесса, что умножает первоначальное недовольство организма. Поэтому нужно вставать с первого будильника.
Да, сначала будет сложно из-за того, что ты привык досыпать до нужного времени, хотя на самом деле эти лишние 10-20 минут тебя утомляют. Но потом ты почувствуешь, как станешь бодрее.
Потягивайся в постели и делай зарядку
Не стоит недооценивать простые потягивания, ведь они позволяют размять мышцы и суставы, затекшие после нескольких часов нахождения тела в практически неподвижном состоянии. То же самое касается и зарядки, которую большинство воспринимает как что-то несущественное, особенно на фоне силовых упражнений в спортзале.
Всего 10-15 минут зарядки с утра способно наполнить твое тело энергией, подготовить его к дневным свершениям. Просто начни делать зарядку после пробуждения и почувствуешь, как станет проще выполнять и физическую, и умственную работу. Главное, чтобы ты ощущал воздействие упражнений на тело и то, как они разогревают мышцы.
Правильно завтракай
Многие либо едят что-то неправильное, либо вовсе пропускают этот важный прием пищи, а потом жалуются на плохое самочувствие, неприятные ощущения в области живота, а также на отсутствие мотивации что-либо делать.
Понимаем, что ты привык питаться определенным образом, но нужно перебороть себя, заставить питаться правильно, по крайней мере утром. Нужно насытить организм полезными веществами, которые дают энергию. Для этого хорошо подходят медленные углеводы, которые постепенно насыщают организм энергией.
Составляй план на текущий день
Если ты начинаешь утро с хаоса, высока вероятность, что весь последующий день будет таким же несобранным. Следовательно, твоя продуктивность значительно упадет, по сравнению с изначальными возможностями. Чтобы этого избежать, составь примерный план на текущий день. Необязательно продумывать все до мелочей, достаточно расплывчатого описания, которое поможет сориентироваться и даст мозгу то, что он любит: понимание, как действовать дальше.
Приходи на работу немного пораньше
Мы не призываем тебя подстраиваться под руководство во всем ради повышения по карьере и зарплате, речь о другом — о твоей продуктивности. Дело в том, что у большинства график работы примерно одинаковый, и многотысячная масса людей устремляется из одного конца города в другой в 8 или 9 утра. Пока ты вместе с ними доедешь в переполненном душном транспорте, где негативная атмосфера будто принимает физический облик, уже успеешь устать и растерять силы, припасенные на весь день.
Решение — выходить немного раньше час-пика. Кажется, что так ты жертвуешь еще большим количеством свободного времени, но поверь, оно того стоит. Тебе не придется толкаться с другими не особо довольными людьми, раздражаться, уставать и нервничать из-за того, что автобус застрял в пробке. Приехав пораньше на работу, ты сможешь доделать то, что не успел вчера, и ближе к концу трудового дня у тебя появится свободное время, которое можно будет потратить на себя.
Сделай все мелкие задачи в первую очередь
Больше всего на нас давят не масштабные задачи, а мелкие дела, которые роятся вокруг подобно стае комаров и мешают сосредоточиться. Вместо того, чтобы сразу приступать к чему-то масштабному, посвяти несколько минут ответам на сообщения в чатах, распечатке документов, уборке на рабочем месте и так далее. Когда ты завершишь эти небольшие дела, давно отложенные на потом, то почувствуешь, как стало проще думать о более глобальных решениях, ведь тебя перестали тяготить отвлекающие факторы вроде грязной кружки, прилипшей к столу, или мусорного ведра, из которого неприятно пахнет.
Представляй успешное выполнение задач
Одна из главных проблем большинства людей в том, что они мыслят негативно или нейтрально. Когда они задумываются о каких-либо делах, то в первую очередь продумывают негативные сценарии, по крайней мере на подсознательном уровне. Это нормально, ведь так мозг пытается обезопасить себя, ориентируясь на знания и опыт, чтобы предусмотреть каждый момент.
Никто не говорит, что ты должен превратиться в проповедника позитивного мышления. Иногда позитив работает во вред, ведь он не позволяет предусмотреть опасности. Однако если ты хочешь быть продуктивным и хорошо провести день и твои задачи не связаны с серьезным риском для здоровья и жизни, тебе нужно почаще представлять успешное выполнение дел и награду за это. Рисуй такую картину в своей фантазии каждое утро, например, как ты быстро и точно составил отчет и тебя за это похвалили или как легко ты добрался домой без пробок, и так далее.
Комментарии
(0)