10 утренних привычек, которые могут испортить весь день

Степан Николаенко
23 марта, 2021
11.1k
0
Образ жизни
в избранное
Утро — самая важная часть дня. Как ты его проведёшь, так пройдёт и всё остальное время суток. Многие люди считают, что если у них был крепкий сон на качественном матрасе и ортопедической подушке, то это уже залог бодрого дня. В этом есть доля истины, но многое зависит не только от сна, но и от незаметных привычек, которые сопровождают каждое твоё утро, — именно они лишают тебя бодрости и приносят негативный настрой. Избавишься от них — и ты почувствуешь, как воспрял духом, у тебя появились дополнительные силы и улучшилось настроение.

1. Тренироваться на голодный желудок

Фитнес с утра — это полезное действие, которое даст тебе дополнительную энергию. Но только не на голодный желудок, ведь это вызывает процесс катаболизма, то есть разрушения мышечных волокон. Таким образом организм получает энергию, которую ты тратишь при активной тренировке, и результаты ухудшаются. Это приносит тебе слабость, а также расстройство результатами на весь день. Речь именно о полноценной тренировке. Зарядку можно делать и на голодный желудок, но это должна быть максимум гимнастика, а не тяжёлая тренировка.

2. Не завтракать

От некоторых людей можно услышать, что они не могут заставить себя позавтракать, но именно завтрак является самым важным приёмом пищи, который задаёт тон всему последующему дню. Врачи и диетологи рекомендуют полноценный завтрак для того, чтобы предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта. Не забывай, что главной батарейкой для организма является глюкоза. При её отсутствии с утра ты будешь чувствовать слабость, ухудшение памяти и другие проблемы, будто бы ты позволил себе лишний стакан пива накануне вечером.

3. Завтракать едой с большим содержанием быстрых углеводов

Быстрые углеводы — это хлеб и другая выпечка, мёд, некоторые фрукты, сладкие каши, сахар, фастфуд. Да, такие продукты дают большое количество энергии, но на то они и быстрые углеводы, что всасываются в организм с большой скоростью и так же быстро выводятся им. В итоге, даже если ты съешь много еды, состоящей из быстрых углеводов, скоро ты почувствуешь голод. Кроме того, такие продукты повышают гликемический индекс, что может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению, так как быстрые углеводы откладываются организмом в жировые ткани.

Привычки, которые делают твою жизнь хуже

4. Сидеть в темноте

Немало людей любит интимную обстановку с задёрнутыми шторами. Это хорошо для сна, так как тебе не будет мешать свет фонарей или луны, но не открывать шторы с утра — это плохо.

Дело в том, что в темноте вырабатывается мелатонин — гормон сна. Чем его больше в организме, тем сильнее тебе хочется спать. Поэтому твоя привычка просыпаться и не открывать шторы, ухудшает твоё состояние с утра, ведь организм думает, что ещё ночь, и нужно спать, а ты зачем-то встаёшь.

5. Пить кофе на голодный желудок

Вокруг кофе существует целый культ, и люди превращают поглощение этого напитка в своеобразный ритуал. В комбинации с отсутствием завтрака даже одна чашка кофе принесёт тебе больше проблем, нежели пользы.

В первую очередь это повлияет на твой желудок и кишечник, вызывая раздражение. Другое негативное влияние оказывается на гормоны. Твоё тело вырабатывает гормон стресса кортизол примерно с 8 до 9 часов утра — это помогает регулировать энергию. Если же ты выпьешь кофе раньше этого времени, твоё тело начнёт приспосабливаться и уменьшит количество вырабатываемого кортизола, из-за чего ты будешь чувствовать усталость.

6. Просыпаться в скверном настроении

У всех бывают плохие ночи, из-за чего пробуждение не приносит удовольствия. После этого многие люди начинают нервничать, срываться на родных, делать другие неадекватные и негативные вещи, которые лишь ухудшают ситуацию. В итоге это приводит к тому, что все в доме разругаются, и каждый пойдёт на работу в скверном настроении.

Вместо этого, даже если предыдущий день или ночь были не особо приятными, просыпаясь, думай о хороших вещах, которые произойдут в этот день. Возможно, этого и не случится, но так ты хотя бы настроишься на позитивный лад.

7. Принимать горячий душ

Люди делятся на два типа: те, кто моется вечером, и те, кто делает это утром. И если на ночь горячий душ — это дополнительное «снотворное», которое позволит организму расслабиться и настроиться на сон, то с утра он принесёт обратный эффект. Ты так же расслабишься, но ведь тебе нужно идти на учёбу или работу, а вместо этого хочется прилечь и вздремнуть.

Из-за этого весь день ты будешь чувствовать себя разбитым и ленивым. Вместо горячего душа прими тёплый или даже прохладный, а лучше — контрастный, если у тебя нет противопоказаний. Это принесёт бодрость и зарядит энергией на весь день.

8. Откладывать будильник

Многие люди ставят сразу несколько будильников с интервалом в пять-десять минут, чтобы не проспать. И когда будильник срабатывает, они отключают его и продолжают спать.

Это плохое решение, ведь сразу после отключения будильника ты прогрузишься в глубокий сон, и так до второго, третьего и последующих звонков. При этом циклы сна будут сменяться неравномерно и прерываться, из-за чего, даже если ты поспишь на час больше, ты будешь ощущать себя более разбитым, чем если бы проснулся вовремя.

9. Сразу браться за смартфон

Так ты как минимум получаешь дозу яркого света в глаза, которые ещё не успели адаптироваться после сна, что может вызвать мигрень. Другое плохое влияние происходит при проверке сообщений, если они связаны с работой. В таком случае ты сразу получаешь негативный настрой, особенно если не успел что-то сделать вчера, и теперь тебя торопят. Если же ты любишь поскроллить ленту соцсетей или поиграть, то, не заметив, потратишь на развлечение много времени, и потом тебе придётся спешно завтракать и одеваться, что вгонит тебя в стресс.

10. Не иметь четкого плана

Большинство людей, проснувшись, не имеет плана действий. Они действуют по обстоятельствам, из-за чего утро нередко превращается в бедлам, когда человек переключается с одной задачи на другую и неэффективно тратит свое время. А это приводит к испорченному настроению и стрессу.

Просыпаясь, не вставай с кровати сразу. Полежи минуту, обдумай свой дальнейший план действий и следуй ему. Это поможет тебе ощутить бодрость и сосредоточиться на задачах.

Меньше думай, больше делай: как развить привычку действовать сегодня