Как перестать испытывать дискомфорт, находясь в толпе людей

Если ты чувствуешь себя некомфортно, находясь в окружении людей, ты не одинок. Не каждый человек может сохранять спокойствие, когда ему приходится проводить время среди шумной толпы или в большой компании незнакомцев.

Однако запираться дома и становиться отшельником из-за этого не стоит, ведь социальные связи крайне важны. Есть несколько способов справиться с негативными эмоциями, когда находишься среди людей, — возьми их на заметку.

Напомни себе о хороших впечатлениях

Нередко, находясь в толпе, мы можем поймать себя на мысли: люди точно меня осуждают. Или можно распереживаться, что другие сочтут тебя странным или ты им не понравишься.

Такие мысли вызывает тревога, поселившаяся в твоей душе из-за ощущения дискомфорта или низкой самооценки. В эти моменты важно напоминать себе, что слова, которые твердит твой разум, не всегда являются правдой.

Да, у каждого из нас в прошлом найдутся сложные социальные ситуации, из-за которых может быть непросто расслабиться среди людей. Вспоминая их, мы становимся нервными и смущаемся, а также испытываем тревогу.

К тому же наш мозг любит обобщать — из-за этого тебе может казаться, что одна или две неловкие ситуации, произошедшие в присутствии многих людей, ставят крест на твоих социальных навыках, а также с большой вероятностью повторятся вновь.

Чтобы перестать испытывать дискомфорт, полезно вспомнить несколько случаев, когда ты чувствовал себя принятым, понятым, ценным и любимым.

В следующий раз, когда в твоем сознании возникнут сцены о том, как люди тебя осуждают и недолюбливают, а также смеются над тобой, переключись на приятные воспоминания и впечатления.

Не позволяй разуму рисовать худшие сценарии, которые, возможно, никогда не произойдут. Настраивай себя на реалистичные «сюжетные линии» жизни. Поступая так регулярно, ты начнешь замечать, что тебе становится гораздо легче быть среди людей и сохранять спокойствие.

Сосредоточивайся на теме разговора

Ты можешь нервничать всякий раз, когда приходится заводить разговор с новыми людьми. Нередко это приводит к тому, что ты попросту застреваешь в своей голове и размышляешь не о том, как поддержать беседу, а о том, какое неприятное впечатление производишь на окружающих.

Чтобы не попасться в такую ловушку, сосредоточивай внимание на теме разговора. Погружайся в обсуждение полностью, не давая посторонним мыслям проникнуть в твой разум и испортить тебе вечер.

Придумывай вопросы для собеседника, вспоминай истории из жизни, которые будет уместно рассказать. Это поможет произвести приятное впечатление, а заодно будешь меньше нервничать, даже если приходится взаимодействовать с большим количеством людей.

Спроси себя, стал бы уверенный человек переживать об этом

Уверенные в себе и социально подкованные люди говорят столько же «странных» вещей, как и те, кто не любит находиться в толпе и испытывает трудности в общении. Разница лишь в том, что первая категория собеседников вообще не беспокоится об этом.

Если для тревожного человека неловкий момент кажется концом света, то уверенному в себе попросту все равно. Они знают, что не нужно быть идеальными, чтобы их любили и принимали. К слову, мало кто любит мистеров или мисс Совершенство — по большей части нас привлекают человечные и понятные люди, точно такие же, как и мы.

В следующий раз, когда почувствуешь себя плохо в окружении людей, спроси себя: что бы подумал или сделал уверенный в себе человек на моем месте? А затем скажи себе, что ты и есть этот уверенный человек.

Напомни себе, что люди не обязаны тебя любить

Если тебе кажется, что окружающие смотрят на тебя осуждающе, и из-за этого ты испытываешь дискомфорт и нервозность, напомни себе одну простую истину: никто не обязан тебя любить.

Тебе не нужно одобрение окружающих, чтобы быть хорошим человеком. Да и твое счастье вовсе не зависит от тех, кто рядом.

Такое напоминание — это мера, помогающая справиться с иррациональным страхом осуждения, который часто возникает в толпе.

Вот в чем ирония: когда мы перестаем искать одобрения людей или бояться, что они нас осудят, мы становимся более уверенными и расслабленными. Это делает нас привлекательными, а еще помогает с комфортом пребывать в любой толпе.

Веди себя спокойно, даже если покраснел или вспотел

Нередко пребывание в толпе сопровождается симптомами тревожности: потливостью, покраснением лица, дрожью в руках и ногах. Это лишь усиливает дискомфорт и заставляет чувствовать себя не в своей тарелке.

Даже если организм подкинул тебе неприятность, соберись и скажи себе, что это не повод для переживаний. Старайся сохранять спокойствие, чтобы не показывать окружающим своих чувств, а также не создавать неловкую ситуацию.

К слову, пока мы не опустим глаза в пол или не попытаемся судорожно скрыть признаки тревоги, большинство окружающих могут и не подозревать о нашем состоянии. Люди потеют, если им жарко, руки могут дрожать из-за усталости после тренировки — мало ли какие причины заставляют твое тело делать это.

Помни, что чем меньше ты паришься о своих недостатках или том, что идет не так, тем меньше это заметно для других людей. Так что сохраняй спокойное лицо и продолжай идти по своим делам, как ни в чем не бывало.

Практикуйся бывать в неудобных ситуациях

Естественная реакция на неудобные ситуации — желание выбраться из них как можно быстрее. Но вот в чем проблема: чем чаще ты избегаешь их, тем скорее твой мозг усвоит, что они являются катастрофой и настоящей опасностью.

Если хочешь перестать испытывать дискомфорт, находясь в толпе, нужно практиковаться в том, чтобы быть среди людей. Так ты приучишь себя к тому, что это не так страшно, как кажется тебе сейчас.

Учи свой мозг обратному, борясь с нервозностью и сохраняя терпение. Со временем твой страх может перерасти в уверенность, что любые толпы и социальные ситуации тебе по плечу.

Начинай с малого, например с недолгой поездки в автобусе или в метро. Затем, когда немного привыкнешь, отправляйся в людные места, чтобы прогуляться и почувствовать, что окружающие не такие уж осуждающие и неприятные, как тебе кажется.