Как избавиться от привычек, вызывающих стресс

Когда появляется стресс, уходит удовольствие, а здоровье и настроение страдают. Что ты можешь сделать?

Во-первых, взглянуть на себя со стороны и быть непредвзятым. Какие привычки привносят в твою жизнь напряжение? Ты увидишь перемены к лучшему в здоровье и настроении, а дела на работе пойдут в гору — стоит лишь исправить самого себя. Мы проанализировали самые распространенные вредные привычки, которые приводят к стрессу, и нашли способы их побороть.

1. Ты прокрастинируешь

Ты говоришь себе, что лучше работаешь под давлением. Всегда есть завтра. Зачем торопиться? Если это тебе знакомо, скорее всего, ты прокрастинатор.

Как исправить эту привычку?
Дай себе 20 минут. Ты можешь делать что угодно 15-20 минут. Просто начни, а через 20 минут брось, если захочешь. Ты тратишь слишком много времени на отговорки — лучше бы принялся за дело. Даже если ты ненавидишь делать что-то, стресс будет гораздо меньше, когда ты наконец возьмешься за дело.

Дели задачу на части. Разделяй задачи дома и на работе на маленькие отрезки. Прибраться гораздо проще, если сначала ты протрешь пыль, затем пропылесосишь, а потом будешь мыть пол. Составляй списки дел — на день, неделю и месяц. Постоянно пользуйся ими и обновляй их.

Как это уменьшит стресс? Когда ты откладываешь дело, возникает стресс. Пытаясь расслабиться в постели, ты всегда помнишь, что близится крайний срок, а у тебя еще конь не валялся. Пообещай себе награду, если это поможет унять твою страсть к прокрастинации. Лучшая польза для тебя — это быть спокойным, менее напряженным и более расслабленным. Когда впоследствии ты сознательно отложишь дело на потом, ты будешь знать, что это оправданно, а не представляет собой вредную привычку.

2. Ты неорганизованный

Возможно, ты чувствуешь себя подавленным, потому что не можешь найти необходимые тебе вещи, когда в них возникает потребность. Если друзья жалуются на твою забывчивость, это может быть симптомом и причиной стресса.

Как исправить эту привычку?
Делай записи. Записывай дела и мысли. Делай списки людей, которым нужно позвонить, и покупок, которые необходимо сделать. Записывай важные дни рождений в ежедневник или смартфон, и друзья обрадуются твоей внимательности. Так ты будешь меньше забывать, а справившись с задачей однажды, справишься с ней и снова.

Уберись. Очисти дом и рабочий стол от мусора, уберись в машине и не загромождай пространство вокруг себя. Рассортируй письма по папкам, а бумажки разложи по файлам, чтобы знать, где что лежит. Ненужное выбрасывай без сожаления и не позволяй лишнему накапливаться. Выбрасывай ненужную одежду и хозяйственные приборы, которые больше не будешь использовать. Не будь плюшкиным: всё это тебе не пригодится. Вещи клади туда, где им логично находиться. Ты наконец перестанешь как ненормальный искать ключи, телефон и туфли, прежде чем выйти из дома.

Как это уменьшит стресс? Не будучи организованным, ты тратишь много лишнего времени и нервничаешь. Можно разволноваться до смерти, если не можешь найти свой паспорт или забыл, куда подевал ключи от дома. Если у вещей есть свое место, ты перестаешь о них волноваться.

3. Ты любишь держать всё под контролем

Если ты всегда хочешь полностью контролировать всё или берешь на себя лишнюю ответственность, это погружает тебя в стресс.

Как исправить эту привычку?
Облегчи свою участь. Осознай свои перфекционистские замашки и относись ко всему проще. Что плохого случится, если кто-то другой сделает за тебя какой-то проект? Всегда за всё отвечать — это стресс, лишнее время, назойливые мысли и постоянная утечка энергии, не говоря уже о растрате потенциала и вреда для твоих отношений.

