Как не опозориться, выступая публично

Тебя ожидает важное выступление на конференции или другом подобном мероприятии. Но уже за неделю до «часа икс» ты охвачен паникой, язык прилипает к гортани, ты просыпаешься по ночам от собственного крика и руки потеют, как спины бизонов в июльский зной.
Как справиться с подобным выбросом адреналина и не опозориться перед начальством? Есть несколько советов, легких и эффективных.

1.

Подготовка стоит на первом месте этого списка. Не стоит объяснять, что тебе необходимо отлично знать предмет своего доклада или выступления. Попроси ни в чём не повинного друга выслушать то, в чем он абсолютно не разбирается, но у тебя будет репетиция и практика. Это залог успешных выступлений. Старайся использовать любую возможность выступить прилюдно. По статистике, достаточно успешно выступить 5-10 раз, чтобы страх неизвестности сошел на нет.

Отрепетируй речь заранее перед зеркалом. Продумай темп речи, выражение лица, куда деть руки. Можешь записать свое выступление на диктофон или камеру и прослушать, какие явные недочеты в речи «режут слух». Не тараторь и не мямли. Оптимальная скорость речи для понимания аудиторией — 120 слов в минуту.

В идеале, посети тренинг по ораторскому искусству.

2.

Откажись от перфекционизма. Стремление к совершенству это замечательно, но многие люди боятся публичных выступлений из-за страха допустить ошибку, ляпнуть лишнее или замолчать, обливаясь холодным потом от волнения. Но именно эта тревога и усиливает подобный риск.

Спроси себя «что будет, если я немного ошибусь или запнусь?» Вряд ли тебя уволят, небо не обрушится на твои плечи, Ктулху не поднимется из морских пучин, чтобы посмотреть тебе в глаза укоризненным взглядом. В любом случае, всем понравиться у тебя не получится. Прими как данность и не парься.

3.

Встречают по одежке, но все же не нужно бежать за дизайнерскими шмотками, чтобы удивить всех бездной своего вкуса, стиля и красоты. Достаточно того, твоя одежда и обувь не доставляли тебе никакого дискомфорта и не отвлекали твое внимание. Ты должен выглядеть опрятно, и при этом чувствовать себя комфортно.

4.

Перед началом выступления держи руки в естественном положении вдоль туловища или чуть согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Не скрещивай руки на груди и не держи их в карманах.
Возьми какой-нибудь предмет, например папку с записями, ручку или блокнот, но не надо начинать периодическое жонглирование этими вещами. Одна рука всегда должна быть свободна.
Если тревога все больше нарастает, походи по «сцене», демонстрируй графики или иллюстрированный план, придумай повод для аплодисментов и поаплодируй вместе с залом. Только никаких неподготовленных шуток, над которыми смеется только твоя девушка или мама.

5.

Воспринимайте любой, даже негативный опыт, как отличную тренировку и ценный опыт. Ведь больше ты точно не допустишь подобной оплошности, а это делает тебя на шаг ближе к совершенству.

6.

Попробуй проанализировать аудиторию, перед которой выступаешь. Если есть возможность, познакомься местом твоего выступления. Установи визуальный контакт с теми, кто на твой взгляд тебе симпатизирует. Это отличная психологическая поддержка.

7.

Ну и конечно, хорошо отдохни и выспись перед выступлением. Твои мешки и бледный цвет лица, не добавят тебе шарма. Сделай с утра зарядку, чтобы немного снизить уровень адреналина в крови, который вызывает это волнение.