Есть одно довольно устойчивое заблуждение: есть люди, которым по жизни просто везет. Они умеют радоваться, находят поводы для улыбки, всегда чем-то увлечены, много двигаются, и все это как будто дается им без усилий. А ты смотришь на них и думаешь: «Ну, он просто такой веселый по натуре».
Но на самом деле все не так просто: у большинства из нас со временем исчезает контакт с тем, что когда-то радовало, и не потому, что мы становимся хуже или негативнее, а потому, что просто перестаем уделять этому внимание.
Работа, быт, дедлайны, дети, домашние дела, звонки, уведомления, заботы, списки задач — это тянется день за днем, неделя за неделей, и ты сам не замечаешь, как становишься участником гонки, в которой не совсем понятно, ради чего ты бежишь.
И одна из самых частых ловушек, в которую попадают взрослые, — это идея, что радость должна возникать спонтанно, а если ее нет, то «не тот день», «не то настроение», «не те обстоятельства». Но если ты не начнешь сознательно вписывать радость в свою жизнь, то ее место займут чужие приоритеты, проблемы и заботы, и ты просто разучишься ее чувствовать.
Почему жизнь может казаться безрадостной
Есть еще одна ошибка, которую совершают почти все, — это превращение счастья в цель. Люди начинают относиться к нему как к финишной черте, трофею, достижению, как будто его можно заработать, заслужить, накопить. И начинаются сравнения: «Вот у него своя квартира — он, наверное, счастлив» или «Когда я похудею, вот тогда заживу». И в этом заблуждении можно провести всю жизнь.
Счастье — это не трофей и не «награда» за усердие. Более того, чем глубже ты его анализируешь, тем дальше оно уходит. Сам вопрос «Счастлив ли я?» может загнать в тупик: он как будто вытаскивает тебя из текущего момента и уводит в бесконечные внутренние обсуждения, сравнения и сомнения.
А вот веселье — это конкретное действие и живой опыт. Когда тебе хорошо, ты смеешься, дурачишься, пробуешь новое, теряешь счет времени — в этом и заключается радость. И вот в такие моменты ты действительно живой.
Как узнать, куда уходит твоя энергия, чтобы прийти к намеренному веселью
Чтобы вернуть радость в повседневность, нужно для начала трезво взглянуть на то, на что уходит твоя энергия. Вот простой способ, который поможет в этом разобраться. Тебе нужно условно разделить повседневные дела на четыре группы:
Приятные занятия
Это небольшие радости, которые не требуют усилий, но заряжают тебя, например прогулка на закате, чашка чая на балконе, разговор без повода, любимая песня.
Эти моменты короткие, но именно в них часто прячется ощущение жизни. Важно не игнорировать их и не считать пустяками.
Вдохновляющие активности
Сюда относится все, что требует усилий, но в итоге дает мощную отдачу. Например, спортзал, когда ты занимаешься не из-под палки, а потому, что после тренировки чувствуешь душевный подъем. Или изучение языка, новое хобби, участие в интересном проекте.
Здесь не всегда просто, но именно тут ты растешь. Это не «развлечение», а глубокое удовольствие от движения вперед.
Изматывающие занятия
Это монотонные задачи, в которые ты погружаешься с головой: отчеты, встречи, уборка, бесконечные «надо». Бывает, что без этого не обойтись, но чаще всего мы даже не пытаемся пересмотреть эти дела.
А ведь можно постараться делегировать, упростить, автоматизировать, ограничить, а не страдать молча или откладывать их в долгий ящик.
Ненастоящий отдых
Пролистывание соцсетей до ночи, пустые сериалы, бесконечные «еще пять минут» — это ловушки. Ты вроде отдыхаешь, но потом чувствуешь себя только хуже. Такой отдых не наполняет, а, наоборот, высасывает энергию и оставляет чувство опустошенности.
Разделив повседневные дела и привычки на эти категории, ты сможешь понять, с чего начать изменения, чтобы предаваться намеренному веселью каждый день.
Как включить намеренное веселье в свою жизнь
Не стоит менять все и сразу — как правило, такой подход заканчивается провалом, потому что кажется слишком сложным. Лучше каждый день делать маленькие шаги для того, чтобы намеренно предаваться веселью. Вот несколько конкретных вещей, которые ты можешь сделать за неделю, чтобы добиться результата.