Делегируй задания. Научись отделять свои задачи от чужих и делиться. Если твой приятель умеет хорошо готовить шашлык, пускай он отвечает за шашлык, когда вы будете на пикнике, а ты просто разведи огонь и преодолевай свою тягу вечно всё контролировать. Расслабься и получай удовольствие.

Как это уменьшит стресс? Ты можешь избавиться от лишней работы и стресса, когда откажешься от обыкновения всегда брать на себя роль лидера. Обрати внимание на стрессовый аспект лидерства и позволь другим нести на своих плечах бремя руководителя — хотя бы время от времени. Когда роль лидера будет для тебя особенной, а не будничной, ты будешь исполнять ее с большим рвением и удовольствием.

4. Ты постоянно опаздываешь

Ты всегда спешишь. Кажется, что ты опаздываешь чаще, чем нет, или бежишь со всех ног, чтобы прийти вовремя. Если ты вечно извиняешься за опоздания, вероятно, настало время осознать время, уж прости за каламбур.

Как исправить эту привычку?
Планируй заранее. Распиши все свои встречи, обеды, походы в театр и время с друзьями. Назначай встречи на 15 минут раньше, чем это записано у тебя в ежедневнике, — тогда придется быть очень внимательным. Всегда принимай во внимание, что дело может затянуться. Ты никогда не можешь быть уверен, где тебя поджидает пробка и когда раздастся неожиданный звонок, которые еще больше разовьют твой стресс.

Обмани себя. Поставь часы на несколько минут вперед. Звучит просто, но работает. Ты смотришь на часы и видишь 10:00. Через секунду до тебя доходит, что еще 9:45, и ты понимаешь, насколько важно время. Вероятность опоздания снижается. Когда время проходит, этот трюк теряет прелесть новизны, и приходится обращаться к новым инструментам.

Как это уменьшит стресс? Если ты хронически опаздываешь, ты тратишь много энергии на волнения, извинения и изобретения отговорок, почему на этот раз ты не пришел вовремя. Осознай, сколько физической энергии ты тратишь на спешку и как выматываешься эмоционально. Ты увидишь, что пунктуальность стоит вкладываемых в нее усилий: спокойствие дороже всего. Сконцентрируйся на своих обязанностях и не забудь газету: люди должны привыкнуть, что ты наконец повзрослел и стал приходить вовремя.

5. Ты живешь в полусне

У тебя есть выбор: либо пойти в спортзал, либо посмотреть игру по телевизору с пивом — и ты всегда выбираешь последнее? Ты делаешь себе медвежью услугу, и это служит источником стресса, когда ты понимаешь, что поступаешь неправильно.

Как исправить эту привычку?
Возьми на себя обязательство. Сделай список вещей, которые ты хотел бы делать, вместо того чтобы сидеть на диване, и делай это в течение 30 дней. Говорят, на развитие привычки требуется месяц, — так тому и быть. Попробуй йогу или дзюдо. Занятия ранним утром или вечерняя прогулка помогают расслабиться.

Заведи товарища. Ходите в спортзал вместе с другом. Пообещайте, что будете заниматься спортом вместе, и ты не захочешь его подводить. Расслабляйтесь, планируйте — и будет тебе баланс.

Как это уменьшит стресс? Диван только выглядит уютным и манящим после долгого дня, но это дополнительная возможность для переедания и ведения сидячего образа жизни. Стресс лишь повышается, от еды тоже бывает похмелье, а к тому же лишний вес. Пассивный образ жизни попросту скучен. Победи летаргию, начни двигаться ради тела и духа. Тогда случайный вечер перед телевизором станет для тебя осознанным выбором, а не вредной привычкой.

Расслабься

Измени свои мысли — и ты изменишь мир.

Жизнь полна возможностей выбирать — можно взять стресс под контроль. Осознай свои привычки и их влияние на тебя. Применяй тайм-менеджмент дома и на работе, приберись вокруг себя и управляй своими мыслями.

Научись расставлять приоритеты, давать поручения и быть физически активным. Бросай вызов своим физическим и умственным возможностям, чтобы вести более здоровый образ жизни. Побеждай проблемы, созданные вредными привычками, и стресс отступит.