Порой вместо того, чтобы наслаждаться радостным событием, ты можешь искать во всем подвох. Ожидание, что вот-вот с тобой случится что-то плохое, мешает тебе получать удовольствие от своих успехов, принимать подарки, воспринимать похвалу и выстраивать крепкие взаимоотношения.
К счастью, от этой деструктивной модели поведения можно избавиться. Конечно, процесс будет небыстрым, но результат точно стоит того, чтобы включиться в активную работу. Эта статья — твой пошаговый план, с помощью которого ты постепенно изменишь свое мышление и научишься проживать счастливые моменты жизни без лишней тревоги и стресса.
1. Анализируй свои страхи
Твой первый шаг — осознать и проанализировать страхи, которые лежат в основе твоего поведения. Задумайся о том, почему ты привык искать во всем подвох, чего именно ты боишься, что самое ужасное может случиться, если твои переживания окажутся небеспочвенными.
Честные ответы на эти вопросы могут указать на наличие более глубоких проблем: страха неудачи, нежелания показывать свою уязвимость и так далее.
2. Ищи опровержения, а не подтверждение своим негативным мыслям
К любым твоим убеждениям можно найти убедительные подтверждения — так устроен наш мозг. Поэтому, когда у тебя в очередной раз появится мысль о том, что какое-то событие кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, смени правила игры. Вместо того чтобы искать аргументы «за», попробуй оспорить это предположение.
Вспомни похожие ситуации из своего жизненного опыта, найди рациональные объяснения текущему успеху, подумай о возможных мотивах окружающих.
3. Работай над самооценкой
Недоверие ко всему хорошему, что с тобой случается, может быть следствием низкой самооценки. Если ты не веришь в свою значимость, тебе будет трудно признать, что в твоей жизни происходит какое-то позитивное событие.
Работай над укреплением уверенности в себе: признавай свои достижения, отмечай сильные стороны, заботься о себе и старайся заниматься тем, что приносит тебе радость. Чем выше твоя самооценка, тем легче тебе будет поверить в то, что ты заслуживаешь лучшего.
4. Устанавливай реалистичные ожидания
Ты можешь искать подвох из-за того, что изначально завысил планку своих ожиданий. Ты представляешь себе идеальную картину развития событий, а любое отклонение от нее, даже самое незначительное, воспринимаешь как сигнал о неудовлетворительном результате.
Помни, что жизнь не всегда идет по тому плану, который ты придумал в своей голове. Старайся устанавливать реалистичные ожидания: будь готов к неожиданностям, к тому, что люди будут поступать по-своему, адаптировать твои желания и потребности.
5. Отказывайся от чрезмерного контроля
Стремление контролировать все аспекты своей жизни приведет лишь к одному — ты будешь пребывать в состоянии хронического стресса и тревожиться по любому поводу. Пытаясь предвидеть каждую потенциальную ошибку или разработать план на все случаи, ты лишаешь себя возможности наслаждаться настоящим моментом.
Учись отпускать контроль, особенно там, где от этого решения ты точно не пострадаешь.
Почему важно знать, в чем разница между грустью и жалостью к себе
6. Окружай себя позитивными людьми
То, какими людьми ты себя окружаешь, оказывает огромное влияние на твое мышление. Если в числе твоих близких есть токсичные личности, которые постоянно жалуются на что-то, критикуют и обесценивают все и всех, естественно тебе тяжело сохранять позитивный настрой.
Постарайся проводить больше времени с людьми, которые верят в тебя, с которыми тебе приятно общаться. Так ты сможешь укрепить свою самооценку и научиться видеть хорошее вокруг себя.
7. Принимай неопределенность
Жизнь часто бывает непредсказуемой, и это факт. Твои попытки избежать неопределенности приведут разве что к постоянной тревоге — ты будешь жить в ожидании катастрофы. Так что постарайся принять тот факт, что знать наверняка, что произойдет в будущем, невозможно.
Сосредоточься на том, в чем ты точно уверен, а за остальным просто наблюдай — не стоит торопить себя с выводами. Это решение позволит тебе расслабиться и начать просто радоваться хорошим событиям.
8. Предоставляй себе право на ошибку
Страх совершить ошибку может подталкивать тебя к различным сомнениям и подозрениям. Ты боишься, что твои действия приведут к негативным последствиям, поэтому постоянно ожидаешь худшего. Постарайся чаще напоминать себе о том, что ошибки неизбежны.
Как бы ты ни старался, когда-нибудь ты столкнешься с неудачей. Но при правильном подходе ты можешь извлечь из каждой своей ошибки ценный опыт, который поможет тебе стать сильнее и мудрее.
9. Разбирай на детали хорошее событие
Полезно разбирать хорошее событие на детали: разбирать причины, почему оно произошло, анализировать, какие твои действия способствовали положительному развитию событий, строить планы на ближайшее будущее. Такой подход поможет тебе закрепить положительный опыт и поверить в то, что не во всем в жизни есть какой-то подвох.
10. Анализируй вторичные выгоды от своего пессимизма
От своего пессимизма ты можешь получать определенные выгоды. Например, ожидая худшего, ты можешь ощущать себя более подготовленным к возможным трудностям, а обесценивая предстоящие позитивные события, можешь защищать себя от разочарования в случае, если что-то все же пойдет не так.
Важно выявить эти вторичные выгоды и проработать их, то есть найти более здоровые способы удовлетворить свои потребности. Как вариант, вместо того, чтобы настраивать себя на худшее, ты можешь составить запасной план действий и так далее.
Что такое разумная неудача и как это помогает достичь успеха