День первый: убери лишнее
Выбери одно занятие, от которого ты не получаешь ни пользы, ни вдохновения, и исключи его хотя бы на день. Рекомендуем начать с прокрутки соцсетей, которая съедает кучу времени и может быть причиной твоей тревожности.
Вместо нее сделай что-то простое, но точно приносящее радость — то, что ты внес в раздел «приятные занятия». Например, прогуляйся под любимую музыку и вечером проанализируй свои ощущения: чувствуешь ли ты себя немного счастливее, чем обычно?
День второй: выйди за пределы
Чтобы выйти из зоны комфорта, необязательно геройствовать и браться за что-то сложное — нужно попробовать сделать что-то простое, но непривычное.
Ты можешь съездить в магазин на другой конец города, если давно хотел, но откладывал это, попробовать добраться до дома непривычным маршрутом или написать человеку, с которым давно не общался.
Мозг любит что-то новое, и это напрямую влияет на твое настроение. Чем чаще ты устраиваешь ему «встряску», разбавляя монотонность дней непривычными делами, тем скорее почувствуешь, что жизнь кажется лучше и приятнее.
День третий: свяжись с «теплым» человеком
Наверняка у тебя есть знакомые, от общения с которыми в душе надолго поселяется чувство тепла и радости. Удели время тому, чтобы связаться с кем-то из них и пообщаться. Можешь пригласить человека встретиться вживую, а если нет возможности, просто поболтайте по телефону хотя бы десять минут.
Живой контакт без повода, просто для того, чтобы поделиться чем-то, — отличное решение, ведь он может зарядить и поднять настроение куда лучше, чем несколько часов наедине с телефоном.
День четвертый: проведи десять «бесполезных» минут
Очень часто мы забиваем свой график до отказа, настолько, что не продохнуть. Бесконечный поток дел выматывает, поэтому времени для простых радостей у нас не остается.
Выдели десять минут в день, чтобы сделать что-то не ради продуктивности, а ради себя. Ты можешь просто посидеть и послушать музыку, полежать в тишине, полистать журнал или книгу.
Такие маленькие действия помогают перезагрузиться и почувствовать, что в твоем дне есть место не только для важных задач, но и для того, чтобы отвлечься и сделать то, что хочется.
День пятый: переосмысли неприятное дело
Какое дело, от которого нельзя отказаться, тебя больше всего раздражает? К примеру, это может быть уборка, которая кажется бессмысленной: вроде навел порядок, а дом опять пачкается, и так по кругу.
Самое время подумать: обязательно выполнять это дело так, как сейчас? Например, если ты выделяешь всю субботу на уборку и чувствуешь, что она отнимает драгоценный выходной, ты можешь подойти к ней иначе. Нет, не откладывать в долгий ящик, а включить музыку для настроения или выделить по двадцать минут в будни на наведение порядка, чтобы не тратить часы тогда, когда мог бы отдохнуть.
Такое переосмысление — первый шаг к тому, чтобы сделать жизнь проще и приятнее.
День шестой: запланируй радость
Многие люди думают, что веселье должно быть внезапным, чтобы приносить удовольствие, однако это большая ошибка. Если у тебя есть то, чего ты ждешь с нетерпением, все дни ожидания становятся наполнены приятным чувством предвкушения, которое только усиливает приятные эмоции при получении «запланированной радости».
Так что пора задумать, чем ты себя порадуешь чуть позже. Это может быть ванна с пеной, поход в любимую кофейню или разговор с другом — любое действие, которое принесет позитив. Внеси его в свой календарь и периодически смотри на эту запись, чтобы лишний раз улыбнуться.
День седьмой: подведи итоги
В последний день своего мини-марафона подумай, что сработало и принесло удовольствие? Что бы тебе хотелось повторить?
Воспринимай это не как отчет о проделанной работе, а как маршрут к себе. Чем лучше ты поймешь, что тебя радует, тем чаще сможешь включать это в свои дни, предаваясь намеренному веселью.
Комментарии
(0)