В мире нет людей, которые всегда пребывают в добром расположении духа. Каждому знакомы неудачи и чувство неудовлетворенности. Однако есть большая разница между негативной мыслью, вызванной конкретным событием, и негативным мышлением, определяющим образ жизни. Первое проходит быстро, не оставляя следов или даруя какой-то опыт. Второе является долгосрочным процессом, препятствующим любым позитивным изменениям.
Негативное мышление отравляет разум, заставляет чувствовать себя подавленным, неуверенным, даже беспомощным. Длительное пребывание в таком состоянии может вызвать серьезные проблемы с психикой. Тебе под силу остановить это движение вниз, к самой непроглядной тьме, но потребуется приложить усилия и потратить время.
Не предполагай худшего
Сама эволюция научила наш мозг всегда предполагать худшее. Это механизм выживания, позволяющий предугадать опасность. Сейчас он не так полезен, особенно в повседневной жизни, но все еще работает. Дело в том, что в большинстве случаев эти предположения не соответствуют действительности. Ты не настолько безразличен своим друзьям и близким, как может показаться. Если они редко звонят, задайся вопросом: достаточно ли часто ты звонишь им?
Ты не специальный объект для ненависти на работе, но вполне возможно, что причиной недовольства являются твои привычки, опоздания, неудовлетворительные результаты.
Твои планы необязательно провалятся, конечно, если попробуешь их реализовать. Сосредоточься на первопричинах своих негативных мыслей, разберись с ними непредвзято, то есть с позиции, где окружающие, так же как и ты, неидеальные люди.
Научись принимать неудачи
Неудачи присутствуют в жизни каждого человека, и, как бы сильно тебе ни хотелось, избавиться от них совсем не удастся. Это часть любой деятельности, которую иногда вообще невозможно предугадать или проконтролировать. Чрезмерно острая реакция на неудачи постепенно превращается в страх перед ними. Не хочется вновь испытывать подобное, поэтому человек выбирает бездействие. Так закрывается дорога к успеху и счастью.
Не измеряй уровень своей удачи с другими людьми — никогда не узнаешь, сколько раз они сталкивались с провалами и кому же в действительности благоволит фортуна. Зато найдешь повод для жалоб на жестокую судьбу, что перечеркивает все твои надежды и начинания.
Как избавиться от ощущения, что ты не можешь изменить свою жизнь
Определи триггеры
Причиной негативного мышления может быть твое окружение, ненавистная работа или токсичные отношения. Просканируй все подозрительные объекты и определи, что является триггером, вызывающим негатив. Главное — не торопиться с выводами. Находясь в подавленном состоянии, ты рискуешь дать предвзятую или вообще неадекватную оценку. В таком случае поспешные действия приведут к ухудшению положения. С другой стороны, если источник будет определен, с ним придется что-то делать. Терпеть — значит приносить себя в жертву и дальше. Вычеркивать и отбрасывать — значит вносить серьезные изменения в привычный образ жизни.
Не зацикливайся на плохих воспоминаниях
Негативное событие уже прошло, и ты сам выбираешь, отпустить его или придержать подольше. Со временем оно растворится, возможно, даже превратится в повод для дружеских шуток или самоиронии. Однако сейчас, пока память свежа, это событие кажется самым ужасным и несправедливым, почти концом света. В такие моменты нужно переключаться на другие, более позитивные сцены, что происходили в твоей жизни.
Необходимо работать над тем, чтобы свежих и позитивных воспоминаний всегда было в достатке. В момент морального краха их создание невозможно, поэтому готовь сани с лета.
Укрепляй самоуверенность
Веди работу на упреждение. Тебе нужны любые (большие и маленькие) победы в спорте, хобби, на работе или в личных отношениях. Каждое мероприятие, которое завершилось удачно, добавляет позитивное воспоминание и мысль, которая говорит: «Да, я могу». Этого невозможно добиться исключительно теорией — придется переходить к практике. Но ты можешь выбрать любую сферу, совмещая приятное с полезным.
Самоуверенность является универсальным щитом от всех ментальных проблем. С одними она справляется лучше, с другими — чуть хуже, но никогда не оказывается бесполезна и тем более беспомощна.
9 вещей, от которых стоит отказаться, чтобы стать лучше и увереннее в себе
Цени, что имеешь
Ты — не самый несчастный, жалкий, слабый, бедный и какой угодно еще человек в мире. Это негативное мышление заставляет воспринимать себя таковым, но реальность совсем иная. Сотни миллионов людей позавидовали бы твоему положению. Научись действительно ценить все то, что уже имеешь, тогда получишь больше.
Люди, окружающие тебя, не бессмертные, вещи, которыми владеешь, не бесплатные. Возможно, ты находишься не там, где мечталось, но ведь и явно не в худшем из вероятных мест. Попробуй представить свои эмоции и чувства, если лишишься всего. Такое ведь допустимо, и тогда у тебя появится настоящий повод для негативных мыслей, а нынешняя реальность покажется чем-то фантастическим, желанным и совершенно недостижимым.
Отвлекайся
Проще всего отвлечься от негативных мыслей, если имеешь какое-то увлечение, настоящую отдушину, которая способна сильно заинтересовать. К сожалению, такой защитный механизм доступен не каждому. У многих людей просто нет реального хобби, и за несколько минут его точно не придумать. Поэтому выбирай что-то попроще, желательно доставляющее удовольствие. Любимая видеоигра, фильм, книга — все сгодится, ничто не считается дурным тоном. Вообще-то, подходит даже мытье посуды, уборка дома, покраска забора или гаража.
Находясь в бездействии, твой мозг перематывает негативную мысль по кругу, совершая сотню оборотов в минуту. Нужно чем-то занять голову — лучше всего, если сможешь совместить физическую деятельность с интеллектуальной. Например, при занятии спортом ты можешь прослушивать аудиокнигу в наушниках.
Встреться с лучшим человеком
Когда погряз в негативных мыслях, никого не хочется видеть, так как весь мир не мил. Иногда и правда стоит взять паузу, чтобы привести голову в порядок и случайно не сорваться на близких людей. Главное, чтобы пауза не затянулась, превратившись в депрессию.
Когда на душе совсем плохо, ситуацию может исправить лучший человек. Заставь себя подняться с дивана, набрать нужный номер и отправиться на встречу. Кем именно является этот человек, известно только тебе, зато совершенно точно и безальтернативно. Уже через несколько минут непринужденной беседы о всякой ерунде тебе станет легче: как минимум отвлечешься от негатива, поделишься переживаниями, если захочешь. Возможно, получишь дельный совет или порцию нагловатых шуток, которые работают как контрастный душ: вроде бы неприятно, но бодрит и добавляет энергии.
Комментарии
(0)