Быть может, ты замечал, что по понедельникам твоя энергия идет на спад. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после выходных, ты трешь глаза, мечтаешь о третьей порции кофе и удивляешься, почему твоя «внутренняя батарейка» так быстро садится.
Но все же не стоит отчаиваться и просто мириться с тем, что понедельник — день тяжелый. Есть несколько способов перестать чувствовать себя уставшим и сделать свою жизнь приятнее.
Проводи выходные активно
Если проводишь все выходные в постели за просмотром сериала, настроиться на продуктивную рабочую неделю может быть очень трудно. Твой организм быстро привыкает к расслаблению и лени, из-за чего ты испытываешь усталость, когда нужно взять себя в руки и начать действовать.
Чтобы перестать быть вялым по понедельникам, старайся проводить выходные активно. Даже обычная прогулка на свежем воздухе или боулинг с друзьями могут заставить тебя почувствовать себя более отдохнувшим, а также быстро прийти в себя, когда нужно будет вернуться на работу и выполнять дела.
Отключайся от сети
Прокрутка ленты новостей или просмотр видео можно назвать «ложным отдыхом». Да, они помогают отвлечься от повседневных забот, но в то же время являются умственной нагрузкой, от которой можно устать.
Чтобы не страдать в понедельник, откладывай гаджеты подальше и старайся сосредоточиваться на настоящем моменте. К слову, эта привычка полезна во все дни недели, да и отключение от соцсетей имеет массу преимуществ.
Общайся осознанно
Хотя может показаться, что тебе нужно увидеть всех своих друзей на выходных, сказать «да» каждой встрече и выполнить десяток-другой задач, подумай о том, чтобы найти лучший баланс.
Не заставляй себя ввязываться в социальные планы, если чувствуешь, что ты устал и тебе нужен отдых. Попробуй встретиться с одним другом или остаться дома, чтобы провести время наедине с собой.
Важно убедиться, что общение на выходных не будет настолько истощающим, чтобы испортить твой понедельник.
Придерживайся графика сна
Многие люди стараются выспаться на выходных. Их утро начинается в обед, а также они не против подремать в дневное время.
И это большая ошибка, лишающая бодрости по понедельникам. Даже незначительное отклонение от графика сна заставляет организм испытывать стресс и выбивает из колеи.
Чтобы чувствовать себя менее уставшим, старайся вставать в одно и то же время как в будни, так и на выходных. А если проводишь время на вечеринке или засиживаешься допоздна в пятницу или субботу, следи за тем, чтобы уделять отдыху привычное количество часов — семь или восемь.
Сохраняй разнообразие
Если ты тратишь много времени на одно и то же занятие, оно начинает надоедать и казаться очень скучным. Это касается и выходных — бывает, что мы проводим их одинаково, поэтому от этого чувствуем себя уставшими и морально подавленными.
Чтобы понедельники не казались чем-то противным и утомляющим, старайся делать свои выходные разнообразными. Даже перемена последовательности дел, которые ты выполняешь каждое воскресенье, может помочь испытать чувство новизны и зарядиться бодростью.
Начни понедельник с приятного занятия
Многие люди воспринимают понедельники как сущий кошмар, так как погружаются в повседневные задачи и сложные дела, едва успев проснуться.
Для того чтобы чувствовать себя бодрым, а не истощенным и подавленным, начинай неделю с приятного занятия. К примеру, заскочи в кофейню у дома и купи себе любимый напиток или прослушай эпизод подкаста, который давно тебя интересовал, по дороге на работу.
Маленькое дело, помогающее почувствовать себя радостнее, сделает твой понедельник менее болезненным и избавит тебя от хандры.
Избегай чрезмерной нагрузки
Посмотри на свой рабочий календарь: если в понедельник он до отказа забит важными делами и встречами, почувствовать себя бодрым будет сложно.
Избегай чрезмерной нагрузки в начале недели, чтобы перестать чувствовать себя бессильным. Постарайся сделать график в понедельник легким и управляемым, чтобы рабочая нагрузка не приносила стресса и не заставляла выполнять дела в спешке.
Готовься к понедельнику в пятницу
Прежде чем уйти с работы в пятницу, организуй свое рабочее пространство, создай сбалансированный список дел на следующую неделю и заверши все нерешенные вопросы.
Это поможет снизить беспокойство, характерное для начала рабочей недели, а также даст тебе возможность хорошо отдохнуть на выходных без переживаний о рабочих задачах. Да и утро понедельника будет более структурированным и легким, что поможет чувствовать себя лучше.
Перенеси приятное занятие с выходных на понедельник
Неважно, насколько суматошным и хлопотным будет твой понедельник, рабочие часы не будут длиться вечно.
Чтобы чувствовать себя менее уставшим, необходимо создать для себя небольшое вознаграждение, которого ты будешь с радостью ожидать. Например, перенеси на начало недели приятное занятие с выходных.
В понедельник вечером ты можешь попить кофе со своей девушкой, встретив ее с работы, посмотреть эпизод любимого телешоу или выделить час на компьютерные игры.
Разработай стратегию разбора электронной почты
Гора писем — распространенная причина усталости в понедельник. Никому не нравится отвечать на миллион сообщений, отделяя важное от второстепенного.
Чтобы почтовый ящик не отравлял тебе жизнь в начале недели, разработай стратегию, которая поможет облегчить тебе жизнь. Например, ты можешь создать папки, куда будут падать самые важные письма, на которые нужно ответить в первую очередь, а менее срочные сообщения оставляй на конец дня или время после обеда.
Измени мышление
Возможно, понедельник окрашен для тебя в черный цвет. Еще в воскресенье ты начинаешь думать о том, что он наступит, и расстраиваться, что выходные пролетели так быстро. Подобный настрой может стать причиной морального истощения и тотального отсутствия мотивации в начале недели.
Измени мышление, чтобы понедельник перестал нависать над тобой грозовой тучей. Перед тем как выйти из дома, посмотри в зеркало и скажи себе: «Этот день будет отличным». А еще подумай, что каждое начало недели — это новый старт и шанс добиться большего.