Простой, но надоедливый вопрос «А что, если…?» заставляет колебаться перед принятием решения. Тебя одолевают сомнения, воображение рисует самые неблагоприятные сценарии. Приходится рассматривать и учитывать даже самые маловероятные события. В таких условиях проще отказаться от задуманного или взять очередную паузу. Еще хуже, если какое-то действие должно быть выполнено, несмотря на твое настроение. В этом случае тревога становится преданной спутницей на протяжении всего процесса.
«А что, если…?» может касаться чего угодно — от личных отношений до работы, от похода к доктору до погоды на выходных. Хотя этот вопрос не лишен доли здравого смысла, часто он перерастает в настоящую паранойю. Рассмотрим способы, позволяющие заглушить тревогу, найти подходящий и однозначный ответ.
Франклин П. Адамс
Замечай и признавай
Прежде всего нужно замечать эти мысли. Признай не только их существование, но и очевидное влияние на твое поведение. Еще несколько минут назад ты улыбался и был беззаботен, а теперь погружен в тяжелые размышления. Снова вопрос «Что, если…?» нагрянул, подловил в неожиданный момент. Остается только осознать ситуацию. Ты снова думаешь об этом, задаваясь неоригинальным вопросом. Не осуждай свой разум, попробуй отложить размышления, возможно, удастся их забыть совсем.
8 причин, почему ты чрезмерно откровенен в общении
Отвечай вопросом на вопрос
Главная проблема «Что, если…?» заключается в том, что этот вопрос может и будет задан после получения любого ответа. Ведь всегда возможно нечто непредвиденное, незапланированное. Что, если это произойдет? Но дело в том, что вероятность худшего сценария, как правило, практически равна нулю. Это возможно, но почему именно с тобой и прямо сейчас, какие есть реальные предпосылки? Должно быть нечто большее, чем просто навязчивая мысль. В большинстве случаев ты обнаружишь, что беспокойство ничем не подкреплено, а следовательно, и не заслуживает внимания.
Готовься к худшему
Если учитывать контекст, то это звучит не совсем логично, но речь идет именно о планировании. Хороший план строится с учетом худшего сценария. Любой исход будет не так плох, если ты окажешься готов к нему. Тогда и лишние вопросы отпадают. Впрочем, здесь важно не угодить в бесконечный лабиринт из фантастических событий. Проще говоря, тебе не нужно рассматривать вероятность падения гигантского астероида или зомби-апокалипсиса. Ограничься худшей из возможных реальностей и помни, что она совсем не обязательно наступит.
Смени фокус внимания
Довольно сложно заставить себя сделать это, ведь все мысли мчатся вокруг одного вопроса. Вроде бы начинает получаться, отвлекаешься немного, но тут же возвращаешься к назойливому «Что, если…?». Пробуй снова до тех пор, пока не окажешься достаточно далеко. Лучше всего помогает занятие своим хобби или просто чем-то приятным. Хороши физические упражнения, придающие уверенность.
7 причин отпустить ситуацию и перестать искать отношения
Измени образ мышления
Вопрос «А что, если…?» чаще всего возникает из-за искаженных моделей мышления. Выделим два наиболее распространенных примера. Катастрофизация — это негативная модель мышления, когда человек сразу принимает худший сценарий как наиболее вероятный. Начиная двигаться в данном направлении, ты обязательно найдешь безвыходную ситуацию, которая обязательно произойдет. Во всяком случае, таково будет твое мнение.
Вторая модель называется «Чтение мыслей». В действительности люди не обладают такой способностью. Однако нам часто кажется, что окружающие думают о нас в негативном ключе. Этому находятся определенные доказательства, которые обычно притянуты за уши, как и сам вопрос «Что, если…?».
Смени обстановку
Это помогает, когда человек слишком зацикливается на однотипных размышлениях. Ты просто будешь видеть новые картины, чувствовать другие запахи, слышать непривычные звуки. Таким образом начнут формироваться и свежие идеи с вопросами. Также может быть полезным отключение от Сети. Проведи несколько часов или пару дней без гаджетов.
Обратись за поддержкой
В самых редких случаях бесконечные размышления над «Что, если…?» могут оказаться симптомом тревожных расстройств, например обсессивно-компульсивного расстройства. Это психическое нарушение, заставляющее человека страдать от навязчивых мыслей и вызываемых ими страхов. В таком случае стоит обратиться к специалисту или как минимум поговорить с близкими. В жизни хватает реальных поводов для волнения, поэтому не позволяй фальшивой тревоге отвлекать себя.
Как перестать чувствовать себя неудачником и не сдаваться, когда все идет не так
Комментарии
(0)