Ты когда-нибудь брал с собой работу в отпуск или выполнял двойную нагрузку без доплаты? Привычки трудоголиков сложно побороть, потому что часто их даже не расценивают как вредные. Однако они могут разрушить твои отношения, повредить здоровью и даже карьере: ты можешь попросту сгореть на работе. Мы предлагаем тебе 12 шагов, которые помогут тебе избавиться от трудоголизма и повысить качество жизни.
Шаг 1: поговори с боссом
Первый и самый очевидный шаг — это переговорить с твоим непосредственным начальником о более удобном расписании. Не надо говорить, что ты стал трудоголиком: просто скажи, что у тебя есть другие приоритеты помимо работы. Боссу это может показаться слабостью, однако подай это под соусом личной жизни: тебе нужно больше времени на семью. Семейных людей уважают, и эта разница может сохранить тебе работу.
Шаг 2: сконцентрируйся на больших целях
В течение многих лет ты мог позабыть о своих истинных стремлениях. Поэтому важно попытаться вспомнить, что имеет для тебя наибольшее значение как в личной, так и в профессиональной жизни. Ты сейчас занимаешься тем, чему готов посвятить всю оставшуюся жизнь? Ты думаешь и о доме, и о семье, и о каких-то своих интересах? Основывай свои решения на том, какой ты хочешь видеть свою жизнь в будущем, а не на ближайшем дедлайне.
Шаг 3: хватит брать работу на дом
Твой рабочий день должен заканчиваться, как только ты покидаешь офис, поэтому не смей проводить вечера перед ноутбуком, заканчивая что-то начатое на работе: удели это время семье и друзьям. Советуем также не отвечать на звонки во время обеденного перерыва. Установи для себя границы. Да, тебе неизбежно будут время от времени звонить по работе, но это не должно перерастать в привычку.
Шаг 4: возроди забытые отношения
Очень часто работа не оставляет нам времени на близких людей. Позвони старым друзьям, с которыми не общался, наведи мосты с людьми, которых разочаровал своим невниманием. Дай понять, что теперь всё будет по-другому. Если у тебя есть подруга, проводи с ней по крайней мере 20 минут в день — но проводи по-настоящему, присутствуй там на всех уровнях. Попытайся завести новых друзей.
Шаг 5: найди себе хобби
Не надо просто смотреть телевизор, а потом ложиться спать каждый вечер после работы. Вместо этого лучше наполни свое свободное время интересными занятиями, предпочтительно где-нибудь за пределами твоей квартиры. Наша схема предполагает, что это хобби поможет тебе завести дополнительную тему для разговоров на работе. Это будет напоминать твоему начальству, что у тебя есть и другие важные дела: так они будут подсознательно меньше загружать тебя работой.
Шаг 6: придерживайся своих обязательств
Трудоголики расписывают каждую минуту своего времени: им всегда нужно придерживаться плана. Стоит гордиться тем, что ты так ответственно ко всему подходишь. Можно с таким же успехом расписывать и свое свободное время и упрямо следовать этому расписанию, раз уж ты так привык. Например, регулярно звони своим друзьям или выходи на пробежку: пропускать пункт из расписания неприятно, сам знаешь.
Шаг 7: займись спортом
Тебе наверняка нужна хорошенькая тренировка, чтобы вернуть тебя в форму, если ты ежедневно работал часов на пять больше. Сидячий образ жизни убьет кого угодно. Кроме того, физическая активность поможет тебе поднять самооценку. Лучше даже выбрать командный спорт, чтобы общаться с людьми.
Шаг 8: начни регулярно есть и спать
Ты тратишь много энергии на борьбу со сном и голодом — уж лучше начни есть и спать, как нормальный человек. Не поддавайся искушению пропустить завтрак или обед. Твоему телу нужно питание, без него ты работаешь не так эффективно. Заботься о своем физическом здоровье, а в здоровом теле здоровый дух: так тебе будет легче придерживаться своих приоритетов.
Шаг 9: двигайся во время перерыва
Пользуйся всеми перерывами, которые только есть. В течение дня ты ешь на завтрак, обед и ужин и сидишь за столом. Чтобы разгонять жирок и лучше себя чувствовать, отвлекайся от работы и двигайся. Свежий воздух и перемена обстановки освежат тебя и помогут сконцентрироваться на важном.
Шаг 10: хватит быть перфекционистом
Вопреки популярному мнению, трудоголиков не всегда ценит начальство, потому что они пытаются устранить малейшие недостатки и слишком много работают, принося мало результатов. Тебе очень важно научиться отпускать ситуацию. Хватит путать стандарты качества компании и твои собственные. Иногда хороший проект лучше отличного.
Шаг 11: меньше ответственности
Трудоголики постоянно торчат в офисе, берут на себя всевозможные задания и слишком мало общаются с коллегами по-человечески. А ведь им можно доверять. Когда ты вынужден быть вне офиса или просто уезжаешь в отпуск, перепоручи что-то коллегам — так ты сможешь по-настоящему отключиться от работы.
Шаг 12: бери отпуск
Многие по несколько лет не берут отпуск и копят невероятное количество отпускных месяцев. Зачем? Используй отпуск каждый год и трать это время на то, что важно тебе. Если можешь себе позволить, путешествуй в те места, которые мечтал посетить — даже в пределах страны полно интересного. Надо, чтобы работа приносила тебе какие-то бонусы.
Потехе — час
Важно напоминать себе, что ты работаешь, чтобы жить, а не живешь, чтобы работать. Если ты живешь по второму принципу, ты, бро, копаешь себе могилу.
Комментарии
(0)