Как понять, что твоя жизнь вызывает постоянное напряжение

в избранное

Жизнь в постоянном напряжении — это то, с чем приходится мириться большинству жителей городов. Когда мы говорим про напряжение, то имеем в виду не только стресс, но и эмоциональную и физическую усталость, апатию, выгорание и другие негативные моменты, которые создают своеобразный коктейль из отрицательных эмоций. Но как понять, что у тебя не просто стресс, а именно хроническое напряжение, которое ставит жизнь на паузу? Есть несколько признаков такого состояния.

Воздействие на тело и поведение

Мы объединили эти два фактора для удобства, так как физические нарушения влияют и на поведение человека, вызывая изменения, которые можно отнести и к телесным, и к душевным сдвигам.

Мышцы перенапряжены

Когда ты находишься под воздействием постоянного стресса и накопившейся усталости, мышцы перенапрягаются и начинают болеть. Ты можешь ощущать ноющую боль, особенно в шее, плечах, верхней части спины и пояснице. Со временем это напряжение может стать хроническим.

Это происходит из-за постоянной готовности тела к опасности. Оно мобилизует ресурсы на максимально эффективную работу мышц для осуществления реакции «бей или беги», что и приводит к все более накапливающейся усталости.

Сон ухудшается

Если существует какая-то опасность для здоровья или жизни, мозг находится в состоянии повышенной бдительности. А так как во сне мы наиболее уязвимы, мозг препятствует выработке мелатонина, что провоцирует бессонницу. Это приводит к дополнительному психическому напряжению.

Преследует головная боль

Под постоянным напряжением страдают и мозг, и нервная система, что приводит к головной боли и зачастую мигрени. К этому же присоединяется и нарушение циркадных ритмов или бессонница, что еще сильнее обостряет болевые ощущения.

Пищеварение дает сбой

Проблема стресса, накапливающейся усталости и выгорания в том, что они держат тело в постоянном тонусе, не давая ему отдыхать. Реакция «бей или беги» хороша, но только в определенные моменты. В обычной жизни она сменяется другой реакцией, которую запускает парасимпатическая нервная система — «отдохни и перевари». Ее суть в успокоении и отдыхе как физическом, так и эмоциональном. Более того, эта реакция помогает хорошему пищеварению.

Когда же она вследствие постоянного напряжения не запускается, и ты постоянно находишься в боевом режиме, начинает страдать пищеварение.

Происходит отдаление от социума

Люди — социальные существа. Но при постоянном перенапряжении, общение может показаться слишком сложным, поэтому люди, находящиеся в этом состоянии, склонны отстраняться от социума. Это провоцирует еще большее перенапряжение, так как именно социум нередко может оказать поддержку, которая поможет повысить качество жизни.

Воздействие на разум

Постоянное перенапряжение не полезно и для мышления. Оно нарушает когнитивные способности и не позволяет человеку мыслить, как в обычной жизни, что может существенно сказываться не только на сложном социальном взаимодействии вроде карьеры, но и на элементарных вещах.

Ход мышления нарушается

При перенапряжении в голове крутится так много мыслей, что трудно выловить из этого большого пруда хоть одну. Все потому, что, как мы уже сказали выше, стресс сопряжен с повышенной тревогой. Из-за этого в голове воцаряется хаос и человеку трудно сосредоточиться на обычных делах.

Нарушается концентрация

Сконцентрироваться на чем-то одном сложно, когда в голову лезут различные мысли. Ты можешь заметить, как упала эффективность труда, как простейшая задача, которую ты решал за несколько секунд, требует тщательного обдумывания.

Ухудшается память

Даже небольшой стресс может оказывать влияние на краткосрочную память, а сильное перенапряжение способно заставить забыть даже то, что давно записано в долгосрочную. Из-за постоянного перенапряжения оказывается негативное влияние на гиппокамп, что затрудняет кодирование и воспроизведение новых воспоминаний. Так что тебе будет сложно запоминать что-то, особенно если информацию нельзя ассоциировать с уже имеющейся в памяти.

Возникает уныние

Уныние или апатия возникают у человека, находящегося под постоянным напряжением, из-за осознания, что не получается справиться со всеми проблемами, которые и мешают выбраться из этого затяжного кризиса. Это, в свою очередь, провоцирует еще большее ухудшение эмоционального состояния.

Снижается энтузиазм

Зачем что-то делать, если от этого нет никакого толка? По крайней мере, так думает мозг, который эволюционно направлен на эффективное и быстрое решение проблем с позитивным результатом. Если такового долгое время нет, весь энтузиазм сходит на нет и любое действие все больше давит на психику.

Следом за падением энтузиазма может прийти ощущение безнадежности. Человек начинает верить в то, что все его действия не приводят к улучшению положения и появляется чувство, что так теперь будет всегда.

Возбужденное состояние не дает расслабиться

Когда человек пребывает в постоянном стрессе и апатии, его симпатическая нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Из-за этого чувствуешь себя взволнованным и тревожным. В краткосрочной перспективе это даже полезно, но когда состояние перетекает в хроническое, такое постоянное эмоциональное возбуждение может привести в кабинет психиатра.

Возникает эмоциональное отрешение от окружения

Когда разум находится в постоянном перенапряжении, ему не до эмпатии. Его главная задача — сохранить ресурсы для обеспечения жизнедеятельности, а остальное уже не важно. Из-за этого человек может стать более черствым и менее отзывчивым, а чужие эмоции воспринимаются либо без реакции, либо и вовсе вызывают раздражение, что нередко приводит к повышенной агрессии. Это, кстати, один из основных признаков, что ты живешь под постоянным напряжением, особенно если до этого не был склонен к проявлению агрессии и обычно был отзывчив к чужим эмоциям.

Вещи, которые незаметно повышают уровень стресса