Ты собрал всю свою волю в кулак и потопал в тренажерный зал, вот только скука накрыла тебя с головой уже во время монотонной разминки. Многие люди бросают занятия даже не по причине лени или отсутствия мотивации – им просто становится скучно выполнять одни и те же одинаковые упражнения. Но есть много простых вещей, с помощью которых ты можешь не допустить подобной ситуации. Сегодня мы расскажем, что для этого нужно.
1. Найми личного тренера
Если ты регулярно ходишь в тренажерку, постоянно скачивая из интернета все новые комплексы упражнений, а прогресса как не было, так и нет, то самое время задуматься об услугах персонального тренера. Этот специально обученный человек может научить тебя новым упражнениям или проверить технику давно тебе известных, отслеживать твой прогресс. Работа с тренером обеспечит тебя гарантированным результатом, конечно, если это хороший тренер, и чувством уверенности в тренажерном зале.
2. Совместные тренировки
Упади на хвост к своему другу-качку или составь компанию такому же дрищу, как ты, и вперед – готовиться к летнему пляжному сезону заранее! А не как обычно, за три дня до начала июня. Разделите степень ответственности на двоих и не позволяйте друг другу вестись на отговорки, чтобы отлынивать от силовых занятий в этом храме тестостерона и мускул.
3. Ставь реалистичные цели
Крайне важно мотивировать себя на достижение реальных целей. Понятное дело, что совершенству нет предела и рамки только в голове, но если ты после месяца в качалке бросишь тренировки в силу того, что не видишь прогресса и до сих пор не жмешь от груди сотку, то дело тут вовсе не в зале, тренере или самих упражнениях. Это чистой воды демотивация. Поэтому запиши все свои цели и планы на текущий месяц, которые реально достичь за этот срок, и действуй по плану.
4. Отслеживай свои успехи
После того как установил цели, следи за своим прогрессом, в противном случае ты вряд ли его обнаружишь. Один из способов – фотоснимки своего тела. Это мотивирующий метод не сходить с выбранного пути, особенно когда ты наглядно увидишь, какой невероятной жиробасиной был всего лишь пару месяцев назад.
5. Изучай новые упражнения
Важно, чтобы твои тренировки были разнообразными и интересными. Осваивай новые техники каждый месяц, не забыв при этом проконсультироваться с тренером.
6. Внеси разнообразие в обычные тренировки
Меняй упражнения, количество повторений, темп или периоды отдыха между заходами. Не бойся пробовать новое оборудование: гири, метболы, швейцарские мячи, TRX, резиновые петли – все это разбавит рутину и будет держать тебя в тонусе.
7. Слушай музыку во время тренировки
Стоит ли говорить, что заигравшая в зале на всю мощность песня Survivor «Eye of the Tiger» прибавляет 30 пунктов к мощности и 99 к выносливости? Отличный тренировочный плейлист способен сподвигнуть тебя работать на полную катушку, выкладываясь по полной. Старайся как можно чаще обновлять эту музыку, чтобы она тебе не успела надоесть и ты не скучал, выполняя кардио.
8. Прислушивайся к своему организму
Если у тебя был адский день, но, тем не менее, ты нашел силы для тренажерного зала, возможно, твой организм будет чрезмерно восприимчив к интенсивной силовой тренировке. Прислушивайся к своему организму. Займись растяжкой, сделай упор на кардио. Делай то, что правильно для твоего тела.
9. Бросай себе вызов
Старайся вести счет итогов после каждой тренировки и пытайся по мере своих сил и возможностей хотя бы немного, но повышать планку раз за разом. Не превышай 80%-й уровень собственной нагрузки, иначе можешь получить травму.
10. Тренируйся тогда, когда у тебя больше всего энергии
Если хочешь сохранить свои тренировки интересными и свежими, имеет смысл тренироваться в то время суток, когда у тебя больше всего энергии. Если ты тренируешься поздно вечером, после долгого трудового дня в офисе, у тебя будет слишком много соблазнов забить на это дело. Не важно, какая ты «сова», этот мир принадлежал и будет принадлежать «жаворонкам», поэтому старайся переучивать себя и перекраивай свой распорядок дня ради достижения заветной цели.
11. Один день отдыха как минимум
Хотя бы раз в неделю необходимо отдыхать от режима хардкорных физических тренировок. Отдыхай, побалуй натруженные мышцы горячей ванной и смело предавайся ничегонеделанию, если ты это заслужил.
12. Последовательность
Строго придерживайся распорядка, тренировочного цикла, посещай тренажерный зал минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат.
13. Не поддавайся излишним эмоциям
Если что-то не получается, принимай это как вызов и расправься с этим затруднением по-мужски. Рассматривай свои достижения в фитнесе как проектную работу и будь готовым к тому, что тебя ждет долгий и непростой труд.
14. Рассматривай долгосрочную перспективу
Добившись желаемого успеха к лету, не забрасывай тренировки, ведь они помогут тебе оставаться в здоровой форме и в более зрелом возрасте.
15. Делай перерыв
Вместо того чтобы смотреть на то, чего тебе не удалось достичь во время тренировки, сосредоточься на том, чего ты достиг. Не сравнивай себя с другими людьми, сравнивай себя в прошлом и настоящем. Ты – свой самый главный судья, критик и ориентир.
Комментарии
(0)