Чувствовать себя утомленным после тяжелого рабочего дня — это нормально. Однако, как только это состояние перерастет в постоянное и ты больше не сможешь восстанавливать свои силы при помощи хорошего отдыха, пора бить тревогу. Это значит, что усталость приобрела хронический характер. Справиться с ней и вернуть себя в прежнюю форму будет весьма непросто, ведь вялость и слабость не покинут тебя даже после попытки выспаться, заняться хобби или устроить себе расслабляющие выходные.
Хроническая усталость — это психоэмоциональное состояние, сопровождающееся постоянным ощущением апатии, слабости, сонливости, снижением когнитивных функций и так далее. В некоторых случаях могут появляться также боли в мышцах, бессонница, снижение иммунитета, головные боли. Для того чтобы восстановить силы и вернуться к полноценной жизни, тебе необходимо следовать этим правилам.
1. Планируй свой отдых
Большинство людей совершает одну и ту же ошибку. Они планируют свою работу, но при этом не строят планы на отдых. Тебе нужно научиться вписывать в график на день не только полезные задачи, но и что-то, что позволит тебе отвлечься от негативных мыслей, исполнить желания и мечты, хорошо провести время, расслабиться и так далее. Есть две весомых причины, почему так важно планировать свой отдых заранее.
Во-первых, таким образом ты избегаешь риска забыть про свои планы, променяв приятное времяпрепровождение на выполнение каких-то рабочих или бытовых задач. Когда ты заканчиваешь очередное дело и чувствуешь, что у тебя еще есть силы, ты можешь решить потратить их на что-то более важное и нужное. Как итог, ресурсов на то, чтобы отдохнуть, у тебя не останется, и все, что ты сможешь сделать, — это потратить оставшиеся часы на соцсети или бесцельное лежание на диване.
Во-вторых, ты удивишься, насколько легче тебе будет выполнять даже самую скучную и монотонную работу, когда впереди тебя ждет вознаграждение. Приятные и интересные планы на вечер заряжают тебя мотивацией: ты четко понимаешь, что и зачем ты делаешь. Так что старайся хотя бы в общем обрисовать для себя имеющиеся перспективы.
2. Не заставляй себя всегда быть на связи
Когда ты заканчиваешь работу, ты должен использовать свое право переключиться на себя и личную жизнь. Большая ошибка — всегда и везде оставаться на связи, отвечать клиентам на звонки, давать советы в чатах с коллегами, проверять электронную почту. Ты уже отработал те часы, за которые тебе начисляется заработная плата. Все время, которое выходит за эти рамки, ты можешь использовать так, как тебе заблагорассудится, при этом совершенно не переживая о том, что может случиться в твое отсутствие.
Возьми себе за правило отключаться от любых рабочих задач и даже обыкновенных разговоров в период отдыха. Даже незначительные, на твой взгляд, ответы в рабочих чатах или контроль сообщений от клиентов или партнеров все равно мешают тебе расслабиться и оставить мысли о работе на следующий день. В конце концов это приводит к тому, что ты не избавляешься от стресса, а накапливаешь в себе напряжение и лишаешь себя возможности качественного отдыха.
7 способов переключить мозг в режим отдыха, когда ты работаешь из дома
3. Посвяти время себе
У тебя должно быть время, которое ты уделяешь исключительно самому себе, удовлетворению своих потребностей и желаний. Даже если встречи с друзьями и близкими помогают тебе отвлечься от работы и расслабиться, это все равно нельзя назвать полноценным отдыхом. Помимо общения у тебя должны быть и другие планы, которые ты сможешь реализовать наедине с самим собой. Например, попробовать освоить новый навык, уделить время хобби, просто полежать на диване, пересматривая любимые фильмы или сериалы.
Дело в том, что общение с окружающими все равно дает тебе дополнительную нагрузку. Ты так или иначе проникаешься их жалобами, пытаешься поддержать в каких-то неприятных ситуациях, тратишь ресурсы на то, чтобы поддержать разговор, ищешь компромиссы для совместного времяпрепровождения, поэтому ты не можешь расслабиться и отдохнуть на 100 %.
4. Наведи вокруг чистоту
Не стоит недооценивать обстановку в квартире. Пространство, в котором ты проводишь большую часть своего свободного времени, должно располагать тебя к отдыху, ты должен чувствовать себя комфортно, находясь у себя дома. Грязь, пыль, захламленность, теснота и вечный беспорядок будут навевать уныние и мешать тебе расслабиться. Неудивительно, что в бардаке ты чувствуешь себя слабым и подавленным. Внешняя обстановка сильно влияет на твое внутреннее самочувствие.
Конечно, уборка — это не то занятие, на которое тебе захочется тратить свои свободные часы. Но зато результаты твоих усилий однозначно тебя порадуют. Порядок вокруг поможет также навести порядок и в голове. Старайся сразу же класть вещи на свои места, регулярно вытирать пыль и подметать, не забывай о проветриваниях, чтобы воздух в квартире был всегда свежий. Можешь купить несколько домашних растений, например хлорофитум, фикус, алоэ, — они будут очищать воздух.
5. Старайся быть физически активным
После тяжелого рабочего дня не у всех есть время, силы и желание на то, чтобы заниматься спортом. Но физическая активность все равно нужна для поддержания тела и разума в тонусе. Поэтому, если ты не любитель фитнес-зала или пробежек на улице, попробуй укреплять свой организм хотя бы при помощи увеличения двигательной активности. Например, ты можешь попробовать чаще ходить пешком: проходить хотя бы часть пути на работу или с работы, отказаться от доставок продуктов, чтобы посещать магазины самостоятельно, чаще встречаться с родными и друзьями где-то в городе для прогулки и так далее.
Комментарии
(0)